Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Как отказаться от сладкого и мучного?

❤️Одна из частых жалоб на приеме <Доктор, я не могу отказаться от сладкого и мучного. Что мне делать?>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Для того, чтобы говорить про полный отказ от сладкого и мучного, мы должны понять: либо же у человека есть 🔸медицинские показания, которые требуют полного исключения быстрых углеводов (сахарный диабет, преддиабет-НГНТ, НТГ, инсулинорезистентность), либо же человек сам решил, что ему необходимо 🔸правильное питание.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Если у человека имеются медицинские показания для отказа от быстрых углеводов (например, диабет), то в этой ситуации действительно лучше резко перестать употреблять сладкое и мучное, <обрубить все мосты>. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Если же у человека нет медицинских показаний для отказа от быстрых углеводов, то лучше постепенно снижать количество быстрых углеводов в питании. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Да, резкий отказ от булочек-пироженок-шоколадок очень сложен, но в случае нарушенного углеводного обмена у нас на кону здоровье.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Помогут отказаться от сладкого и мучного следующие мероприятия:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Грамотное комбинирование питания по КБЖУ в каждый приём пищи.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Если мы слишком сильно снизили количество углеводов и/или жиров в диете, то мы недополучаем основные источники энергии, организм «голодает», и мы срываемся на быстрые углеводы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Если же мы получаем адекватное для нашего организма (и нагрузок) количество источников энергии, то вероятность срывов снижается.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Достаточное количество витаминов и минералов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Мы уже многократно обсуждали дефициты витаминов и минералов как причину повышенного чувства голода и набора веса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Максимальное влияние на тягу к углеводам оказывают микроэлементы цинк, хром, селен; так же большое значение имеет витамин Д, железо, медь, йод.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Качественный сон.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Если мы не высыпаемся, то нашему организму не хватает энергии, и организм пытается <добрать> эту энергию из быстрых углеводов-самого простого источника энергии. ⠀⠀⠀⠀⠀

0

Автор публикации

не в сети 1 день

Ольга Павлова

1
Комментарии: 1Публикации: 628Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля