Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Снижение веса и подсчет калорий

Часто на приёме слышу вопрос: «Доктор, можно ли снизить вес без подсчёта калорий?» ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы поговорим о роли подсчета калорий в процессе снижения веса. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Информацию о подсчёте калорий мы слышим на каждом углу: <Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий>, <Самая эффективная диета-это диета 600 ккал в сутки> (не дай Бог никому посидеть на такой диете)… ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Одни бьют себя в грудь и утверждают, что самое главное при снижении веса-подсчёт калорий. Другие же пишут, что калории вовсе считать не нужно. Где правда? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Чтобы понять, стоит ли считать калории, нужно вспомнить о том, что <источники> калорий бывают разные (так называемые <эффективные и неэффективные калории>), и для нас важен не только и не столько калораж продуктов, сколько те виды продуктов, из которых мы эти калории получили. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Поговорим о переваривании белков-жиров и углеводов в нашем организме. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Как мы помним, основным и самым лёгким источником энергии являются углеводы. <Углеводы для человека-как бензин для машины>. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Простые (лёгкие) углеводы начинают усваиваться в ротовой полости и усваиваются очень быстро, давая организму скачок сахара крови и огромное количество энергии, сложные расщепляются немного дольше, но и на их переваривание организм тратит мало энергии, а получает много. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️Именно поэтому углеводы и, соответственно, калории, получаемые из углеводов, стоит ограничивать! ⠀⠀⠀ ✅ Так же источником энергии для нашего организма являются жиры. Да, их переваривание более сложный процесс, чем переваривание углеводов, однако и калораж на 100 гр продукта в жирах несравнимо выше (где 400, а где 900 ккал). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Именно поэтому при выборе низкоуглеводных высокожировых диет (например, популярной Кето-диеты) очень важно следить за количеством потребляемых жиров и калоражем. Лишние 100 гр жира в сутки дадут нам около 900 ккал, какое уж тут снижение веса. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️Поэтому и жирам мы уделяем пристальное внимание при снижении веса. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Минимум влияния на вес оказывают низкоуглеводные овощи и нежирный белок. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Вывод: нам важен не столько подсчёт калорий, сколько правильное распределение по БЖУ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉А Вы считаете калории?
👉Есть вопросы?
➡️Задавайте под последним постом ❤️ ⠀⠀⠀

 
 
#сахарныйдиабет#правильноепитание #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара#эндокринолог #здоровье#повышенныйсахар#сахаркрови#индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова#лечениедиабета #диабет#школадиабета #высокийсахар#диета9 #снизитьсахаркрови#питаниепридиабете#сахарныйдиабет2тип#снижениевеса #похудение#питание #идеальныйвес#фигура #мотивация#вариабельностьгликемии#гликированныйгемоглобин
0

Автор публикации

не в сети 17 часов

Ольга Павлова

1
Комментарии: 1Публикации: 681Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018