С чего начать тренировки

Какие нагрузки выбрать при снижении веса?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸При снижении веса многие начинают ходить в тренажёрный зал, и, естественно, сочетать силовые и кардио тренировки. Эффективно? Да. Полезно? Все зависит от состояния организма и адекватности программы тренировок (то есть от квалификации тренера).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Помимо тренировок под руководством тренера, многие пациенты самостоятельно подбирают себе нагрузки. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Часто в роли <сам себе режиссёр> выступают мужчины среднего возраста, занимавшиеся спортом в юности и не замечающие, что с юности прошло 10-20 лет, и на тело осели 30-50 кг лишнего жира.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Часто такие сам-с-усам -тренера дают себе чрезмерные нагрузки, в итоге через месяц занятий мы получаем артриты (воспаления суставов из-за перегрузок), растяжения суставов, скачки давления и перебои в работе сердца вследствие перегрузок, классика-артриты коленных суставов из-за бега на дорожке.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Недавно на приёме был пациент : мужчина, 34 года, рост 175 см, вес 110 кг, за последние 5 лет набрал 30 кг вследствие малоподвижного образа жизни. Так вот, решил этот мужчина похудеть с помощью бега. 6 раз в неделю по часу на беговой дорожке, в итоге, через 2 недели-дикие боли в коленях- воспаление суставов из-за перегрузок. А Ведь раньше (при весе 70-80кг) любил бегать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Часто мы сами не замечаем, как полнеем, и кажется, что все нормально. Но ведь каждый килограмм жира-дополнительная нагрузка на организм.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Именно поэтому Пациентам, страдающим ожирением, следует вводить нагрузки плавно, под контролем опытного тренера.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💧Если же Вы не хотите идти к тренеру, то сначала стоит выбрать мягкие нагрузки-бассейн, прогулки, йога, мягкая зарядка дома.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💧И каждую тренировку мы стараемся увеличить нагрузку : сначала 10 кругов в бассейне, потом 12, потом 20, и тд.. когда Вы почувствуете, что Вашему телу легко двигаться , то можно добавлять более серьёзные тренировки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💧Главное — начать!
Если Вы начали с мягких нагрузок и продолжаете посещать тренировки, то через год у Вас будет сильное тело.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💧А если, помимо нагрузок, ещё и соблюдать диету, то тело будет не только сильным, но ещё и стройным и красивым.

0

Автор публикации

не в сети 8 часов

Ольга Павлова

1
Комментарии: 0Публикации: 400Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля