Сегодня мы обсудим ГЛАВНЫЕ ГОРМОНЫ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА.

ЩИТОВИДКА

Щитовидку называют королевой метаболизма. Именно за ее прямое влияние на скорость обмена веществ, температуру тела, энергию и либидо.

Если у нас быстрая работа щитовидки (ТТГ 0,5-0,7-1,5, по верхней границе нормы св. Т4 и св. Т3), то мы будем иметь много сил и худеть быстро.

Если же у нас неактивная щитовидка (ТТГ более 2, св. Т4 и св. Т3 по середине либо нижней границе нормы), то у нас будет склонность к замедлению метаболизма, слабости, сонливости, снижению температуры тела и набору веса.

ТЕСТОСТЕРОН

Именно от тестостерона зависит СОСТАВ ТЕЛА И КОЛИЧЕСТВО МЫШЦ.

Чем больше у нас мышечной массы, тем больше калорий мы сжигаем даже во время сна.

Кроме того, тестостерон дает нам энергию, силу, целеустремленность и выносливость.

Оптимальный тестостерон для быстрого похудения и красивого тела – это тестостерон в верхней трети лабораторной нормы для вашего пола и возраста.

Помимо общего тестостерона, нужно смотреть свободный тестостерон и тестостерон биологически активный, так как именно они дают эффекты на вес и энергию.

ГОРМОН РОСТА

Гормон роста прекрасно знаком спортсменам, которые готовятся к соревнованиям по бодибилдингу. Именно от уровня гормона роста зависит красота тела и структура мышц.

Однако, гормон роста нужен не только для набора веса, а также и для снижения.

Гормон роста оказывает жиросжигающий эффект и улучшает рост и развитие мышечной массы.

Если у нас очень низкий гормон роста, то мы теряем мышцы и набираем жир. Кроме того, у нас рано стареет тело, теряется костная ткань, мы получаем остеопороз.

Если мы хотим ХУДЕТЬ КРАСИВО, ИМЕТЬ ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО, то нам нужно приводить гормон роста в целевые значения.

Оптимальный уровень гормона роста, который мы смотрим через ИФР-1 (соматомедин С) –
это верхняя треть лабораторной нормы ИФР-1 и соматомедин С.

ИНСУЛИН

Инсулин – это главный анаболический гормон, главный кладовщик нашего организма.

При избыточно высоком инсулине у нас идет набор веса, в первую очередь, в области талии, растет ненавистный спасательный круг ,
и поэтому для похудения и для снижения аппетита мы снижаем инсулин.

Оптимальный инсулин для легкого похудения и удержания веса – 4-5 натощак.

Если ВЫСОКИЙ ИНСУЛИН, то он БЛОКИРУЕТ ПОХУДЕНИЕ.

При инсулине 10-15 худеть несравнимо сложнее, чем при инсулине 4-5.

ФИЗНАГРУЗКИ

Чтобы разогнать метаболизм и худеть быстро, мы добавляем легкие физнагрузки с акцентом на кардио – ходьба, плавание, гимнастика.

Если мы хотим набрать мышечную массу, то мы добавляем силовые нагрузки.

Если мы снижаем вес на фоне инкретиновых препаратов, то есть на уколах для похудения, то физнагрузки будут сохранять нам мышцы.

ПИТАНИЕ

Если мы хотим разогнать обмен веществ, то наша задача – НЕ ГОЛОДАТЬ!

Выбираем режим питания 3 либо 4 раза в день. В каждый прием пищи добавляем белок, зелень и полезные масла, а в первую половину дня- (завтрак и обед) еще и умеренное количество углеводов

ВИТАМИНЫ

Правильно подобранные витамины ПОВЫШАЮТ ЭНЕРГИЮ И РАЗГОНЯЮТ МЕТАБОЛИЗМ.

На что обратить внимание? Железо, йод, витамин Д, цинк, хром, витамин С, магний, селен, витамины группы В – главные факторы для хорошего метаболизма и активной работы щитовидки.

ХОТИМ ХУДЕТЬ БЫСТРО – РАБОТАЕМ КОМПЛЕКСНО.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️КАК ХУДЕТЬ НА 6 КГ В МЕСЯЦ ⁉️КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Вы думаете, что укрепляете здоровье, а этот продукт травит организм! Самое неочевидное заблуждение при диабете касается ФРУКТОЗЫ.

