Архивы спорт при диабете - Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603

Тренировки при повышенном сахаре крови

Ольга Павлова — Mon, 22 Jan 2018 11:34:39 +0000

Продолжение. . .
Если уровень сахара в крови умеренно повышен (сахара от 10 до 13 ммоль\л), то мы идем на тренировку без перекуса — как раз в процессе тренировки сахара в крови снизятся до нормы. . .
При предстоящей длительной тренировке берем с собой углеводные перекусы. . .
Если же сахара в крови сильно повышены (выше 13 ммоль\л), то сначала нам необходимо снизить сахар до нормы (подколоть короткий инсулин по своему коэффициенту чувствительности), и ,только когда сахар придет в норму,
перекусить и идти на тренировку. . .
С сильно повышенными сахарами в крови (выше 13 ммоль\л) на тренировку идти нельзя, тк можно уйти в кетоацидоз и далее — в кетоацидотическую либо гиперосмолярную кому. . .
Высокие сахара сами по себе являются травмирующим фактором для организма, и нагрузки при высоких сахарах будут перегружать наш организм — будут только вредить. . .
Важно помнить, что на тренировку всегда с собой необходимо брать быстрые углеводы (сок, карамельки, сладкую газировку) — на случай предотвращения гипогликемии, если вдруг мы перезанимаемся, и сахар в крови упадет. . .
Если у Вас правильно подобраны нагрузки, диета и терапия диабета, и Вы тренируетесь при хороших сахарах в крови, то тренировки будут полностью безопасны и очень полезны для Вашего организма!
Есть вопросы? обращайтесь

Сообщение Тренировки при повышенном сахаре крови появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Правильные перекусы перед тренировками

Ольга Павлова — Mon, 22 Jan 2018 07:50:23 +0000

Как мы уже знаем, физические нагрузки при диабете полезны. . Давайте поговорим о перекусах перед тренировкой. .
Для того, чтобы определиться с размером перекуса перед треней, сначала необходимо измерить уровень сахара в крови.
Если уровень сахара в крови нормальный (от 5 до 10 ммоль\л), то мы делаем перекус за 1-2 часа до тренировки и идем заниматься. . Размер перекуса зависит от длительности и интенсивности нагрузки. . .
Перед легкой короткой нагрузкой (прогулка либо бассейн в режиме свободного плавания продолжительностью 30-45 минут), мы делаем маленький перекус на 1-2 ХЕ, то есть 2 небольших бутербродика на сером хлебе либо 2 стаканчика белого йогурта либо 4 столовые ложки каши. .
.
Перед тренировкой продолжительностью 1 — 1,5 часа со средней нагрузкой мы делаем перекус на 2-3 ХЕ.
.
Перед тяжелой длительной тренировкой (бокс \ борьба \ сайкл) перекус составит 3-5 ХЕ (полноценный прием пищи).4-5Хе-перекус профессиональных спортсменов с массой тела более 100кг.
.
. Причем на этот перекус мы не подкалываемся коротким инсулином — сахара из этого перекуса мы сожжем физической нагрузкой. . .
Если тренировка планируется после основного приема пищи, то мы либо кушаем на размер необходимого перекуса хлебных единиц больше, либо меньше колем короткого инсулина, дабы оставить сахара из пищи в крови как источник энергии для предстоящей тренировки.
.
Про тренировки при повышенных статьях читайте в следующй статье. Есть вопросы? обращайтесь

Сообщение Правильные перекусы перед тренировками появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Спорт при диабете

Ольга Павлова — Sun, 21 Jan 2018 11:21:18 +0000

Продолжение. Если взять внутренние органы, то, для правильной и эффективной их работы, они должны стоять на их физиологическом месте..
Что же мы имеем в реальности? Почки опущены, печень увеличена и тд.
. Наши внутренние органы поддерживаются связками, на которых они подвешены в брюшной полости, и мышечным каркасом туловища. .
С возрастом связочный аппарат ухудшается. А мышечный каркас мы не поддерживаем. В итоге, внутренние органы меняют свою топографию (расположение), и нарушается их работа. Увеличивается скорость развития осложнений диабета. Это еще и замедляет, ухудшает обмен веществ — у нас начинаются отеки, интоксикация, снижается настроение, сил нет.
.
Для того, чтобы внутренние органы встали на место и начали нормально функционировать, мы должны обеспечить им достаточный мышечный каркас — равномерно развить мышцы прямого и бокового пресса, мышцы спины, мышцы грудной клетки. . Кроме того, мышечный каркас обеспечивает нам хороший метаболизм за счет прямого потребления калорий, мы нормализуем массу тела и улучшаем самочувствие.
. Если же говорить про профессиональный спорт, то профессиональный спорт при диабете противопоказан, тк период подготовки к соревнованиям (жесткие ежедневные тренировки с перегрузкой организма), резкое изменение веса, дабы войти в весовую категорию и сильнейший эмоциональный стресс перед соревнованиями при сахарном диабете вредны.
. Главное при диабете -правильно подобрать диету для Вашего вида спорта, делать адекватные, соразмерные нагрузкам, перекусы перед тренировкой,корректировать терапию во время занятий спортом, причем все это следует делать совместно с врачом -эндокринологом (дабы избежать гипогликемий, кетоацидоза и тому подобных «подводных камней»)
. Поэтому выбираем направление тренировок себе по душе, причем начинаем с легких нагрузок, делаем перекусы и стремимся именно к хорошему самочувствию и правильному физиологичному развитию мышечного каркаса под контролем врача! Тогда и сахара будут хорошими, и самочувствие отличным, и тело будет красивым и сильным!

Сообщение Спорт при диабете появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Спорт при диабете

Ольга Павлова — Sun, 21 Jan 2018 07:45:57 +0000

Один из частых вопросов на приеме: «Доктор, можно ли мне заниматься спортом ». . .Причем под словом «спорт» каждый человек понимает что-то свое.
. . Для одного спорт — это тренировки 2- 3 раза в неделю по 1 — 1,5 часа в группе либо индивидуально с тренером .
. .Для другого спорт – это ежедневные жесткие тренировки с коррекцией диеты, с изменением массы и состава тела. Если говорить о непрофессиональном спорте, то, да, это полезно при диабете. .
. Поскольку основной мишенью высоких сахаров являются сосуды, а сосуды проходят вблизи мышц, то, при сокращении мышц во время тренировки происходит «массаж» сосудистой стенки сокращающимися мышцами. .
.
Так же во время физической активности ускоряется сердцебиение и скорость кровотока, что укрепляет сердце и сосуды.
. . Соответственно, физические нагрузки укрепляют сосуды.
. . Правильно подобранные физические нагрузки укрепляют мышцы и обеспечивают мышечный каркас нашему телу. .
. Возьмем для примера остеохондроз: в норме вес нашего тела, головы распределяется не только на костные структуры, а и на мышечный каркас — мышцы спины, боковой и брюшной пресс, мышцы груди.
. Если мышечная масса слабо развита, то основная нагрузка приходится на костно-хрящевые структуры- позвонки и межпозвонковые диски. А межпозвонковые диски не предназначены для таких нагрузок. В итоге, мы получаем грыжи дисков, протрузии дисков, защемление корешков нервных волокон — «привет, остеохондроз», «спину заклинило». Чтобы этого избежать, мы должны равномерно развить мышечный каркас туловища, тогда наш позвоночник будет здоров. Продолжение в следующей статье.