Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Магний и здоровье

Часто пациенты жалуются на нарушения сна, запоры и быструю утомляемость. Данные симптомы могут служить сигналом дефицита магния.
⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Сегодня мы поговорим о магнии и его роли в организме.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔷Магний — важный макроэлемент для всех обменных процессов организма.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Средняя суточна норма потребления магния составляет:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Для мужчин — 400 мг;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Для женщин — 320 мг.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Функции магния в организме.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Участвует в транспорте кислорода, нормальном усвоении витаминов группы В, С, фосфора, калия;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Уменьшает возбудимость нервной системы, способствует борьбе со стрессом и перевозбуждением;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Улучшает когнитивные (мыслительные) функции;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Способствует созданию запаса энергии в организме через активацию АТФ;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Поддерживает здоровье мочеполовой системы;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Нормализует работу сердечной мышцы, способствует укреплению стенок сосудов, стабилизации артериального давления, профилактике атеросклероза;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Улучшает перистальтику кишечника, способствует нормализации пищеварения, эффективен в лечении запоров;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Формирование и рост костной ткани;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Участвует в синтезе белков, ускоряет обмен веществ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Содержание магния в продуктах питания на 100 гр.
🔸Тыквенные семечки (сырые) — 530 мг;
🔸Пшеничные отруби — 450 мг;
🔸Семена кунжута — 350 — 450 мг;
🔸Кешью сырой — 270 мг;
🔸Морская капуста — 170 мг;
🔸Семена подсолнечника сырые — 125 мг;
🔸Шиповник сушеный — 120 мг;
🔸Гречка вареная — 50 мг;
🔸Хлеб ржаной — 40 мг;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Часто препараты магния назначается в виде добавок к пище. Хорошие по усвояемости формы- магния цитрат, магния малат и магния глицинат. Профилактические дозы-200- 400 мг в сутки, при дефиците -более высокие дозы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉А Вы потребляете достаточно магния?

0

Автор публикации

не в сети 2 дня

Ольга Павлова

1
Комментарии: 2Публикации: 765Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018