Многие считают белковые продукты полностью безопасными. Однако, ОШИБКИ В ПОТРЕБЛЕНИИ БЕЛКА БЛОКИРУЮТ ПОХУДЕНИЕ.

МАРИНАД С КЕТЧУПОМ

Кетчуп – это калорийный продукт, в который часто добавлен ЛИШНИЙ САХАР в огромном количестве.

То же самое касается томатной пасты и многих соусов для мяса с брусникой, клюквой и тп, даже кислых.

МАЙОНЕЗ

Многие в маринаде для мяса и в приготовлении мяса используют майонез. С майонезом мы получаем ЛИШНИЕ ЖИРЫ.

СЫР

Сыр – это полезный продукт, который содержит белок и жиры. Однако, избыточное потребление сыра будет давать ЛИШНИЙ ЖИР.

Если мы хотим сделать диетический белок, то мы либо не добавляем сыр, либо выбираем нежирные сорта сыра, например, моцарелла, фета или обезжиренный твердый сыр.

КАЛОРИЙНЫЕ НАПИТКИ

Даже если мы приготовили самую полезную пп-курицу, например, курицу на гриле либо шашлык из нежирной курицы, либо запекли говядину, рыбу и к этому взяли пиво, вино, шампанское, сладкие коктейли либо сладкие соки, то мы получим море лишних калорий и сахара из напитков.

Если мы хотим худеть, то к белку выбираем напитки без усвояемых углеводов. Например, томатный сок без сахара.

Лучший гарнир к мясу и курице для похудения – свежие овощи.

Выбираем низкокалорийные, низкоуглеводные овощи – огурцы, помидоры, капуста, цветная капуста, брокколи, кабачок, баклажан и едим их либо в сыром виде, либо в запеченном.

ПРИ ЗАПЕКАНИИ ОВОЩЕЙ ИБЗЕГАЕМ ЛИШНЕГО МАСЛА.

А высокоуглеводные гарниры стоит убрать. КАРТОФЕЛЬ, МАКАРОНЫ, КАШИ – лишние усвояемые углеводы во вторую половину дня мы исключаем.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ ЭТО БЛОКИРУЕТ ПОХУДЕНИЕ❗️ ОПАСНЫЕ ⚠️ОШИБКИ ДИЕТЫ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы обсудим ГЛАВНЫЕ ГОРМОНЫ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА.

ЩИТОВИДКА

Щитовидку называют королевой метаболизма. Именно за ее прямое влияние на скорость обмена веществ, температуру тела, энергию и либидо.

Если у нас быстрая работа щитовидки (ТТГ 0,5-0,7-1,5, по верхней границе нормы св. Т4 и св. Т3), то мы будем иметь много сил и худеть быстро.

Если же у нас неактивная щитовидка (ТТГ более 2, св. Т4 и св. Т3 по середине либо нижней границе нормы), то у нас будет склонность к замедлению метаболизма, слабости, сонливости, снижению температуры тела и набору веса.

ТЕСТОСТЕРОН

Именно от тестостерона зависит СОСТАВ ТЕЛА И КОЛИЧЕСТВО МЫШЦ.

Чем больше у нас мышечной массы, тем больше калорий мы сжигаем даже во время сна.

Кроме того, тестостерон дает нам энергию, силу, целеустремленность и выносливость.

Оптимальный тестостерон для быстрого похудения и красивого тела – это тестостерон в верхней трети лабораторной нормы для вашего пола и возраста.

Помимо общего тестостерона, нужно смотреть свободный тестостерон и тестостерон биологически активный, так как именно они дают эффекты на вес и энергию.

ГОРМОН РОСТА

Гормон роста прекрасно знаком спортсменам, которые готовятся к соревнованиям по бодибилдингу. Именно от уровня гормона роста зависит красота тела и структура мышц.

Однако, гормон роста нужен не только для набора веса, а также и для снижения.

Гормон роста оказывает жиросжигающий эффект и улучшает рост и развитие мышечной массы.

Если у нас очень низкий гормон роста, то мы теряем мышцы и набираем жир. Кроме того, у нас рано стареет тело, теряется костная ткань, мы получаем остеопороз.

