Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Правильные перекусы перед тренировками

Как мы уже знаем, физические нагрузки при диабете полезны❤. . 🔻Давайте поговорим о перекусах перед тренировкой. .
💯Для того, чтобы определиться с размером перекуса перед треней, сначала необходимо измерить уровень сахара в крови.
🔻Если уровень сахара в крови нормальный (от 5 до 10 ммоль\л), то мы делаем перекус за 1-2 часа до тренировки и идем заниматься. . ❗Размер перекуса зависит от длительности и интенсивности нагрузки. . .
✅Перед легкой короткой нагрузкой (прогулка либо бассейн в режиме свободного плавания продолжительностью 30-45 минут), мы делаем маленький перекус на 1-2 ХЕ, то есть 2 небольших бутербродика на сером хлебе либо 2 стаканчика белого йогурта либо 4 столовые ложки каши. .
.
✅Перед тренировкой продолжительностью 1 — 1,5 часа со средней нагрузкой мы делаем перекус на 2-3 ХЕ.
.
✅Перед тяжелой длительной тренировкой (бокс \ борьба \ сайкл) перекус составит 3-5 ХЕ (полноценный прием пищи).4-5Хе-перекус профессиональных спортсменов с массой тела более 100кг.
.
. ✅Причем на этот перекус мы не подкалываемся коротким инсулином — сахара из этого перекуса мы сожжем физической нагрузкой. . .
✅Если тренировка планируется после основного приема пищи, то мы либо кушаем на размер необходимого перекуса хлебных единиц больше, либо меньше колем короткого инсулина, дабы оставить сахара из пищи в крови как источник энергии для предстоящей тренировки.
.
➡Про тренировки при повышенных статьях читайте в следующй статье. ➡Есть вопросы? обращайтесь 💌

0

Автор публикации

не в сети 2 дня

Ольга Павлова

1
Комментарии: 1Публикации: 746Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018