Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Снижение веса и метаболизм

Часто на приеме слышу вопрос: «Доктор, можно ли снизить вес, изменив только питание? На спорт и длительный сон у меня нет времени из-за работы.»
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы поговорим о снижении веса и о тех параметрах, которые влияют на наш обмен веществ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Ни для кого не секрет, что в снижении веса имеется «3 кита»:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1- Диета; 2-Нагрузки (повседневная физическая активность+ тренировки+восстановление после тренировок); 3-Препараты (восполнение дефицитов витаминов и минералов, коррекция гормонального фона и Препараты для снижения веса).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰И если с диетой все понятно (многие мои пациенты соблюдают индивидуальный, расписанный под них, план питания), то с нагрузками уже интереснее.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰На старте снижения веса мы всегда договариваемся с пациентами, какие нагрузки будет вводить пациент. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️Первый месяц снижения веса нам нужно делать упор на Кардио- необходимо «запустить» расход энергии и процесс снижения веса. Со второго месяца диеты добавляем силовые нагрузки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Многие пациенты стараются всеми силами <улизнуть> от нагрузок: то времени нет, то сил нет, то погода не та, то цикл, то ещё 33 отговорки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Вспоминается закон, о котором год назад я прочитала в англоязычном источнике: ❗️«Закон метаболической компенсации»: <Чем больше мы снизим калораж диеты за счёт субстратов энергии (те жиров и углеводов) во время снижения веса, тем больше веса вернётся после снижения>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Говоря по-русски: «Чем более жёсткая диета, тем больше риск набрать сниженные килограммы». И это все понимают.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Но когда дело доходит до Практики, то у нас <нет времени, сил и денег на спорт>. <Давайте сделаем более строгую диету, чтобы снизить вес без нагрузок>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰А я категорический противник строгих диет. Они нефизиологичны, некомфортны и дают <откат> по весу. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.
.
🔰При резком снижении калоража и/или переходе на неадекватное соотношение БЖУ у нас изменяется обмен веществ: <на войне как на войне- не кормят, будем экономить энергию>. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰И отсутствие нагрузок, как и неадекватный режим сна, нарушает энергетический обмен. И жить с этим обменом, склонном к ещё большему накоплению энергии (те веса) Вам.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Подумайте, Вам оно надо?❤️
👉Есть вопросы? ➡️Задавайте под последним постом  ❤️ ⠀⠀

#сахарныйдиабет #правильноепитание #диетолог #здоровоепитание #сахара #снижениесахара #эндокринолог #здоровье #повышенныйсахар #сахаркрови #индивидуальнаядиета #эндокринологпавлова #лечениедиабета #диабет #школадиабета #высокийсахар #диета9 #снизитьсахаркрови #питаниепридиабете #сахарныйдиабет2тип #снижениевеса #похудение #питание #идеальныйвес #фигура #мотивация #инсулинорезистентность #диетическиепродукты #здоровоепитание

0

Автор публикации

не в сети 3 часа

Ольга Павлова

1
Комментарии: 1Публикации: 703Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018