Сегодня мы разберем самые ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В ЗАВТРАКЕ, которые приведут к скачкам сахара при диабете.

ПРОПУСК ЗАВТРАКА

Многие пациенты с диабетом переедают вечером либо слишком поздно ужинают, и из-за этого не хотят есть утром.

Пропуская завтрак, мы получаем снижение сахара крови, дальше выброс гликогена – сжатого сахара – печенью и далее нестабильные сахара в течение дня.

Кроме того, пропуская завтрак, мы переедаем в обед и ужин.

Наша задача – ежедневно делать завтрак.

Оптимально – в первые два часа после пробуждения.

Если же мы встаем очень рано, то мы можем сделать завтрак через 3-4 часа после пробуждения. Главное – в первую половину дня.

ОДНИ УГЛЕВОДЫ НА ЗАВТРАК

Если мы едим завтраки, состоящие чисто из углеводов:

✓ Каша с фруктами или ягодами
✓ Каша без добавок
✓ Хлеб либо хлебцы, либо десерты,

то мы получаем РЕЗКИЙ СКАЧОК САХАРА КРОВИ.

Хотим получить стабильный сахар — комбинируем углеводы с белками, зеленью и жирами.

ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ НА ЗАВТРАК

Часть пациентов садятся на строгие низкоуглеводные диеты и выбирают безуглеводные завтраки.

Например, яичница с авокадо и низкоуглеводными овощами, либо яйца со слабосоленой рыбой, либо мясо / курица с низкоуглеводными овощами.

Отказ от углеводов на завтрак УМЕНЬШАЕТ КОЛИЧЕСТВО ЭНЕРГИИ, способствует ухудшению работы щитовидки и надпочечников.

Хотя бы 1-2 хлебные единицы нужно съедать на завтрак для укрепления здоровья.
КАКОЙ ЗАВТРАК ПОЛЕЗЕН– ПОЛНОЦЕННЫЙ

В завтрак мы едим
БЕЛОК – курица либо яйцо, кусок рыбы, кусок сыра, порция белка сопоставима с нашей ладонью ,
ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА ,
УГЛЕВОДЫ В УМЕРЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ – пару кусочков серого хлеба, либо маленькая мисочка каши, либо фрукт,
ЗЕЛЕНЬ – низкокалорийные, низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, различные травы и т.д.).

Именно полноценные приемы пищи помогают стабилизировать сахар, дают чувство сытости и укрепляют здоровье.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ДИАБЕТ ⚠️ ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В ЗАВТРАКЕ❗️ОНИ ПОДНИМУТ САХАР❗️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Отражение в зеркале не радует? Бока предательски свисают? – часто при нормальном весе мы имеем избыточный жир, который нам хочется убрать.

ПРИЧИНЫ НАЛИЧИЯ ЛИШНЕГО ЖИРА ПРИ НОРМАЛЬНОМ ВЕСЕ.

ДЕФИЦИТ МЫШЦ

У многих людей при нормальном весе нет достаточного количества мышц, при этом много жира и воды. В итоге мы получаем обвисшее дряблое тело, которое кажется намного тяжелее, чем фактический вес по весам.

Чтобы понять, сколько мышц в нашем организме, мы делаем исследование – биоимпеданс – обследование на состав тела, которое покажет процент жира, мышц, воды и костной ткани в организме.

Часто встречается фигура «скинни фэт», когда при внешней стройности у человека много жировой клетчатки и мало мышечной массы.

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР

– это жир, который располагается вокруг внутренних органов. Снаружи он не виден, просто кажется, что у человека большой живот, широкое туловище.

Этот жир самый опасный, он метаболически активный, то есть он значительно повышает риски жировой дистрофии печени, проблем с сердцем и сосудами.

ГОРМОНАЛЬНЫЕ СБОИ

Частая причина наличия избыточного жира при нормальном весе – это нарушенная функция щитовидной железы – гипотиреоз, когда у нас растет процент жира и воды в организме.

Также лишний жир в организме будет при повышенном кортизоле, когда у нас растет жир и разрушаются мышцы.

Также избыточный жир будет при инсулинорезистентности.

Если мы хотим УБИРАТЬ лишний ЖИР, нам важно все ГОРМОНЫ приводить В НОРМУ.

НЕАДЕКВАТНОЕ ПИТАНИЕ

Избыток углеводов, сахара, вредных жиров приводит к росту процента жира в организме. Если мы хотим уменьшать количество жира, наша задача – добавлять больше белка и зелени.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ⁉️ КАК УБРАТЬ ЛИШНИЙ ЖИР❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

<Доктор беременный или толстый?>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сегодня пост не про медицину, а про меня и мои планы. Кому интересна именно медицинская информация, пост можно пропустить, завтра вернёмся к медицинской тематике.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как Вы видите, я мало показываю личную жизнь в интернете (да и кому она нужна, по-моему, статьи о снижении веса и лечении диабета намного полезнее и интереснее).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Но иногда наступают моменты, когда личная жизнь напрямую вмешивается в рабочий график.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Один из таких моментов -декрет.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Скажу честно: несмотря на то, что сейчас я нахожусь на 32 неделях беременности, я продолжаю работать и планирую продолжать и дальше (до родов либо до того момента, когда станет <тяжело ходить>). Пока я хожу даже на тренировки, поэтому на работу я , естественно, хожу и прекращать не собираюсь.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Часть пациентов (которые уже давно у меня наблюдаются), замечают изменения лица и талии (Слава Богу, растёт только живот и грудь: диета, витамины и нагрузки не дают <расползтись> другим частям тела). И да, мои набранные за 32 недели 9 кг действительно видно только когда я в купальнике-многие под свободными блузками ничего нового не замечают.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Так вот, те пациенты, кто замечают, спрашивают : <Доктор, у Вас скоро декрет? > и следующий вопрос: <Но Вы же в него не пойдёте, Вы же нас не бросите?>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Да, всех пациентов, которых я веду в данный момент, я буду продолжать вести, я никого не брошу. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для меня очень важно, чтобы Каждый мой Пациент пришёл к цели (идеальный вес, идеальный сахар крови). Именно ради этого я работаю.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
То, что касается графика: я сокращу очный приём (возможно, на 1 месяц после родов закрою приём и запись первичных пациентов). Тех пациентов, которых я веду сейчас, я продолжу вести (очно и онлайн). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Все остальные планы: запуск Школы инсулинорезистентности и лечения ожирения, новые статьи для Вас и учебы повышения квалификации для меня (в настоящий момент я увлеклась превентивной и антивозрасной медициной)-все в силе и , надеюсь, все будет идти по плану без задержек.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я считаю, что дети-это часть жизни, они делают жизнь более наполненной и стимулируют на свершения!

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова #лечениедиабета#диабет #высокийсахар #диета9#школадиабета #снизитьсахаркрови#питаниепридиабете#сахарныйдиабет2тип ⠀⠀⠀

Сообщение Доктор, а Вы не уйдете в декрет? появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Продолжаем разговор про методы, которые помогут нам удержать нормальный вес после его снижения.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Соответвенно, на <чудо-диете> на грудке и огурцах с неадекватно низким калоражем наш организм максимально замедляет обменные процессы. Да, человек снизил вес, но при переходе на обычное питание вес резко возвращается назад, да и ещё и с 5-10 лишними килограммами.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Соответственно, рацион питания мы рассчитываем физиологичный. Лучше стартовать с достаточно высокого калоража-мы снижаем <привычный> калораж на 15-30% (часто мы стартуем с 1800-1600 ккал/сут и физиологичного распределения КБЖУ), а дальше постепенно снижаем калораж (я стараюсь не опускать калораж ниже 1200ккал) и меняем КБЖУ и режим питания до того, на котором будут соблюдены следующие параметры:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отличное самочувствие-на правильно подобранной диете человек себя чувствует лучше, чем до диеты,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Высокая работоспособность-у человека должно хватать сил и на работу и на тренировки,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нормализация состояния организма-то есть положительная динамика по анализам (сахар, ХС, инсулин, мочевая кислота, показатели работы печени и почек).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если эти параметры соблюдены, то все хорошо, соблюдаем диету, принимаем Препараты и радуемся показателям весов и отражению в зеркале.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Следующий пункт-физические нагрузки и развитие мышечной массы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Мы уже обсуждали, что мышечная ткань даже в покое <сжигает> в 3-5 раз больше энергии, чем жировая. Именно поэтому спортсмены удерживают вес на калораже 3.000-6.000 ккал/сут (а не 1.500-2.500 ккал/сут -калораж для удержания веса человека со средним развитием мышечной массы). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кроме эффекта прямого потребления калорий, мышечная масса поддерживает каркас нашего тела, а это в первую очередь здоровье позвоночника и внутренних органов и привлекательные <сочные> изгибы фигуры в зеркале (а не <ушки спаниеля во всех мягких местах>).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И удержатьидеальную фигуру в будущем <без голодовок> нам поможет именно адекватно развитая мышечная масса и регулярные тренировки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Поэтому с начала снижения веса вводим тренировки по переносимости и дальше продолжаем тренироваться. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Здоровья, красоты и счастья Вам!