Многие из нас верят, что фрукты и ягоды – это самые полезные продукты. Действительно, в цельных ягодах и фруктах много пользы.

Однако, важно различать фруктозу во фруктах и ягодах, когда в них много клетчатки, витаминов, минералов и воды, и добавленную фруктозу.

ОПАСНА ДОБАВЛЕННАЯ ФРУКТОЗА

Когда мы едим добавленную фруктозу, будь то в мармеладках, желейках, фруктовых пюре, соках, а еще и, хуже того, сладостях на сахарозаменителе фруктозе, то мы употребляем ЛИШНЮЮ ДОБАВЛЕННУЮ ФРУКТОЗУ.

Метаболизм фруктозы в глюкозу идет в печени. Если мы ПЕРЕЕДАЕМ ФРУКТОЗУ, то мы ухудшаем функцию печени и ведем себя к развитию ЖИРОВОГО ГЕПАТОЗА – жировой дистрофии печени с дальнейшим снижением функции печени.

Кроме того, лишняя фруктоза влияет на обмен мочевой кислоты. При диабете часто и так высокая мочевая кислота и имеются боли в суставах – подагра.

Избыточная фруктоза способна ПОДНЯТЬ МОЧЕВУЮ КИСЛОТУ и УСИЛИТЬ БОЛИ В СУСТАВАХ.

Кроме того, вспомним, что фруктоза – это фруктовый сахар, то есть на сахар крови фруктоза также влияет негативно.

ФРУКТОЗА ПОВЫШАЕТ САХАР КРОВИ.

Да, фруктоза повышает сахар чуть медленнее, чем глюкоза. Но, в любом случае, это выраженный подъем сахара крови.

ТАК ЧТО ДЕЛАТЬ С ФРУКТОЗОЙ – ЕСТЬ УМЕРЕННО!

Фруктозу нам стоит получать только из цельных фруктов и ягод. И для взрослого человека оптимальное количество фруктов – это 2 СРЕДНИХ ФРУКТА В ДЕНЬ ЛИБО 2 СТАКАНА ЯГОД.

Если мы рассматриваем детей, подростков либо людей с огромным количеством физнагрузок, например, профессиональные спортсмены либо работники физического труда, то допустимое количество фруктов и ягод увеличивается – порядка 3-4 средних фрукта либо стакана ягод в день.

Главное – не есть фруктозу бесконтрольно!

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ ДИАБЕТ❗️УБЕРИТЕ ЭТО ИЗ ПИТАНИЯ❗️ ЭТО ЯД ⚠️ ПРИ ДИАБЕТЕ❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

<Доктор беременный или толстый?>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сегодня пост не про медицину, а про меня и мои планы. Кому интересна именно медицинская информация, пост можно пропустить, завтра вернёмся к медицинской тематике.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как Вы видите, я мало показываю личную жизнь в интернете (да и кому она нужна, по-моему, статьи о снижении веса и лечении диабета намного полезнее и интереснее).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Но иногда наступают моменты, когда личная жизнь напрямую вмешивается в рабочий график.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Один из таких моментов -декрет.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Скажу честно: несмотря на то, что сейчас я нахожусь на 32 неделях беременности, я продолжаю работать и планирую продолжать и дальше (до родов либо до того момента, когда станет <тяжело ходить>). Пока я хожу даже на тренировки, поэтому на работу я , естественно, хожу и прекращать не собираюсь.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Часть пациентов (которые уже давно у меня наблюдаются), замечают изменения лица и талии (Слава Богу, растёт только живот и грудь: диета, витамины и нагрузки не дают <расползтись> другим частям тела). И да, мои набранные за 32 недели 9 кг действительно видно только когда я в купальнике-многие под свободными блузками ничего нового не замечают.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Так вот, те пациенты, кто замечают, спрашивают : <Доктор, у Вас скоро декрет? > и следующий вопрос: <Но Вы же в него не пойдёте, Вы же нас не бросите?>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Да, всех пациентов, которых я веду в данный момент, я буду продолжать вести, я никого не брошу. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для меня очень важно, чтобы Каждый мой Пациент пришёл к цели (идеальный вес, идеальный сахар крови). Именно ради этого я работаю.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
То, что касается графика: я сокращу очный приём (возможно, на 1 месяц после родов закрою приём и запись первичных пациентов). Тех пациентов, которых я веду сейчас, я продолжу вести (очно и онлайн). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Все остальные планы: запуск Школы инсулинорезистентности и лечения ожирения, новые статьи для Вас и учебы повышения квалификации для меня (в настоящий момент я увлеклась превентивной и антивозрасной медициной)-все в силе и , надеюсь, все будет идти по плану без задержек.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я считаю, что дети-это часть жизни, они делают жизнь более наполненной и стимулируют на свершения!