Если мы хотим ХУДЕТЬ КРАСИВО, ИМЕТЬ ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО, то нам нужно приводить гормон роста в целевые значения.

Оптимальный уровень гормона роста, который мы смотрим через ИФР-1 (соматомедин С) –
это верхняя треть лабораторной нормы ИФР-1 и соматомедин С.

ИНСУЛИН

Инсулин – это главный анаболический гормон, главный кладовщик нашего организма.

При избыточно высоком инсулине у нас идет набор веса, в первую очередь, в области талии, растет ненавистный спасательный круг ,
и поэтому для похудения и для снижения аппетита мы снижаем инсулин.

Оптимальный инсулин для легкого похудения и удержания веса – 4-5 натощак.

Если ВЫСОКИЙ ИНСУЛИН, то он БЛОКИРУЕТ ПОХУДЕНИЕ.

При инсулине 10-15 худеть несравнимо сложнее, чем при инсулине 4-5.

ФИЗНАГРУЗКИ

Чтобы разогнать метаболизм и худеть быстро, мы добавляем легкие физнагрузки с акцентом на кардио – ходьба, плавание, гимнастика.

Если мы хотим набрать мышечную массу, то мы добавляем силовые нагрузки.

Если мы снижаем вес на фоне инкретиновых препаратов, то есть на уколах для похудения, то физнагрузки будут сохранять нам мышцы.

ПИТАНИЕ

Если мы хотим разогнать обмен веществ, то наша задача – НЕ ГОЛОДАТЬ!

Выбираем режим питания 3 либо 4 раза в день. В каждый прием пищи добавляем белок, зелень и полезные масла, а в первую половину дня- (завтрак и обед) еще и умеренное количество углеводов

ВИТАМИНЫ

Правильно подобранные витамины ПОВЫШАЮТ ЭНЕРГИЮ И РАЗГОНЯЮТ МЕТАБОЛИЗМ.

На что обратить внимание? Железо, йод, витамин Д, цинк, хром, витамин С, магний, селен, витамины группы В – главные факторы для хорошего метаболизма и активной работы щитовидки.

ХОТИМ ХУДЕТЬ БЫСТРО – РАБОТАЕМ КОМПЛЕКСНО.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️КАК ХУДЕТЬ НА 6 КГ В МЕСЯЦ ⁉️КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Продолжаем разговор о рукколе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Иммунная система.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Содержащиеся в рукколе витамин С, железо, медь, антиоксиданты укрепляют состояние иммунной системы. Причём стоит отметить не только противоинфекционный и противовирусный иммунитет, но и защиту организма от новообразований (онкологии). Так же руккола обладает антибактериальным действием.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Состояние кожи, волос и ногтей.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В рукколе большое количество витаминов и минералов (например, кальция в рукколе в 8 раз больше, чем в зеленом салате (салат <айсберг>), поэтому руккола так полезна для нашей кожи, волос, ногтей, а ещё и для костной ткани и зубов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Состояние зрения.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Улучшению зрения способствует содержащийся в рукколе витамин А, витамины С, В и фолиевая кислота.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Углеводный обмен.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Пациентам с избыточным весом, инсулинорезистентностью и сахарным диабетом руккола полезна из-за большого количества витаминов и минералов, в частности, витамина С, цинка, селена. Кроме того, имеются данные о содержании альфа-липоевой кислоты в составе рукколы (как мы знаем, альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, улучшает обмен веществ, улучшает состояние сосудов и нервов).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Половая система.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
С древних времён руккола использовалась в качестве афродизиака- считается, что руккола способствует повышению уровня тестостерона и улучшает подвижность сперматозоидов. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.
Как выбирать и хранить рукколу?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Свежая руккола имеет насыщенный зелёный цвет, сочные листья. Максимально полезна молодая свежая руккола.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если листья рукколы большие (взрослая руккола), они будут горькие и жесткие (лучше выбрать молодые свежие листья).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Хранится руккола во фруктовнице в течение 5-14 дней. Чем свежее руккола, тем больше в ней содержится витаминов и минералов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как употреблять рукколу?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Руккола прекрасно сочетается с овощами и травами в составе овощных салатов.
.
Вкусные салаты получаются из рукколы с добавлением мяса/ креветок / тунца.
.
Руккола используется при приготовлении пиццы, пасты.
.
Руккола используется как гарнир к белковым блюдам.
.
А с чем Вы кушаете рукколу?
.

Есть вопросы? Обращайтесь!.
⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова#лечениедиабета #диабет#высокийсахар #диета9#школадиабета #снизитьсахаркрови#питаниепридиабете#сахарныйдиабет2тип #руккола#зелень #витамины

Сообщение Руккола и здоровье. Часть 2 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

 Часто на приеме при обсуждении диеты пациенты с избыточным весом и ожирением говорят: «Доктор, я совсем не люблю зелень. Ей и не наешься, и не вкусно, Какой в ней толк?». ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.
Сегодня мы поговорим об очень полезной зелени- о рукколе и о том, зачем, когда и как полезнее всего употреблять рукколу.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Руккола- однолетнее травянистое растение рода Индау. Руккола относится к семейству Капустные.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Родиной рукколы считается Средиземноморье и Южная Европа.
В диком виде руккола растёт в Южной и Центральной Европе, на севере Африки, в Средней Азии и в Индии. Руккола предпочитает сухую и разрыхленную почву.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В древние времена руккола считалась мощным афродизиаком и использовалась как в виде листьев, так и в измельченном виде в качестве ароматизатора (часто для ароматизации оливкового масла).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Поговорим о пищевой ценности рукколы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Руккола-низкокалорийный продкт: в 100 гр рукколы содержится 25 ккал; белков-2,58 гр, жиров-0,66 гр и углеводов 2,05 гр.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Несмотря на крайне низкую калорийность, руккола-рекордсмен по содержанию витаминов и микроэлементов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Польза рукколы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В составе рукколы имеется большое количество витамина К (100 гр рукколы позволяют человеку получить суточную дозу витамина К), фолиевой кислоты (а 100 гр рукколы- 25% суточной дозы фолиевой кислоты), большое количество витамина А (в 100 гр-около 40% суточной дозы витамина А), витамины С, Е, витаминов группы В; так же руккола богата микроэлементами: магний, железо, медь, цинк, селен, марганец, фосфор и др.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кому полезна руккола? Состояние каких органов и систем улучшает руккола?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кровеносная система.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
За счёт высокого содержания витамина К, железа, витамина С, фолиевой кислоты руккола улучшает реологические свойства (регулирует вязкость) крови, улучшает состояние сердца и сосудов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нервная система.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для здоровья нервной системы нам необходимы фолиевая кислота, витамины группы В, магний, которыми богата руккола.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение в следующей статье
⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Есть вопросы? Обращайтесь!.
⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова#лечениедиабета #диабет#высокийсахар #диета9#школадиабета #снизитьсахаркрови#питаниепридиабете#сахарныйдиабет2тип #руккола#зелень #витамины

Сообщение Руккола и здоровье появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Продолжаем разговор о выборе диеты и диетолога. ⠀⠀⠀
.
.
Лечебное меню составляется после полного обследования, а никак не вслепую. Врач не обладает экстрасенсорными способностями и не может по внешнему виду точно поставить диагноз ( предположить –да, это вполне возможно), а вот точный диагноз, состояние внутренних органов и гормональный фон нужно уточнять, для этого мы и обследуемся, и назначение диеты и терапии – только после полного обследования. ⠀⠀⠀⠀
.
.Важно понимать следующее: нужно всегда трезво оценивать себя (то есть состояние своих внутренних органов и гормональный фон), свой возраст, и только после этого выбирать себе диету и врача.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если человеку 20-25 лет, человек «полностью здоров» и не имеет серьезных проблем со здоровьем, то различные «спортивно-диетические марафоны» и тому подобные мероприятия (естественно, без фанатизма) могут помочь снизить вес на заветные 5-10 кг и при этом улучшить состояние здоровья, самочувствие и внешний вид. В молодом возрасте без сопутствующих заболеваний можно соблюдать различные мягкие диеты, и диету эту вполне может разработать <консультант по питанию>, а не врач.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Но если у человека 30-40 лишних кг, нарушен обмен веществ, состояние внутренних органов оставляет желать лучшего, то перед тем, как «сесть чудо -на диету», нужно 30 раз подумать, «А надо ли оно мне».
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И правильным решением в данной ситуации будет проявить осторожность и посетить высококвалифицированного Врача, сдать все анализы, выяснить имеющиеся проблемы в организме и совместно с врачом подобрать лечение и диету.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В некоторых ситуациях перед тем, как снижать вес, мы с пациентами проводим курс терапии по восстановлению функции печени либо коррекцию гормонального фона и только после этого приступаем к снижению веса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Задача врача,с моей точки зрения, в первую очередь – улучшить состояние организма и продлить жизнь,а никак не «добиться идеального веса и лечь в гроб стройным».
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Поэтому всегда думаем о здоровье и выбираем те процедуры, диеты и спорт, которые будут улучшать не только внешний вид и фигуру, а еще и укреплять организм.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Здоровья, красоты и счастья Вам! 

