Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Снижение веса. Снизить и удержать

Часто на приеме слышу вопрос:<Доктор, как удержать вес после снижения?>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы поговорим о том, какие факторы играют решающую роль в удержании веса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Задуматься о сохранении идеального веса стоит ещё ❗️до начала снижения веса.
.
.📌Многие спросят: <Почему так рано?! Надо же сначала снизить, а потом удерживать!>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉На самом деле, на лёгкость удержания веса огромное влияние оказывает диета, на которой мы снижали вес.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Если мы снижали вес на достаточной по калоражу и вкусной диете с подходящим нам распределением КБЖУ, то после окончания процесса снижения веса мы отменяем медикаменты, которые помогали нам снижать вес, а диету оставляем. И вес встаёт. Если диета для нас комфортна, вкусна и разнообразна, то мы продолжаем ее соблюдать и легко удерживаем вес.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Если же мы морили себя голодом и <пихали> в себя ненавистную нам курогрудь с пресной гречкой и огурцами, то, как только весы показывают заветные килограммы, мы думаем: <я молодец, привела вес в норму. Теперь пора наградить себя и расслабиться>. И все, <понеслась душа в рай>, а стрелка весов-вверх.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Следующий фактор, влияющий на успех удержания веса-это состав тела.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Ни для кого не секрет, что мышечная масса даже во время сна потребляет в 3-5 раз больше калорий, чем то же самое количество жировой ткани. А во время тренировки потребление калорий мышцами колоссальное.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Именно из-за этого рацион спортсмена даже в период вне соревнований в несколького раз более калорийный, чем рацион человека, занимающегося умственным трудом (1800 ккал против 4000 калорий в сутки-существенная разница, не находите?).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Так вот, для легкого удержания веса на вкусном и сытном питании, нам нужна хорошо развитая мышечная масса. И эту мышечную массу нам необходимо нарастить в период снижения веса. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Именно для оценки соотношения жировой и мышечной массы при снижении веса каждый месяц рекомендуется делать импеданс.При регулярном проведении импеданса мы видим динамику изменения состава тела, и уже на этом этапе можно предположить, легко ли будет удерживать вес после снижения.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉А Вы контролируете состав тела?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❤️ @dia_dietolog_olga_pavlova

0

Автор публикации

не в сети 2 дня

Ольга Павлова

1
Комментарии: 2Публикации: 765Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018