Как правильно кушать чтобы похудеть продолжение

.🔻При редких приемах пищи мы съедаем больше, чем при частом дробном питании.
.
.📌На большой прием пищи выбрасывается больше инсулина.
.
.📌Большие выбросы инсулина ведут к тому, что развивается инсулинорезистентность, которая способствует набору массы тела и возникновению \ прогрессированию сахарного диабета 2 типа.
.
.🔻При частом дробном питании маленькими порциями уровень сахара в крови постоянен, нет длительных эпизодов голода, выброс инсулина не растет.
.
.📌Соответственно, головной мозг чувствует сытость, центр голода спит.
.
.🔻В итоге, у нас разгоняется обмен веществ, мы тратим больше энергии на любую деятельность.
.
.🔻Кроме того, головной мозг снижает всасываемость энергетических субстратов в кишечнике (говоря простым языком, мозг рассуждает «Хозяин ест и ест не переставая, надо усваивать меньше, иначе ж разнесет»).
.
.🔻Причем, мозг чувствует не объем съеденной пищи (пол-тарелки или тазик), а именно подъем уровня сахара, белков и жиров в крови после еды- соответственно, протеиновый батончик или морковка с кусочком сыра для мозга- такой же прием пищи, как и миска калорийного салата с картошкой и майонезом.
.
. 🔻Плюс желудку и кишечнику намного проще переваривать маленький объем пищи- нагрузка на организм меньше при питании маленькими порциями.
.
.💯Соответственно, для высокой скорости обмена веществ, здоровья организма и хорошего уровня сахара в крови, нам требуется питание 4 -6 раз в сутки небольшими порциями.
.
.📌Слышу возражение: у нас работа- учеба, мы не можем тратить столько времени на еду.
.
.📌Мы уже обсуждали, что для Вашего организма прием пищи- это как ужин в шикарном ресторане с изысканным набором блюд, так и перекус в машине/за рабочим столом протеиновым коктейлем или яблоком с йогуртом- эффект от этих приемов пищи один- питательные вещества поступили в кровоток, головной мозг получил информацию о поступлении пищи.
.
.👉Кушайте правильно и будьте здоровыми и стройными!❤