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова #лечениедиабета#диабет #высокийсахар #диета9#школадиабета #снизитьсахаркрови#питаниепридиабете#сахарныйдиабет2тип ⠀⠀⠀

Сообщение Доктор, а Вы не уйдете в декрет? появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Продолжаем разговор про методы, которые помогут нам удержать нормальный вес после его снижения.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Соответвенно, на <чудо-диете> на грудке и огурцах с неадекватно низким калоражем наш организм максимально замедляет обменные процессы. Да, человек снизил вес, но при переходе на обычное питание вес резко возвращается назад, да и ещё и с 5-10 лишними килограммами.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Соответственно, рацион питания мы рассчитываем физиологичный. Лучше стартовать с достаточно высокого калоража-мы снижаем <привычный> калораж на 15-30% (часто мы стартуем с 1800-1600 ккал/сут и физиологичного распределения КБЖУ), а дальше постепенно снижаем калораж (я стараюсь не опускать калораж ниже 1200ккал) и меняем КБЖУ и режим питания до того, на котором будут соблюдены следующие параметры:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отличное самочувствие-на правильно подобранной диете человек себя чувствует лучше, чем до диеты,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Высокая работоспособность-у человека должно хватать сил и на работу и на тренировки,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нормализация состояния организма-то есть положительная динамика по анализам (сахар, ХС, инсулин, мочевая кислота, показатели работы печени и почек).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если эти параметры соблюдены, то все хорошо, соблюдаем диету, принимаем Препараты и радуемся показателям весов и отражению в зеркале.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Следующий пункт-физические нагрузки и развитие мышечной массы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Мы уже обсуждали, что мышечная ткань даже в покое <сжигает> в 3-5 раз больше энергии, чем жировая. Именно поэтому спортсмены удерживают вес на калораже 3.000-6.000 ккал/сут (а не 1.500-2.500 ккал/сут -калораж для удержания веса человека со средним развитием мышечной массы). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кроме эффекта прямого потребления калорий, мышечная масса поддерживает каркас нашего тела, а это в первую очередь здоровье позвоночника и внутренних органов и привлекательные <сочные> изгибы фигуры в зеркале (а не <ушки спаниеля во всех мягких местах>).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И удержатьидеальную фигуру в будущем <без голодовок> нам поможет именно адекватно развитая мышечная масса и регулярные тренировки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Поэтому с начала снижения веса вводим тренировки по переносимости и дальше продолжаем тренироваться. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Здоровья, красоты и счастья Вам!

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова #лечениедиабета#диета #высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом #какпохудеть#снижениевеса

