Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Как набрать мышечную массу. Часть 3

  • Продолжаем разговор о наборе мышечной массы и о спортивном питании. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Ночью, как мы помним, работает гормон роста, а он обладает анаболическим эффектом- мышцы растут, а жировая масса под действием ГР <сжигается>. Перед сном имеет смысл принимать «медленноусвояемые» протеины- те, которые будут питать мышечную массу в течение всей ночи-например, казеин (либо мультикомпонентный протеин).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰2. ВСАА.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸ВСАА-это три незаменимые разветвлённые аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин, которые принимают участие в процессах роста и восстановления мышц.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸ВСАА- основное «топливо»для восстановления и укрепления мышц, их применение повышает показатели выносливости на тренировках.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸ВСАА при наборе мышечной массы имеет смысл применять до, после тренировок и возможно применять утром после пробуждения.Точное количество приёмов следует обсудить с врачом после обследования.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰спортивные напитки на углеводах (Диабетикам спорт напитки на быстрых углеводах противопоказаны, так как быстрые углеводы дадут <скачки> сахара крови).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸Углеводы нам нужны в качестве энергетического субстрата для повышения эффективности тренировок. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸Для тех, кто снижает жировую массу и набирает мышечную -здесь мы выбираем безуглеводные напитки(либо чистую воду).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📌В данной статье я не пишу об инъекциях гормона роста и андрогенов, так как мы обсуждаем тренировки для укрепления здоровья,а не с целью победы в соревнованиях по бодибилдингу, поэтому инъекции гормональных препаратов без медицинских показаний нам не нужны. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰И, главное, помним: в Красоте и здоровье для нас важны не только питание и физические нагрузки, но и общее состояние организма! Поэтому при выборе спорта и питания всегда ориентируемся на состояние своего организма, обследуемся и с врачом выбираем то, что будет полезно именно нам!
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉С 15 ноября открыт набор в Школу физических нагрузок при Сахарном диабете! Мы научимся правильно подбирать нагрузки, питание, корректировать терапию диабета во время занятий спортом для достижения максимальных результатов и восстановления здоровья! Записыватесь на на сайте 👉http://ольгапавлова.рф (раздел обучение).💚
0

Автор публикации

не в сети 1 день

Ольга Павлова

1
Комментарии: 1Публикации: 628Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля