Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Клетчатка и здоровье

Часто пациенты спрашивают: «Доктор, я знаю, что необходимо ежедневно принимать клетчатку в большом количестве для правильной работы кишечника и регулярного стула. Но я не люблю овощи и фрукты, что мне делать?» ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы поговорим о том, зачем нам нужна клетчатка и откуда мы клетчатку получаем. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Клетчатка или неперевариваемые пищевые волокна-это полисахариды, которые не перевариваются организмом человека, но которые необходимы для полезной микрофлоры кишечника. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅У клетчатки множество полезных свойств: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰улучшает процесс пищеварения, нормализует перистальтику кишечника (эффективна при запорах),
 🔰улучшает микробиоту (микрофлору) кишечника, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰замедляет всасывание усвояемых углеводов из пищи (то есть способствует <снижению> гликемического индекса продукта), что положительно сказывается на сахарах крови и массе тела, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰является натуральным мягким сорбентом, способствует выведению продуктов обмена, токсинов из организма, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰при длительном применении (более 3 месяцев) способствует снижению уровня холестерина, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰даёт чувство сытости. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Логичный вопрос: откуда нашему организму брать клетчатку? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Богаты клетчаткой
🔸Овощи (помидоры, огурцы, капуста, кабачок),
🔸Ягоды и Фрукты (но помимо клетчатки в ягодах и фруктах содержится большое количество фруктового сахара – фруктозы, поэтому злоупотреблять ими не стоит),
🔸злаки (но в злаках помимо клетчатки содержится большое количество легко усвояемых углеводов, что в избытке нам ни к чему). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Также клетчатку можно найти в чистом, готовом к употреблению виде, без лишних примесей. Это очень удобно, ведь по статистике, человек употребляет в 2 раза меньше клетчатки, чем нужно для нормальной работы кишечника. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Пример качественной клетчатки-это пищевые волокна OptiFibre от компании Nestle Health Science. Данная клетчатка хорошо растворяется в воде, соке, йогурте и может прекрасно дополнить полезный перекус. Она не заметна при добавлении в еду, но хорошо восполняет дефицит клетчатки в рационе. Стоит отметить, что содержание клетчатки в OptiFibre в 4 раза больше, чем в отрубях.

 
Есть вопросы? ➡️Задавайте под последним постом ❤️ ⠀⠀

 
 
0

Автор публикации

не в сети 1 день

Ольга Павлова

1
Комментарии: 1Публикации: 628Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля