Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Осенняя депрессия. Как избежать?

Наступает осень, укорачивается световой день, и многие из нас мечтают залезть под одеяло и <впасть в зимнюю спячку>.⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы поговорим о том, как избежать осенней депрессии.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔥Первое, что мы можем сделать для повышения количества энергии-это улучшить кровообращение: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰В этом нам помогут физ нагрузки: даже 5-минутная гимнастика в виде пробежки по лестнице в офисе либо 15-ти приседаний у рабочего стола улучшают кровоток и способствуют выработке эндорфинов (гормонов удовольствия).⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Когда я работала в стационаре в эндокринологическом отделении, одно время в обеденный перерыв мы совместно с двумя врачами делали 15-минутную гимнастику Бодифлекс во время обеда каждый день. После гимнастики и настроение лучше, и сил больше! А поесть можно и за 15 минут, не обязательно 40 минут сидеть за столом.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔥Следующий способ поднять себе настроение и увеличить количество энергии-Питание!⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰В питании мы добавляем в рацион продукты, богатые триптофаном (аминокислотой, из которой наш организм синтезирует гормон удовольствия серотонин): 🔸яйца, 🔸мясо, 🔸рыба и морепродукты, 🔸молочные продукты, в первую очередь сыр, 🔸орехи, семена, грибы, 🔸Фрукты и зелень.⠀⠀⠀⠀⠀
🔰 Так же способствуют выработке серотонина какао, горький шоколад, банан, однако с бананом и шоколадом мы ведём себя осторожно, помня об их влиянии на углеводный обмен (если нам <жировая прослойка> ни к чему, то не злоупотребляем).⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔥Следующее-это окружение и звуки. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Нервную систему стимулируют красный, оранжевый, жёлтый цвета, запахи цитрусовых и кофе, звуки природы и приятная музыка (естественно, мы выбираем энергичные мелодии, которые настраивают нас на позитивный лад).⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔥И, конечно же, приятные Сердцу люди и занятия (меня спасают танцевальные тренировки, кто-то предпочитает бокс, а кто-то вышивание).⠀⠀⠀⠀⠀
👉А как Вы повышаете себе настроение? 🔥Что мотивирует Вас?⠀⠀⠀⠀
💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚
👉Есть вопросы? ➡️Задавайте под последним постом  ❤️ ⠀⠀⠀

 
 
#сахарныйдиабет #правильноепитание #диетолог #здоровоепитание #сахара #снижениесахара #эндокринолог #здоровье #повышенныйсахар #сахаркрови #индивидуальнаядиета #эндокринологпавлова #лечениедиабета #диабет #школадиабета #высокийсахар #диета9 #снизитьсахаркрови #питаниепридиабете #сахарныйдиабет2тип #снижениевеса #похудение #питание #идеальныйвес #фигура #мотивация #вариабельностьгликемии #гликированныйгемоглобин
0

Автор публикации

не в сети 59 минут

Ольга Павлова

1
Комментарии: 1Публикации: 652Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018