Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Снижение веса. Полезные продукты

Часто на приеме слышу вопрос: <Доктор, какие продукты полезны при снижении веса? Что можно кушать без ограничения?>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы поговорим о продуктах, которые помогают нам снижать вес. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Количество этих продуктов можно точно не считать, но поедать даже их совершенно бесконтрольно не стоит, так как переедание даже низкокалорийных продуктов не пойдёт на пользу здоровью.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Огурец.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥒Один из самых низкокалорийных продуктов : всего ❗️ 15 ккал (и 2,8 гр углеводов) на 100 гр продукта.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥒95% огурца-это Вода. Помимо воды, в огурце достаточное количество витаминов и минералов (А, В1, В2, С, РР, магний, цинк, медь, марганец, Железо, фосфор и др).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥒Поэтому хоть в чистом виде, хоть вприкуску с нежирным белком и другими овощами-любим и жалуем😉.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Свежая зелень (руккола, петрушка, укроп, кинза).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌱Помимо низкого калоража, свежая зелень достаточно объёмна (вес небольшой, а объём салата получается внушительный).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌱Свежая зелень-это богатый источник витаминов и минералов — если посчитать на массу продукта, то содержание витаминов и микроэлементов в зелени значительно превышает содержание в овощах (помидоры-огурцы-перцы). А во время снижения веса витамины нам важны как никогда.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Нежирный белок.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍗Курица.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Филе курицы (отварное/на гриле/в духовке) содержит всего 150 ккал на 100 гр (белки 30 гр, жиры 3,5 гр, углеводы 0).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Низкий калораж, низкая жирность и 0 углеводов делает куриное филе одним из самых безопасных продуктов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍗Индейка.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Филе индейки (отварное/на гриле/в духовке) содержит всего 130 ккал на 100 гр (белки 25 гр, жиры 1 гр, углеводы 0).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🐟Минтай.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Филе минтая (отварное/на гриле/в духовке) содержит всего ❗️79 ккал на 100 гр (белки 17,6 гр, жиры 1,0 гр, углеводы 0).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Конечно же, с точки зрения массы тела наиболее безопасны нежирный белок и свежие овощи, однако это не повод отказываться от жиров и углеводов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥑Качественные жиры (при нарушенном обмен веществ в первую очередь растительные жиры и рыбий жир) жизненно необходимы нашему организму, поэтому при снижении веса мы жиры считаем, ограничиваем, но полностью убирать их нельзя ни в коем случае.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍑Углеводы, как основной источник энергии и как субстрат, который повышает нам сахар крови, мы так же подсчитываем и не злоупотребляем с ним.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Если говорить про выраженное ограничение углеводов и вопрос: <Какие углеводы все же оставить?>, то , с точки зрения здоровья, лучше оставить по-немногу (в среднем 1-2 ХЕ в сутки) сезонных ягод и фруктов (да, это фруктоза, но зато это источники натуральных витаминов и минералов).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Если говорить про снижение веса, то изучать списки <безопасных продуктов> мало — мы должны подобрать для себя то соотношение КБЖУ, которое позволит добиться и снижения веса, и улучшения состояния организма при максимально разнообразной диете.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❤️ @dia_dietolog_olga_pavlova ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Есть вопросы? ➡️Задавайте под последним постом❤️
⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #правильноепитание #диетолог #здоровоепитание #сахара #снижениесахара #эндокринолог #здоровье #повышенныйсахар #сахаркрови #индивидуальнаядиета #эндокринологпавлова #лечениедиабета #диабет #школадиабета #высокийсахар #диета9 #снизитьсахаркрови #питаниепридиабете #сахарныйдиабет2тип #снижениевеса #похудение #питание #идеальныйвес #фигура #мотивация

0

Автор публикации

не в сети 10 часов

Ольга Павлова

1
Комментарии: 1Публикации: 599Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля