Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Снижение веса и стресс

Часто на приёме слышу вопрос: «Доктор, можно ли снизить вес на фоне постоянного стресса?».⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы поговорим о влиянии хронического стресса на наш организм и, в частности, на массу тела.⠀⠀⠀⠀⠀
📌Стрессовые ситуации сопровождаются выработкой стрессовых гормонов, в первую очередь- адреналина, норадленалина и кортизола.⠀⠀⠀⠀⠀
📌И если во время кратковременного стресса наш организм вполне способен <пережить> весь этот гормональный коктейль, то во время длительного стресса компенсаторные механизмы истощаются, и мы получаем все последствия хронического стресса.⠀⠀⠀⠀
📌Важно отметить, что реакция на хронический стресс во многом зависит от функции надпочечников: если у части пациентов надпочечники работают как <ломовая лошадь> и выдают гиперпродукцию стрессовых гормонов в течение длительного времени, то в данной ситуации мы видим следующие последствия:⠀⠀⠀⠀
🔴Стрессовые гормоны обладают контринсулярным действием, что провоцирует развитие 🔸инсулинорезистентности и набор 🔸массы тела.⠀⠀⠀⠀
🔴Нарушения сна: человек не может уснуть либо просыпается через 4-5 часов беспокойного сна. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В итоге хроническая сонливости, постойная усталость, отсутствие энергии в течение дня. Часто в такой ситуации человек повышает потребление углеводов-самых легких источников энергии🍫. Это так же ведёт к набору веса.⠀⠀⠀⠀⠀
🔴Неадекватный режим сна ведет к нарушению выработки гормона сна мелатонина, что так же способствует развитию инсулинорезистентности.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔴Повышение Артериального давления так же является частой реакцией на стресс и обусловленной теми же самыми стрессовыми гормонами.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔴После гиперпродукции стрессовых гормонов наступает стадия истощения: выработка кортизола падает, и мы ощущаем отсутствие энергии, «лежу пластом и ничего не хочу и не могу». Эту ситуацию часто называют <истощение надпочечников> либо адренал фатиг.⠀⠀⠀⠀⠀
👉Логичный вопрос: <Что делать?>.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Работать со стрессом:⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Нормализовать режим сна:⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Четко спланировать свой вечер⠀⠀⠀⠀ 
🔹Ложиться спать ежедневно в одно и то же время. Да, идеально в 22 часа, но если последнее время Вы ложитесь в 3-4 часа ночи, то начните постепенно сдвигать это время на более раннее
🔹 За 2 часа до сна отказаться от гаджетов(синий свет экрана возбуждает нервную систему)
🔹 При необходимости советуемся с лечащим врачом и добавляем Медикаменты, улучшающие качество сна: Мелатонин, 5НТР, магний и тд.
🔹 В случае выраженных нарушений сна обращаемся к Сомнологу —  неврологу занимающемуся лечением нарушений сна.
✅ Нормализовать гормональный фон.
🔹 Если гормональные нарушения выраженные, то без эндокринолога не обойтись.
✅ Начать питаться здоровой едой.
🔹 Да, времени нет, но <качество топлива> очень сильно влияет на моторесурс не только только автомобиля, но и человека.
 🔹 Убираем <мусорную> еду, которая только нагружает наш организм, и переходим на натуральные, богатые питательными веществами и витаминами продукты.
✅ Увеличить двигательную активность.
🔹 Нормальная реакция организма на стресс — <бей или беги>. Если же мы двигаемся очень мало, то стресс переносится тяжелее.
🔹 Поэтому как бы тяжело не было, выбираем время и идем на прогулку, на тренировку либо в бассейн-нагрузку выбираем по вкусу.
👉🏻 А как Вы беретесь со стрессом?
👉Есть вопросы? ➡️Задавайте под последним постом❤️ ⠀⠀⠀

 
 
#мотивация #инсулинорезистентность #диетическиепродукты #здоровоепитание
#фрукты
0

Автор публикации

не в сети 2 дня

Ольга Павлова

1
Комментарии: 2Публикации: 765Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018