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова#лечениедиабета #диета#высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом#какпохудеть #снижениевеса

Сообщение Диета и диетолог. Как выбрать? часть 2 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы поговорим о выборе диеты и диетолога. ⠀⠀
.
.
Недавно женщина, которая увидела результаты моих пациентов, звонит записаться ко мне на очный прием и спрашивает: «А диетолог –это врач с высшим образованием?». Честно говоря, меня вопрос сначала поверг в ступор. Конечно да, а кто же еще?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Диетолог –это врач с высшим медицинским образованием терапевтического профиля . Чаще всего диетолог имеет первую специализацию: терапевт либо эндокринолог либо гастроэнтеролог, и вторую специализацию – диетолог. Лично я –врач эндокринолог и врач диетолог (так же проходила специализации спортивная диетология, психокоррекции избыточного веса и тп, но мы не об этом).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Мне, как врачу, не приходило в голову,  что часть «диетологов»- это люди без высшего медицинского образования –то есть это не врачи. Так вот, если разбираться в терминах, то человек, который закончил «курсы диетологии», но не имеет высшего образования –это «консультант по здоровому питанию», а не врач диетолог.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И сертификаты у специалистов отличаются: либо это врачебный сертификат диетолога – то есть человек учился 6 лет в медицинском университете, далее либо год в интернатуре, либо 2 года в ординатуре (то есть суммарно минимум 7- 8 лет), а дальше бесконечные врачебные повышения квалификации. Каждый уважающий себя врач непрерывно учится –у нас постоянные конференции, конгрессы, повышения квалификации –медицина сейчас развивается стремительно.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И второй вариант – человек прошел 2- 6 месячные курсы диетологов для людей без высшего медицинского образования. Да, это очень полезно для себя и своей семьи. Да, такой человек может работать в фитнес- центре консультантом по правильному питанию и обучать людей правилам здорового питания.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Но писать диеты людям, особенно людям с нарушенным обменом веществ, с нездоровыми внутренними органами –это задача врача. Это составление лечебного меню, для которого необходимо разбираться в физиологии, биохимии и понимать обменные процессы в организме. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И составляется лечебное меню после полного обследования, а никак не вслепую.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение в следующей статье
⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова#лечениедиабета #диета#высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом#какпохудеть #снижениевеса

Сообщение Диета и диетолог. Как выбрать? появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Продолжаем разговор о диете для пациентов с повышенным уровнем мочевой кислоты на фоне избыточного веса, инсулинорезистентности и \или сахарного диабета 2 типа.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нежирные сорта сыра кушаем без опасений, творог кушаем в первую половину дня (нам важно помнить о высоком инсулиновом индексе творога и не злоупотреблять им перед сном, дабы не стимулировать прогрессирование инсулинорезистентности).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Орехи, семечки кушаем небольшими порциями -да, на мочевую кислоту они никак не повлияют, да, в них содержится большое количество качественного растительного белка, витамины и микроэлементы, но в них так же содержится большое количество растительных жиров, поэтому и калораж у орехов и семечек более чем высокий. Поэтому кушаем понемногу (20-50 гр в сутки) в первую половину дня.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
По молочным продуктам: молоко, йогурты, кефир и тп: с точки зрения уровня мочевой кислоты-все отлично, с точки зрения сахара крови: молочные продукты содержат молочный сахар-лактозу, которым не стоит злоупотреблять (так же вспомним о переносимости лактозы и белков молока –если Ваш организм не переносит эти продукты, то не нужно себя насиловать).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Про алкоголь мы помним: пиво-под строим запретом , остальные виды алкоголя так же лучше избегать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Что получается в итоге?
Большое количество овощей, нежирные сорта курицы, индейки, кролика, рыба и морепродукты, яйца , нежирные сыры, Серые крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы в умеренных количествах, Фрукты в первую половину дня, молочные продукты. Из этих компонентов можно составить вкусный и разнообразный рацион, главное-подключать фантазию и пробовать новые здоровые рецепты.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для того, чтобы составить идеально сбалансированную диету, сначала нужно полностью обследоваться (гормональный фон, состояние внутренних органов), а дальше уже индивидуально подбирать КБЖУ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Но, помимо диеты, нам всегда нужно помнить и о нормализации гормонального фона, режима дня и об адекватных физических нагрузках.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Именно при комплексном подходе к лечению заболеваний у нас есть шанс не просто «временно улучшить состояние таблеткой», а уйти в стойкую ремиссию