Сообщение Снизить вес и удержать. часть 3 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Продолжаем разговор про методы, которые помогут нам удержать нормальный вес после его снижения.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Наиболее комфортный для организма процесс снижения веса -около 6-7% от изначальной массы в месяц.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если пациент начинает <гнать коней> и самостоятельно ужесточать себе диету (например, съедает 50-70% от расписанного ему меню), начинает перегружать себя нагрузками либо самостоятельно усиливать медикаментозную терапию, то да, мы можем скинуть и 12-15 кг за месяц (12-15% от изначальной массы), но что будет дальше: дальше у нас начинаются скачки давления (к резкой изменении массы тела и объема циркулирующей крови не успевает <приспособиться> сердечно-сосудистая система), уходит в дефицит мышечная масса (при резком снижении веса уходит не только и не столько жир, сколько мышцы), начинаются дефициты витаминов и минералов (из-за резкого ограничения питания), и самочувствие оставляет желать лучшего. И расхлебывать это придётся и пациенту и врачу (я насмотрелась на такие <чудеса>, корректировать их сложно). Поэтому я категорически против экстремально быстрого снижения веса!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Следующий важный фактор удержания веса- адекватная диета.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сюда относится как общий калораж, так и распределение КБЖУ в течение суток и кратность приёма пищи.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как мы знаем, все эти параметры подбираются индивидуально после обследования (гормональный фон, состояние внутренних органов, дефициты витаминов и минералов)+уровень нагрузок и возраст.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Но есть общие принципы подбора рациона питания.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Во-первых, во время подбора меню мы всегда должны ориентироваться на будущее: Если Вы садитесь на диету на <огурцах, грудке и гречке> с суточным калоражем 800 ккал/Сутки, подумайте, сколько Вы на ней продержитесь, и как дальше Вы будете переходить на обычное сбалансированное питание??
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Наш организм <привыкает> к определённому потреблению калорий и бжу. И обмен веществ может измениться, <подстроиться> под очень скудное питание с низким калоражем. Именно это позволило многим людям выжить в военные голодные годы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение в следующей статье (Завтра)

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова #лечениедиабета#диета #высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом #какпохудеть#снижениевеса

Сообщение Снизить вес и удержать. часть 2 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Один из самых частых вопросов на приеме: <Доктор, как снизить вес?>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Причём многие пациенты снижали вес неоднократно в течение жизни, и далее вес лишний благополучно возвращался обратно (часто ещё и с плюсом к первоначальному). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Поэтому акцентировать внимание нам стоит не только и не столько на самом снижении веса (это мы уже многократно обсуждали), сколько на сохранении достигнутых результатов в будущем.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сегодня мы обсудим методы, которые помогут нам удержать нормальный вес после его снижения (то есть разговор о <профилактике отката веса>.)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Первое-адекватная скорость <похудения>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Когда мы начинаем процесс снижения веса, многим хочется <все и сразу>-как можно скорее скинуть свои ненавистные 5-10-20-40 кг и влезть в 42-46 размер (<выберите своё>).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Причём когда дело касается лишних 3- 5 -7кг, то да, в такой ситуации за месяц строгой диеты +препаратов+нагрузок +процедур есть реальный шанс прийти к идеалу и далее сохранить этот вес.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если же говорить об избыточных 30-40 и более кг и об огромном количестве сопутствующих заболеваний и нарушений обмена веществ (нарушения углеводного обмена-выраженная инсулинорезистентность, преддиабет, повышенный ХС, мочевая кислота, сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой системы, печени и тд), а именно таких пациентов у меня большинство, то в таком состоянии резкое снижение веса не только не полезно, оно вредно. И после резкого снижения огромная вероятность отката. ⠀
.
.Чтобы снизить риск <отката веса>, нам важно снижать вес постепенно:при применении стандартней лечебной тактики: медикаментозной коррекции+ диеты + нагрузок оптимальная потеря веса за месяц терапии — от 5 до 10% от изначального веса. ⠀⠀
.
.
Наиболее комфортный для организма (обмен веществ, состояние сердца и сосудов) процесс снижения веса -около 6-7% от изначальной массы в месяц.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
То есть если на приём пришел пациент с весом 100 кг (чаще всего ко мне приходят пациенты 90-120 кг),то от изначальных 100 кг мы должны снижать вес на 5-10 гк в мес. Наиболее комфортное снижение веса у этого пациента -минус 6-7 кг за месяц.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение завтра @dia_dietolog_olga_pavlova

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова #лечениедиабета#диета #высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом #какпохудеть#снижениевеса

