Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Как набрать мышечную массу.

Продолжаем нашу любимую тему — приведение тела в форму. Очень часто на приеме я слышу вопрос : «Доктор, как мне набрать вес?». Причём пациент, естественно, интересуется никак не путём к ожирению, а набором мышечной массы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы поговорим о наборе мышечной массы для обычных людей (спортсменам статья вряд ли будет интересна, спортсмены и сами могут рассказать о наборе массы) и поговорим о спортивных добавках, которые стоит прибавить к своему питанию, чтобы тренировки дали максимальный эффект.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Для того, чтобы набрать мышечную массу, мы должны учитывать следующие факторы:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💎 Мышцы растут после силовых тренировок (при возникновении микронадрывов и увеличении мышцы в этих местах)!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Именно поэтому спортсмены скоростных видов спорта (бегуны, велосипедисты) обладают стройным поджарым телом, а не горой мышц.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Выраженное развитие мышечной массы-это тренировки с весами. Конечно, сразу Вас никто не заставит тягать штангу 120 кг. Начните с 10- 30 кг, и постепенно по переносимости увеличивайте нагрузки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💎 Для того, чтобы мышцы росли, им необходимо питание в период восстановления мышцы после нагрузки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹В спорте существует понятие: Белково- Углеводное окно-период максимального усвоения мышцей питательных веществ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Белково-углеводное окно открыто в течение 2 часов после тренировки, причём максимально открыто первые 20 минут после нагрузки. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Соответственно, дать питание мышцам (протеины, аминокислоты, углеводы) максимально полезно именно в первые 20 минут после нагрузки (самое позднее-через 1-1,5 часа после нагрузки).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹 Именно из-за этого при наборе мышечной массы мы берём с собой на тренировки протеиновые коктейли, ВСА, и пьём их сразу по окончании нагрузки (либо пока мы находимся в спорт-зале, либо сразу как сели в машину). Пока мы сходим в бассейн-сауну-доедем до дома, белково — углеводное окно в мышцах закроется, и протеин не усвоится так, как нам нужно для набора мышечной массы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Продолжение в следующей статье 👉 ❤️

0

Автор публикации

не в сети 6 часов

Ольга Павлова

1
Комментарии: 1Публикации: 746Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018