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#мочеваякислота #гиперурикемия#подагра #суставы #артрит
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова#лечениедиабета #диета#высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом#какпохудеть #снижениевеса

Сообщение Мочевая кислота и диабет. Диета. Часть 2 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Очень часто повышенный уровень мочевой кислоты встречается у пациентов с избыточным весом, инсулинорезистентностью и \или сахарным диабетом 2 типа.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И, как мы знаем, при данных состояниях запрещено избыточное потребление углеводов (в первую очередь, ограничиваются быстрые углеводы, а медленные углеводы мы кушаем понемногу и преимущественно в первую половину дня).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Логичный вопрос: Так как же питаться человеку с избыточным весом и\ или диабетом и повышенным уровнем мочевой кислоты?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
При составлении диеты в таком случае нам следует ориентироваться на правила питания при обеих патологиях (да, они часто противоречат друг другу, но, включив здравый смысл, можно питаться вполне вкусно и разнообразно и при этом снижать как уровень МК, так и сахар крови и вес).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Главные правила питания при Инсулинорезистентности /Сахарном диабете и повышенном уровне мочевой кислоты:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Быстрые углеводы мы полностью исключаем: сладкое, белое мучное, мед, варенье (это и вес, и сахар крови, и инсулин, и влияние инсулинорезистентности на уровень мочевой кислоты).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Медленные углеводы (серые каши, серый и черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы) мы кушаем небольшими порциями преимущественно в первую половину дня.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кушаем в большом количестве низкоуглеводные овощи (кроме щавеля, шпината , капусты и крахмалсодержащих овощей)-огурцы, стручковую фасоль, кабачок, зелень, в меньшем количестве-помидор, перец, баклажан.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Фрукты кушаем в умеренном количестве ( в среднем 2 фрукта в сутки в первую половину дня), отдавая предпочтение фруктам с невысоким гликемическим индексом (груша, яблоко, апельсин, слива, гранат, помело, авокадо), избегая бананов и винограда.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Из белковых продуктов отдаем предпочтение нежирным сортам курицы, индейки, рыбы, кролика. Избегаем наваристых мясных и рыбных бульонов, избегаем употребление субпродуктов. Красное мясо (говядина, баранина) максимально ограничиваем. Копчености, консервы избегаем.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение в следующей статье
⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#мочеваякислота #гиперурикемия#подагра #суставы #артрит
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова#лечениедиабета #диета#высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом#какпохудеть #снижениевеса

Сообщение Мочевая кислота и диабет. Диета появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

