Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Еда ночью

Часто на приёме слышу вопросы: «Доктор, как мне питаться при ночной работе? Можно ли есть ночью, если я ночью работаю?»⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы поговорим о питании людей с <ночным образом жизни>.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Для начала вспомним, какие системы регуляции изменяются при переходе на ночное бодрствование.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☘️В первую очередь меняется гормональный фон: выработка гормона роста, кортизола, гормона сна.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☘️И если дефицит выработки мелатонина (гормона сна) мы можем восполнить приёмом в виде таблеток, то скорректировать секрецию гормона роста и кортизола уже сложнее.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☘️Выработка гормона роста при нарушении режима сна снижается, а, как мы помним, гормон роста способствует снижению количества жировой массы и росту мышц и нормализует уровень сахара крови. Поэтому <под удар> попадают наша фигура и сахара крови.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☘️А Кортизол, выработка которого повышается при дефиците сна, обладает контринсулярным эффектом-то есть Ведет к развитию инсулинорезистентности и росту сахаров крови.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☘️В итоге, вследствие изменения гормонального профиля у нас возникают нарушения углеводного обмена. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Поэтому при <ночном образе жизни> питание должно быть направлено на профилактику либо лечение нарушений углеводного обмена.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Если у нас постоянный режим сна и отдыха: например, мы ложимся всегда в 2-3 ночи, а встаём в 11 утра, то своё питание мы подстраиваем под имеющийся режим: завтрак в 12, обед в 17-18, ужин в 22-23 (то есть ужин ~ за 3 часа до сна). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰И, подстроив питание под свой обычный режим, мы ❗️сохраняем адекватное распределение продуктов в течение суток (так же источники энергии завтрак-обед, белок и клетчатка на ужин). То есть стандартные правила Питания <подгоняем под себя>.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Если же у нас случаются <эпизодические> нарушения режима (к примеру, у врача ночные дежурства 2-4 раза в месяц), то мы меняем режим питания на дни дежурств, а в остальные дни питаемся по стандартному режиму.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Больше информации о правильном питании Вы найдёте в школе правильного питания при инсулинорезистентности и ожирении (ссылка в шапке профиля).⠀⠀⠀⠀⠀
💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚
👉Есть вопросы? ➡️Задавайте под последним постом  ❤️ ⠀⠀⠀

 
 
 
#сахарныйдиабет #правильноепитание #диетолог #здоровоепитание #сахара #снижениесахара #эндокринолог #здоровье #повышенныйсахар #сахаркрови #индивидуальнаядиета #эндокринологпавлова #лечениедиабета #диабет #школадиабета #высокийсахар #диета9 #снизитьсахаркрови #питаниепридиабете #сахарныйдиабет2тип #снижениевеса #похудение #питание #идеальныйвес #фигура #мотивация #инсулинорезистентность #диетическиепродукты #здоровоепитание
#ночная еда
0

Автор публикации

не в сети 2 часа

Ольга Павлова

1
Комментарии: 1Публикации: 703Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018