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова #лечениедиабета#диета #высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом #какпохудеть#снижениевеса

Сообщение Снизить вес и удержать. часть 3 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Продолжаем разговор про методы, которые помогут нам удержать нормальный вес после его снижения.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Наиболее комфортный для организма процесс снижения веса -около 6-7% от изначальной массы в месяц.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если пациент начинает <гнать коней> и самостоятельно ужесточать себе диету (например, съедает 50-70% от расписанного ему меню), начинает перегружать себя нагрузками либо самостоятельно усиливать медикаментозную терапию, то да, мы можем скинуть и 12-15 кг за месяц (12-15% от изначальной массы), но что будет дальше: дальше у нас начинаются скачки давления (к резкой изменении массы тела и объема циркулирующей крови не успевает <приспособиться> сердечно-сосудистая система), уходит в дефицит мышечная масса (при резком снижении веса уходит не только и не столько жир, сколько мышцы), начинаются дефициты витаминов и минералов (из-за резкого ограничения питания), и самочувствие оставляет желать лучшего. И расхлебывать это придётся и пациенту и врачу (я насмотрелась на такие <чудеса>, корректировать их сложно). Поэтому я категорически против экстремально быстрого снижения веса!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Следующий важный фактор удержания веса- адекватная диета.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сюда относится как общий калораж, так и распределение КБЖУ в течение суток и кратность приёма пищи.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как мы знаем, все эти параметры подбираются индивидуально после обследования (гормональный фон, состояние внутренних органов, дефициты витаминов и минералов)+уровень нагрузок и возраст.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Но есть общие принципы подбора рациона питания.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Во-первых, во время подбора меню мы всегда должны ориентироваться на будущее: Если Вы садитесь на диету на <огурцах, грудке и гречке> с суточным калоражем 800 ккал/Сутки, подумайте, сколько Вы на ней продержитесь, и как дальше Вы будете переходить на обычное сбалансированное питание??
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Наш организм <привыкает> к определённому потреблению калорий и бжу. И обмен веществ может измениться, <подстроиться> под очень скудное питание с низким калоражем. Именно это позволило многим людям выжить в военные голодные годы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение в следующей статье (Завтра)

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова #лечениедиабета#диета #высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом #какпохудеть#снижениевеса

Сообщение Снизить вес и удержать. часть 2 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Один из самых частых вопросов на приеме: <Доктор, как снизить вес?>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Причём многие пациенты снижали вес неоднократно в течение жизни, и далее вес лишний благополучно возвращался обратно (часто ещё и с плюсом к первоначальному). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Поэтому акцентировать внимание нам стоит не только и не столько на самом снижении веса (это мы уже многократно обсуждали), сколько на сохранении достигнутых результатов в будущем.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сегодня мы обсудим методы, которые помогут нам удержать нормальный вес после его снижения (то есть разговор о <профилактике отката веса>.)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Первое-адекватная скорость <похудения>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Когда мы начинаем процесс снижения веса, многим хочется <все и сразу>-как можно скорее скинуть свои ненавистные 5-10-20-40 кг и влезть в 42-46 размер (<выберите своё>).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Причём когда дело касается лишних 3- 5 -7кг, то да, в такой ситуации за месяц строгой диеты +препаратов+нагрузок +процедур есть реальный шанс прийти к идеалу и далее сохранить этот вес.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если же говорить об избыточных 30-40 и более кг и об огромном количестве сопутствующих заболеваний и нарушений обмена веществ (нарушения углеводного обмена-выраженная инсулинорезистентность, преддиабет, повышенный ХС, мочевая кислота, сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой системы, печени и тд), а именно таких пациентов у меня большинство, то в таком состоянии резкое снижение веса не только не полезно, оно вредно. И после резкого снижения огромная вероятность отката. ⠀
.
.Чтобы снизить риск <отката веса>, нам важно снижать вес постепенно:при применении стандартней лечебной тактики: медикаментозной коррекции+ диеты + нагрузок оптимальная потеря веса за месяц терапии — от 5 до 10% от изначального веса. ⠀⠀
.
.
Наиболее комфортный для организма (обмен веществ, состояние сердца и сосудов) процесс снижения веса -около 6-7% от изначальной массы в месяц.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
То есть если на приём пришел пациент с весом 100 кг (чаще всего ко мне приходят пациенты 90-120 кг),то от изначальных 100 кг мы должны снижать вес на 5-10 гк в мес. Наиболее комфортное снижение веса у этого пациента -минус 6-7 кг за месяц.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение завтра @dia_dietolog_olga_pavlova