<Доктор беременный или толстый?>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сегодня пост не про медицину, а про меня и мои планы. Кому интересна именно медицинская информация, пост можно пропустить, завтра вернёмся к медицинской тематике.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как Вы видите, я мало показываю личную жизнь в интернете (да и кому она нужна, по-моему, статьи о снижении веса и лечении диабета намного полезнее и интереснее).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Но иногда наступают моменты, когда личная жизнь напрямую вмешивается в рабочий график.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Один из таких моментов -декрет.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Скажу честно: несмотря на то, что сейчас я нахожусь на 32 неделях беременности, я продолжаю работать и планирую продолжать и дальше (до родов либо до того момента, когда станет <тяжело ходить>). Пока я хожу даже на тренировки, поэтому на работу я , естественно, хожу и прекращать не собираюсь.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Часть пациентов (которые уже давно у меня наблюдаются), замечают изменения лица и талии (Слава Богу, растёт только живот и грудь: диета, витамины и нагрузки не дают <расползтись> другим частям тела). И да, мои набранные за 32 недели 9 кг действительно видно только когда я в купальнике-многие под свободными блузками ничего нового не замечают.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Так вот, те пациенты, кто замечают, спрашивают : <Доктор, у Вас скоро декрет? > и следующий вопрос: <Но Вы же в него не пойдёте, Вы же нас не бросите?>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Да, всех пациентов, которых я веду в данный момент, я буду продолжать вести, я никого не брошу. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для меня очень важно, чтобы Каждый мой Пациент пришёл к цели (идеальный вес, идеальный сахар крови). Именно ради этого я работаю.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
То, что касается графика: я сокращу очный приём (возможно, на 1 месяц после родов закрою приём и запись первичных пациентов). Тех пациентов, которых я веду сейчас, я продолжу вести (очно и онлайн). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Все остальные планы: запуск Школы инсулинорезистентности и лечения ожирения, новые статьи для Вас и учебы повышения квалификации для меня (в настоящий момент я увлеклась превентивной и антивозрасной медициной)-все в силе и , надеюсь, все будет идти по плану без задержек.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я считаю, что дети-это часть жизни, они делают жизнь более наполненной и стимулируют на свершения!

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова #лечениедиабета#диабет #высокийсахар #диета9#школадиабета #снизитьсахаркрови#питаниепридиабете#сахарныйдиабет2тип ⠀⠀⠀

Сообщение Доктор, а Вы не уйдете в декрет? появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Продолжаем разговор про методы, которые помогут нам удержать нормальный вес после его снижения.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Соответвенно, на <чудо-диете> на грудке и огурцах с неадекватно низким калоражем наш организм максимально замедляет обменные процессы. Да, человек снизил вес, но при переходе на обычное питание вес резко возвращается назад, да и ещё и с 5-10 лишними килограммами.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Соответственно, рацион питания мы рассчитываем физиологичный. Лучше стартовать с достаточно высокого калоража-мы снижаем <привычный> калораж на 15-30% (часто мы стартуем с 1800-1600 ккал/сут и физиологичного распределения КБЖУ), а дальше постепенно снижаем калораж (я стараюсь не опускать калораж ниже 1200ккал) и меняем КБЖУ и режим питания до того, на котором будут соблюдены следующие параметры:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отличное самочувствие-на правильно подобранной диете человек себя чувствует лучше, чем до диеты,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Высокая работоспособность-у человека должно хватать сил и на работу и на тренировки,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нормализация состояния организма-то есть положительная динамика по анализам (сахар, ХС, инсулин, мочевая кислота, показатели работы печени и почек).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если эти параметры соблюдены, то все хорошо, соблюдаем диету, принимаем Препараты и радуемся показателям весов и отражению в зеркале.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Следующий пункт-физические нагрузки и развитие мышечной массы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Мы уже обсуждали, что мышечная ткань даже в покое <сжигает> в 3-5 раз больше энергии, чем жировая. Именно поэтому спортсмены удерживают вес на калораже 3.000-6.000 ккал/сут (а не 1.500-2.500 ккал/сут -калораж для удержания веса человека со средним развитием мышечной массы). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кроме эффекта прямого потребления калорий, мышечная масса поддерживает каркас нашего тела, а это в первую очередь здоровье позвоночника и внутренних органов и привлекательные <сочные> изгибы фигуры в зеркале (а не <ушки спаниеля во всех мягких местах>).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И удержатьидеальную фигуру в будущем <без голодовок> нам поможет именно адекватно развитая мышечная масса и регулярные тренировки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Поэтому с начала снижения веса вводим тренировки по переносимости и дальше продолжаем тренироваться. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Здоровья, красоты и счастья Вам!

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова #лечениедиабета#диета #высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом #какпохудеть#снижениевеса

Сообщение Снизить вес и удержать. часть 3 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.