Сегодня мы разберем самые ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В ЗАВТРАКЕ, которые приведут к скачкам сахара при диабете.

ПРОПУСК ЗАВТРАКА

Многие пациенты с диабетом переедают вечером либо слишком поздно ужинают, и из-за этого не хотят есть утром.

Пропуская завтрак, мы получаем снижение сахара крови, дальше выброс гликогена – сжатого сахара – печенью и далее нестабильные сахара в течение дня.

Кроме того, пропуская завтрак, мы переедаем в обед и ужин.

Наша задача – ежедневно делать завтрак.

Оптимально – в первые два часа после пробуждения.

Если же мы встаем очень рано, то мы можем сделать завтрак через 3-4 часа после пробуждения. Главное – в первую половину дня.

ОДНИ УГЛЕВОДЫ НА ЗАВТРАК

Если мы едим завтраки, состоящие чисто из углеводов:

✓ Каша с фруктами или ягодами
✓ Каша без добавок
✓ Хлеб либо хлебцы, либо десерты,

то мы получаем РЕЗКИЙ СКАЧОК САХАРА КРОВИ.

Хотим получить стабильный сахар — комбинируем углеводы с белками, зеленью и жирами.

ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ НА ЗАВТРАК

Часть пациентов садятся на строгие низкоуглеводные диеты и выбирают безуглеводные завтраки.

Например, яичница с авокадо и низкоуглеводными овощами, либо яйца со слабосоленой рыбой, либо мясо / курица с низкоуглеводными овощами.

Отказ от углеводов на завтрак УМЕНЬШАЕТ КОЛИЧЕСТВО ЭНЕРГИИ, способствует ухудшению работы щитовидки и надпочечников.

Хотя бы 1-2 хлебные единицы нужно съедать на завтрак для укрепления здоровья.
КАКОЙ ЗАВТРАК ПОЛЕЗЕН– ПОЛНОЦЕННЫЙ

В завтрак мы едим
БЕЛОК – курица либо яйцо, кусок рыбы, кусок сыра, порция белка сопоставима с нашей ладонью ,
ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА ,
УГЛЕВОДЫ В УМЕРЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ – пару кусочков серого хлеба, либо маленькая мисочка каши, либо фрукт,
ЗЕЛЕНЬ – низкокалорийные, низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, различные травы и т.д.).

Именно полноценные приемы пищи помогают стабилизировать сахар, дают чувство сытости и укрепляют здоровье.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ДИАБЕТ ⚠️ ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В ЗАВТРАКЕ❗️ОНИ ПОДНИМУТ САХАР❗️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Отражение в зеркале не радует? Бока предательски свисают? – часто при нормальном весе мы имеем избыточный жир, который нам хочется убрать.

ПРИЧИНЫ НАЛИЧИЯ ЛИШНЕГО ЖИРА ПРИ НОРМАЛЬНОМ ВЕСЕ.

ДЕФИЦИТ МЫШЦ

У многих людей при нормальном весе нет достаточного количества мышц, при этом много жира и воды. В итоге мы получаем обвисшее дряблое тело, которое кажется намного тяжелее, чем фактический вес по весам.

Чтобы понять, сколько мышц в нашем организме, мы делаем исследование – биоимпеданс – обследование на состав тела, которое покажет процент жира, мышц, воды и костной ткани в организме.

Часто встречается фигура «скинни фэт», когда при внешней стройности у человека много жировой клетчатки и мало мышечной массы.

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР

– это жир, который располагается вокруг внутренних органов. Снаружи он не виден, просто кажется, что у человека большой живот, широкое туловище.

Этот жир самый опасный, он метаболически активный, то есть он значительно повышает риски жировой дистрофии печени, проблем с сердцем и сосудами.

ГОРМОНАЛЬНЫЕ СБОИ

Частая причина наличия избыточного жира при нормальном весе – это нарушенная функция щитовидной железы – гипотиреоз, когда у нас растет процент жира и воды в организме.

Также лишний жир в организме будет при повышенном кортизоле, когда у нас растет жир и разрушаются мышцы.

Также избыточный жир будет при инсулинорезистентности.

Если мы хотим УБИРАТЬ лишний ЖИР, нам важно все ГОРМОНЫ приводить В НОРМУ.

НЕАДЕКВАТНОЕ ПИТАНИЕ

Избыток углеводов, сахара, вредных жиров приводит к росту процента жира в организме. Если мы хотим уменьшать количество жира, наша задача – добавлять больше белка и зелени.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ⁉️ КАК УБРАТЬ ЛИШНИЙ ЖИР❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

• Один из частых вопросов на приеме: «Доктор, как мне определить, что мой глюкометр показывает правду?»
  .Давайте разберемся, от каких параметров зависит достоверность показаний глюкометра. . Во-первых, от самого глюкометра, а именно:
  от возраста глюкометра (чаще всего, срок годности у глюкометра 2 года, соотвественно, как минимум 2 года он должен показывать верно, через 10 лет- совсем не факт)
  от качества глюкометра (лицензированные на территории РФ глюкометры имеют погрешность до 20%, но на рынке есть глюкометры «без документов»,они дешевы, и их погрешность неизвестна)
  Во-вторых- от тест – полосок, а именно:
  тест-полоски имеют срок годности (обычно 2 года), и приобретать тест-полоски стоит в аптеке либо в магазине медицинских товаров, тк, когда Вы приобретаете тест-полоски с рук или у неизвестного продавца в интернете, Вы можете купить просроченные тест-полоски с переклеенной этикеткой,и они будут «врать»
  тест-полоски имеют жесткие требования к условиям хранения и транспортировки – если их переморозить либо перегреть, реагент меняет свои свойства, и тест-полоски будут показывать недостоверные результаты
  тест-полоски имеют срок годности при хранении с открытой крышкой тубы – при соприкосновении с кислородом воздуха реактив меняет свои свойства. Большинство тест-полосок могут храниться 1 месяц с открытой крышкой. . То есть, если Вы открыли упаковку тест-полосок из 100 штук, и истратили только 40 полосок за этот месяц, то следующие 60 из этой открытой упаковки (в следующем месяце) будут показывать недостоверный результат.
  В –третьих- от правильности измерения сахара крови, а именно: от чистоты пальца (палец должен быть идеально сухой и чистый- без спирта, который разрушает реактив в тест- полоске; без жиров, без сладкого сока и воды на пальце- все это дает погрешность) .
  +от времени измерения сахара (как мы помним, у нас разные нормы сахара натощак и через час\2 часа после еды, поэтому нам важно время измерения сахара).
  Если Вы выполняете правильно все эти пункты, а глюкометр , относительно достоверной лаборатории, имеет погрешность более 20 % (результат, измеренный из одной капли крови без спирта и примесей), то глюкометр нужно калибровать в аптеке, где Вы его покупали либо в аптеке\ Медтехнике, имеющей договор на калибровку глюкометров данной конкретной марки. Марка глюкометра указана на упаковке, и там же часто указан телефон горячей линии производителя, куда можно обратиться по вопросам калибровки.
  Если Вы откалибровали глюкометр, и он имеет погрешность менее 20%, пользуйтесь на здоровье; более 20% — производитель, если глюкометр находится на гарантии, может заменить Вам глюкометр.
  Если Вы все же сомневаетесь в достоверности результатов 1 глюкометра, можете завести дома 2-й глюкометр другой марки, как делают многие пациенты (не буду греха таить, и врачи так же), и тогда можно спать спокойно.
  Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение Доктор, как мне определить, что мой глюкометр показывает правду? появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.