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова #лечениедиабета#диета #высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом #какпохудеть#снижениевеса

Сообщение Снизить вес и удержать появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Продолжаем разговор про <Жесткие диеты>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Обсудили белки и жиры, теперь обсудим ограничение углеводов: углеводы- основной источник энергии, тот «бензин», на котором строится наш энергетический обмен, и который так любит наша центральная нервная система. Не зря говорят «мозг питается сахаром». Если быть точнее, то не сахаром, а углеводами (сахарами), которые бывают простые и сложные.
Да, часть людей вполне комфортно себя чувствуют на преобладании жиров в рационе (обмен веществ <переходит с углеводного на жировое питание>), но далеко не всем подходят диеты с высоким содержанием жиров в рационе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Возвращаемся к углеводам.
⠀⠀
. Наша задача при выборе углеводов- четко разделить между собой разные виды углеводов –простые,  сложные и неусвояемые, а дальше правильно подобрать себе необходимое качество и количество углеводов. ⠀
.
. Организму взрослого человека вполне достаточно только медленных углеводов- организм взрослого человека прекрасно проживёт без сладостей и белых мучных изделий.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А вот физиологичная диета ребенка включает в себя 20-30 % быстрых углеводов (то есть ребенку понемногу и банан, и виноград, и мед, и кусочек качественного горького шоколада будет на пользу. Главное-не злоупотреблять этим).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как все мы знаем, как дефицит углеводов, так и избыток углеводов крайне нежелательны для нашего организма.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Некоторые пациенты с нарушениями углеводного обмена (инсулинорезистентность, преддиабет и диабет) полностью исключают Все углеводы из питания, что наносит вред печени и гормональному фону.
.
.
Нужно чётко дифференцировать Низкоуглеводные диеты (то есть присутствие в диете медленных углеводов в небольшом, чётко рассчитанном для данного пациента количестве) и полное отсутствие углеводов (это уже нездоровый фанатизм). ⠀⠀
.
И, главное, необходимо помнить: любую строгую ограничительную диету должен рассчитывать врач диетолог после полного обследования организма.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Самостоятельно можно и полезно соблюдать принципы правильного питания, заниматься спортом, при здоровых внутренних органах-принимать курсами витамины и минералы в профилактических дозах.
.
.А жёсткие лечебные диеты должен подбирать врач.

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова #лечениедиабета#диета #высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом #какпохудеть#снижениевеса

Сообщение Жесткие диеты. часть 4 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Продолжаем разговор про <Жесткие диеты>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если человек получает недостаточное количество/качество белка, то организм начинает <съедать> свою мышечную массу. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Да, вес резко снижается, однако, «худеющий» человек не учитывает следующее: Мышцы- это основной «потребитель энергии» (даже во время сна мышечная масса потребляет в 3-5 раз больше калорий, чем жировая). Те мышцы, которые человек потеряет на неадкватной диете, будет очень и очень трудно восстановить.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А при снижении количества мышечной массы – при саркоперии- нас ждут следующие последствия: обмен веществ замедляется (то есть «чудо –диета» перестает приносить результат, и стрелка весов начинает уверенно ползти вверх), самочувствие ухудшается (слабость, сонливость, головные боли и прочие прелести неадекватного «похудания»), и тело, естественно, начинает обвисать. Какие уж там модельные параметры: попа обвисла, на руках болтается безжизненная складка, живот свисает «складочками худого шарпея», а лицо выглядит так, как будто человек сбежал из конц-лагеря. Прелестные перспективы, не правда ли? И ведь многие пациенты прошли это на себе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А еще есть диеты с избыточным количеством белка в пище (кремлевская, Дюкана и тп).
.
.
Вот здесь мы можем ощутить на себе все «удовольствия» белковой перегрузки: лишний белок гниет в кишечнике, организм находится в постоянной интоксикации,  и мы чувствуем тошноту, сонливость, головные боли, неприятный запах изо рта и другие «чудеса». Если у человека имелось легкое снижение функции печени и\или почек перед такой диетой, то шансы уйти в печеночную либо почечную недостаточность повышаются в разы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Про диеты с полным ограничением жиров я писала недавно: половые гормоны, гормоны надпочечников, иммунная система, кожа, волосы и ногти «жить не могут» без жиров. Поэтому убирать все жиры либо большинство жиров из рациона – это медленное самоубийство как с точки зрения гормонального фона, так и с точки зрения общего здоровья и красоты.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение в следующей статье  

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова #лечениедиабета#диета #высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом #какпохудеть#снижениевеса

