Архивы физкультура диабет - Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603

Спортивное питание при сахарном диабете

Ольга Павлова — Sat, 27 Jan 2018 08:16:40 +0000

Очень часто на приеме звучит вопрос: Доктор, какое спортивное питание мне можно? .Давайте разбираться, что нам можно, а чего нельзя.
. Протеиновые коктейли.
. Они бывают двух видов:
1 -гейнеры (протеин+ углеводы) 2- чистый протеин (сывороточный, яичный, соевый, казеин). . В гейнерах содержатся быстрые углеводы, которые дают резкий скачок уровня сахара в крови, поэтому гейнеры нам противопоказаны.
. Что касается чистого протеина: его мы можем использовать как до, так и после тренировки, причем растворять мы можем его хоть в молоке ( 1 стакан- 1 хлебная единица), тогда получается перекус перед\ после тренировки, либо же в воде, тогда это 0 ХЕ.
. Единственное ограничение – по функции почек- если функция почек снижена, то избыточный белок будет перегружать почки и способствовать развитию почечной недостаточности.
. Аминокислоты, ВСА — аминокислоты.
Так же, как и чистые протеины, не влияют на уровень сахара в крови, можно принимать перед \ после тренировки, если же мы стремимся набрать мышечную массу либо находимся на жесткой диете (которую нам подобрал врач!), то можно принимать еще и утром. Ограничение — так же по состоянию почек, по скорости клубочковой фильтрации.
. Глютамин.
Это- условно-незаменимая аминокислота, которая участвует в росте мышц и в работе иммунной системе. Принимаем так же, как и остальные аминокислоты.
.Креатин.
Это — азотсодержащая карбоновая кислота, которая увеличивает силу, выносливость, участвует в росте мышц и синтезе АТФ. Кроме того, креатин участвует в выработке анаболических гормонов нашим организмом; улучшает питание нервной системы при недостатке кровотока; нормализует уровень холестерина в плазме. Принимаем так же, как и аминокислоты.
Продолжение следует)

Сообщение Спортивное питание при сахарном диабете появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Тренировки при повышенном сахаре крови

Ольга Павлова — Mon, 22 Jan 2018 11:34:39 +0000

Продолжение. . .
Если уровень сахара в крови умеренно повышен (сахара от 10 до 13 ммоль\л), то мы идем на тренировку без перекуса — как раз в процессе тренировки сахара в крови снизятся до нормы. . .
При предстоящей длительной тренировке берем с собой углеводные перекусы. . .
Если же сахара в крови сильно повышены (выше 13 ммоль\л), то сначала нам необходимо снизить сахар до нормы (подколоть короткий инсулин по своему коэффициенту чувствительности), и ,только когда сахар придет в норму,
перекусить и идти на тренировку. . .
С сильно повышенными сахарами в крови (выше 13 ммоль\л) на тренировку идти нельзя, тк можно уйти в кетоацидоз и далее — в кетоацидотическую либо гиперосмолярную кому. . .
Высокие сахара сами по себе являются травмирующим фактором для организма, и нагрузки при высоких сахарах будут перегружать наш организм — будут только вредить. . .
Важно помнить, что на тренировку всегда с собой необходимо брать быстрые углеводы (сок, карамельки, сладкую газировку) — на случай предотвращения гипогликемии, если вдруг мы перезанимаемся, и сахар в крови упадет. . .
Если у Вас правильно подобраны нагрузки, диета и терапия диабета, и Вы тренируетесь при хороших сахарах в крови, то тренировки будут полностью безопасны и очень полезны для Вашего организма!
Есть вопросы? обращайтесь

Сообщение Тренировки при повышенном сахаре крови появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Правильные перекусы перед тренировками

Ольга Павлова — Mon, 22 Jan 2018 07:50:23 +0000

Как мы уже знаем, физические нагрузки при диабете полезны. . Давайте поговорим о перекусах перед тренировкой. .
Для того, чтобы определиться с размером перекуса перед треней, сначала необходимо измерить уровень сахара в крови.
Если уровень сахара в крови нормальный (от 5 до 10 ммоль\л), то мы делаем перекус за 1-2 часа до тренировки и идем заниматься. . Размер перекуса зависит от длительности и интенсивности нагрузки. . .
Перед легкой короткой нагрузкой (прогулка либо бассейн в режиме свободного плавания продолжительностью 30-45 минут), мы делаем маленький перекус на 1-2 ХЕ, то есть 2 небольших бутербродика на сером хлебе либо 2 стаканчика белого йогурта либо 4 столовые ложки каши. .
.
Перед тренировкой продолжительностью 1 — 1,5 часа со средней нагрузкой мы делаем перекус на 2-3 ХЕ.
.
Перед тяжелой длительной тренировкой (бокс \ борьба \ сайкл) перекус составит 3-5 ХЕ (полноценный прием пищи).4-5Хе-перекус профессиональных спортсменов с массой тела более 100кг.
.
. Причем на этот перекус мы не подкалываемся коротким инсулином — сахара из этого перекуса мы сожжем физической нагрузкой. . .
Если тренировка планируется после основного приема пищи, то мы либо кушаем на размер необходимого перекуса хлебных единиц больше, либо меньше колем короткого инсулина, дабы оставить сахара из пищи в крови как источник энергии для предстоящей тренировки.
.
Про тренировки при повышенных статьях читайте в следующй статье. Есть вопросы? обращайтесь

Сообщение Правильные перекусы перед тренировками появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Спорт при диабете

Ольга Павлова — Sun, 21 Jan 2018 07:45:57 +0000

Один из частых вопросов на приеме: «Доктор, можно ли мне заниматься спортом ». . .Причем под словом «спорт» каждый человек понимает что-то свое.
. . Для одного спорт — это тренировки 2- 3 раза в неделю по 1 — 1,5 часа в группе либо индивидуально с тренером .
. .Для другого спорт – это ежедневные жесткие тренировки с коррекцией диеты, с изменением массы и состава тела. Если говорить о непрофессиональном спорте, то, да, это полезно при диабете. .
. Поскольку основной мишенью высоких сахаров являются сосуды, а сосуды проходят вблизи мышц, то, при сокращении мышц во время тренировки происходит «массаж» сосудистой стенки сокращающимися мышцами. .
.
Так же во время физической активности ускоряется сердцебиение и скорость кровотока, что укрепляет сердце и сосуды.
. . Соответственно, физические нагрузки укрепляют сосуды.
. . Правильно подобранные физические нагрузки укрепляют мышцы и обеспечивают мышечный каркас нашему телу. .
. Возьмем для примера остеохондроз: в норме вес нашего тела, головы распределяется не только на костные структуры, а и на мышечный каркас — мышцы спины, боковой и брюшной пресс, мышцы груди.
. Если мышечная масса слабо развита, то основная нагрузка приходится на костно-хрящевые структуры- позвонки и межпозвонковые диски. А межпозвонковые диски не предназначены для таких нагрузок. В итоге, мы получаем грыжи дисков, протрузии дисков, защемление корешков нервных волокон — «привет, остеохондроз», «спину заклинило». Чтобы этого избежать, мы должны равномерно развить мышечный каркас туловища, тогда наш позвоночник будет здоров. Продолжение в следующей статье.

Сообщение Спорт при диабете появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.