Сообщение Снизить вес и удержать появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Продолжаем разговор про <Жесткие диеты>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Обсудили белки и жиры, теперь обсудим ограничение углеводов: углеводы- основной источник энергии, тот «бензин», на котором строится наш энергетический обмен, и который так любит наша центральная нервная система. Не зря говорят «мозг питается сахаром». Если быть точнее, то не сахаром, а углеводами (сахарами), которые бывают простые и сложные.
Да, часть людей вполне комфортно себя чувствуют на преобладании жиров в рационе (обмен веществ <переходит с углеводного на жировое питание>), но далеко не всем подходят диеты с высоким содержанием жиров в рационе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Возвращаемся к углеводам.
⠀⠀
. Наша задача при выборе углеводов- четко разделить между собой разные виды углеводов –простые,  сложные и неусвояемые, а дальше правильно подобрать себе необходимое качество и количество углеводов. ⠀
.
. Организму взрослого человека вполне достаточно только медленных углеводов- организм взрослого человека прекрасно проживёт без сладостей и белых мучных изделий.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А вот физиологичная диета ребенка включает в себя 20-30 % быстрых углеводов (то есть ребенку понемногу и банан, и виноград, и мед, и кусочек качественного горького шоколада будет на пользу. Главное-не злоупотреблять этим).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как все мы знаем, как дефицит углеводов, так и избыток углеводов крайне нежелательны для нашего организма.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Некоторые пациенты с нарушениями углеводного обмена (инсулинорезистентность, преддиабет и диабет) полностью исключают Все углеводы из питания, что наносит вред печени и гормональному фону.
.
.
Нужно чётко дифференцировать Низкоуглеводные диеты (то есть присутствие в диете медленных углеводов в небольшом, чётко рассчитанном для данного пациента количестве) и полное отсутствие углеводов (это уже нездоровый фанатизм). ⠀⠀
.
И, главное, необходимо помнить: любую строгую ограничительную диету должен рассчитывать врач диетолог после полного обследования организма.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Самостоятельно можно и полезно соблюдать принципы правильного питания, заниматься спортом, при здоровых внутренних органах-принимать курсами витамины и минералы в профилактических дозах.
.
.А жёсткие лечебные диеты должен подбирать врач.

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова #лечениедиабета#диета #высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом #какпохудеть#снижениевеса

Сообщение Жесткие диеты. часть 4 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Продолжаем разговор про <Жесткие диеты>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если человек получает недостаточное количество/качество белка, то организм начинает <съедать> свою мышечную массу. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Да, вес резко снижается, однако, «худеющий» человек не учитывает следующее: Мышцы- это основной «потребитель энергии» (даже во время сна мышечная масса потребляет в 3-5 раз больше калорий, чем жировая). Те мышцы, которые человек потеряет на неадкватной диете, будет очень и очень трудно восстановить.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А при снижении количества мышечной массы – при саркоперии- нас ждут следующие последствия: обмен веществ замедляется (то есть «чудо –диета» перестает приносить результат, и стрелка весов начинает уверенно ползти вверх), самочувствие ухудшается (слабость, сонливость, головные боли и прочие прелести неадекватного «похудания»), и тело, естественно, начинает обвисать. Какие уж там модельные параметры: попа обвисла, на руках болтается безжизненная складка, живот свисает «складочками худого шарпея», а лицо выглядит так, как будто человек сбежал из конц-лагеря. Прелестные перспективы, не правда ли? И ведь многие пациенты прошли это на себе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А еще есть диеты с избыточным количеством белка в пище (кремлевская, Дюкана и тп).
.
.
Вот здесь мы можем ощутить на себе все «удовольствия» белковой перегрузки: лишний белок гниет в кишечнике, организм находится в постоянной интоксикации,  и мы чувствуем тошноту, сонливость, головные боли, неприятный запах изо рта и другие «чудеса». Если у человека имелось легкое снижение функции печени и\или почек перед такой диетой, то шансы уйти в печеночную либо почечную недостаточность повышаются в разы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Про диеты с полным ограничением жиров я писала недавно: половые гормоны, гормоны надпочечников, иммунная система, кожа, волосы и ногти «жить не могут» без жиров. Поэтому убирать все жиры либо большинство жиров из рациона – это медленное самоубийство как с точки зрения гормонального фона, так и с точки зрения общего здоровья и красоты.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение в следующей статье  

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова #лечениедиабета#диета #высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом #какпохудеть#снижениевеса