Сообщение Жесткие диеты. часть 3 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Продолжаем разговор про <Жесткие диеты>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Соотношение БЖУ играет в процессе снижения веса гораздо бОльшую роль, нежели чем точное количество калорий.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И для поддержания веса человеку намного проще понять, сколько ему каких продуктов можно съедать (БЖУ), так как «всю жизнь считать калории» многим пациентам «совсем не улыбается». Да и не стоит оно того. Если у человека правильно подобран рацион питания, то жить привязанным к калькулятору и программам в телефоне для подсчета калорий точно не нужно.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Следующая опасность жестких диет- неправильное распределение питательных веществ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В жестких диетах часто ограничивается белок. Причем ограничения могут касаться как всего белка, так и отдельных его видов – животного либо растительного («капустные диеты», «кефирная диета» , «детоксы на кашах и фруктовых смузи» и т.п. «прелести»).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как мы знаем, для нормального обмена веществ организму взрослого человека необходимо получать достаточное количество белка (в среднем 1-1.5 гр на кг веса чистого белка в сутки), причем физиологичное соотношение животного и растительного белка – 50:50%.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для организма ребенка и подростка (растущие организмы, которые испытывают повышенные потребности в основном строительном материале-белке) требуется больше белка (в зависимости от возраста, потребность в белке колеблется от 2 до 4 гр на кг массы тела), и физиологичное соотношение животного и растительного белка -70:30% (организму ребенка нужно больше хорошо усвояемого и полноценного по аминокислотному составу животного белка). Именно поэтому новорожденные дети так хорошо пьют грудное молоко (животный белок), а дальше с удовольствием уминают творожок и курицу.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Вернемся к ограничительным диетам.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если количество либо качество белка (соотношение животного \растительного) подобрано неправильно –белка в ограничительных диетах чаще меньше необходимого, то организм человека начинает брать жизненно необходимый белок «из запасов». Депо белка- наши мышцы.
В итоге, да, стрелка весов стремительно летит вниз. Человек радуется «эффективности чудо –диеты», на которой он теряет по 3-5 кг (преимущественно мышц) за неделю.. Продолжение завтра

Есть вопросы? Обращайтесь!.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова #лечениедиабета#диета #высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом #какпохудеть#снижениевеса

Сообщение Жесткие диеты. часть 2 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Часто на прием приходят пациенты, которые снижали вес с помощью жестких ограничительных диет (часто прописанных не врачами, а вычитанными в интернете у «гуру похудания» или приобретенных на «супер -марафоне за тысячу») и, в результате таких мероприятий, пациенты не только значительно ухудшили состояние своего организма, но и, естественно, по выходу из неадекватной диеты набрали обратно свой вес плюс 5-10 «добавочных» килограмм.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
После этого при слове «диета», даже произнесенным из уст врача, человек начинает бледнеть и поглядывать в сторону двери. И я чисто искренне понимаю таких пациентов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сегодня мы поговорим про опасности жестких диет и о том, какой должна быть полезная диета.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для того, чтобы обсуждать диеты, нам необходимо вспомнить значение слова «Диета». ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В переводе с греческого, «диета» означает образ жизни, режим питания- то есть совокупность определенных правил здорового питания и здорового образа жизни, которые человек применяет постоянно, а никак не голодовки и жесткие эксперименты над своим организмом.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Чем опасны жесткие диеты?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Во-первых, при жесткой ограничительной диете наш организм недополучает положенные ему калории, белки , жиры и углеводы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Вследствие резкого снижения суточного потребления калорий обмен веществ «встает»- то есть резко замедляется. Именно из-за этого многие пациенты, которые пробовали «считать калории», часто убеждаются в неэффективности такой перспективы на длительный срок. Да, часть лишнего веса ушло, но дальше «вес встал», тело обвисло, и началась жуткая пищевая депрессия: «А пошло оно все!».. и , в итоге, из 10 сброшенных кг все 10, а то и 15, возвращаются на бока и талию. Очередной печальный опыт.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Современная диетология отходит от жестких ограничений по калоражу: во –первых, калораж снижается медленно (никаких «сразу 1200 ккал», если человек раньше кушал 3000 ккал), а во-вторых, нам важнее не общий калораж питания, а источники этих калорий –белки либо жиры либо углеводы. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Соотношение БЖУ играет в процессе снижения веса гораздо бОльшую роль, нежели чем точное количество калорий.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение завтра

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова #лечениедиабета#диета #высокийсахар #спорт #здоровье #зож #мотивация#начатьзаниматьсяспортом #какпохудеть#снижениевеса

Сообщение Жесткие диеты. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.