Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Интервальное голодание

Часто пациенты задают вопрос: «Доктор, полезно ли интервальное голодание?».⠀⠀⠀
👉Сегодня мы поговорим о плюсах и минусах интервального голодания. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Интервальное голодание (ИГ) — система питания, при которой приемы пищи разрешены только в определённые временные интервалы. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Самым популярным стилем ИГ является режим 16/8 — то есть 16 часов голода и приемы пищи в течение 8 часов. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Бывают схемы 14/10-14 часов голода, 10 часов едим, бывают схемы более строгие-18/6 — то есть 18 часов голода и 6 часов на приемы пищи, и самая строгая схема -20/4 — то есть за сутки 20 часов голода и 4 часа на приемы пищи. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Чаще всего используется стиль ИГ 16/8. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Какие преимущества у ИГ: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Уменьшение объёма принятой пищи: меньше приемов пищи (чаще всего их 2-3), следовательно, за день мы должны съедать более низкий объем пищи, за счёт этого многие снижают вес на ИГ. Так же за счёт снижения количества приемов пищи и снижения веса нормализуется уровень инсулина в крови. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Однако встречаются люди, которые за 2 приёма пищи могут съесть свой привычный суточный рацион либо даже больше (Долгий период голода, и когда человек добрался до тарелки, то все, <понеслась душа в рай>). В такой ситуации ИГ даёт набор веса, а не снижение. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Очищение организма: за счёт длительного периода голодания запускается аутофагия- потребление организмом собственных неполноценных клеточных структур. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Причём здесь важно понимать: сначала в расход идёт то, что нам не нужно (<отработавшие> клеточные структуры и плюс как источник энергии жировая клетчатка), а дальше, если человек на постоянной основе недополучает питание, то наш организм будет использовать не только жировую клетчатку и неполноценные структуры, но и нормальную мышечную массу (нам нужна не только энергия, но ещё и белок).

 
 

 
 

 
 

 
 

 
0

Автор публикации

не в сети 8 часов

Ольга Павлова

1
Комментарии: 1Публикации: 746Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018