Сообщение Жесткие диеты. часть 3 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Продолжаем разговор про <Жесткие диеты>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Соотношение БЖУ играет в процессе снижения веса гораздо бОльшую роль, нежели чем точное количество калорий.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И для поддержания веса человеку намного проще понять, сколько ему каких продуктов можно съедать (БЖУ), так как «всю жизнь считать калории» многим пациентам «совсем не улыбается». Да и не стоит оно того. Если у человека правильно подобран рацион питания, то жить привязанным к калькулятору и программам в телефоне для подсчета калорий точно не нужно.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Следующая опасность жестких диет- неправильное распределение питательных веществ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В жестких диетах часто ограничивается белок. Причем ограничения могут касаться как всего белка, так и отдельных его видов – животного либо растительного («капустные диеты», «кефирная диета» , «детоксы на кашах и фруктовых смузи» и т.п. «прелести»).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как мы знаем, для нормального обмена веществ организму взрослого человека необходимо получать достаточное количество белка (в среднем 1-1.5 гр на кг веса чистого белка в сутки), причем физиологичное соотношение животного и растительного белка – 50:50%.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для организма ребенка и подростка (растущие организмы, которые испытывают повышенные потребности в основном строительном материале-белке) требуется больше белка (в зависимости от возраста, потребность в белке колеблется от 2 до 4 гр на кг массы тела), и физиологичное соотношение животного и растительного белка -70:30% (организму ребенка нужно больше хорошо усвояемого и полноценного по аминокислотному составу животного белка). Именно поэтому новорожденные дети так хорошо пьют грудное молоко (животный белок), а дальше с удовольствием уминают творожок и курицу.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Вернемся к ограничительным диетам.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если количество либо качество белка (соотношение животного \растительного) подобрано неправильно –белка в ограничительных диетах чаще меньше необходимого, то организм человека начинает брать жизненно необходимый белок «из запасов». Депо белка- наши мышцы.
В итоге, да, стрелка весов стремительно летит вниз. Человек радуется «эффективности чудо –диеты», на которой он теряет по 3-5 кг (преимущественно мышц) за неделю.. Продолжение завтра

Есть вопросы? Обращайтесь!.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова #лечениедиабета#диета #высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом #какпохудеть#снижениевеса

Сообщение Жесткие диеты. часть 2 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Часто на прием приходят пациенты, которые снижали вес с помощью жестких ограничительных диет (часто прописанных не врачами, а вычитанными в интернете у «гуру похудания» или приобретенных на «супер -марафоне за тысячу») и, в результате таких мероприятий, пациенты не только значительно ухудшили состояние своего организма, но и, естественно, по выходу из неадекватной диеты набрали обратно свой вес плюс 5-10 «добавочных» килограмм.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
После этого при слове «диета», даже произнесенным из уст врача, человек начинает бледнеть и поглядывать в сторону двери. И я чисто искренне понимаю таких пациентов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сегодня мы поговорим про опасности жестких диет и о том, какой должна быть полезная диета.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для того, чтобы обсуждать диеты, нам необходимо вспомнить значение слова «Диета». ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В переводе с греческого, «диета» означает образ жизни, режим питания- то есть совокупность определенных правил здорового питания и здорового образа жизни, которые человек применяет постоянно, а никак не голодовки и жесткие эксперименты над своим организмом.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Чем опасны жесткие диеты?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Во-первых, при жесткой ограничительной диете наш организм недополучает положенные ему калории, белки , жиры и углеводы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Вследствие резкого снижения суточного потребления калорий обмен веществ «встает»- то есть резко замедляется. Именно из-за этого многие пациенты, которые пробовали «считать калории», часто убеждаются в неэффективности такой перспективы на длительный срок. Да, часть лишнего веса ушло, но дальше «вес встал», тело обвисло, и началась жуткая пищевая депрессия: «А пошло оно все!».. и , в итоге, из 10 сброшенных кг все 10, а то и 15, возвращаются на бока и талию. Очередной печальный опыт.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Современная диетология отходит от жестких ограничений по калоражу: во –первых, калораж снижается медленно (никаких «сразу 1200 ккал», если человек раньше кушал 3000 ккал), а во-вторых, нам важнее не общий калораж питания, а источники этих калорий –белки либо жиры либо углеводы. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Соотношение БЖУ играет в процессе снижения веса гораздо бОльшую роль, нежели чем точное количество калорий.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение завтра

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова #лечениедиабета#диета #высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом #какпохудеть#снижениевеса

Сообщение Жесткие диеты. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.