Архивы витамины - Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603

Женщины 40+ Какие витамины нужны? Часть 2

Ольга Павлова — Sun, 11 Aug 2019 21:18:13 +0000

Продолжаем разговор про витамины, необходимые женщинам зрелого возраста. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Витамин С.⠀⠀⠀⠀⠀

Один из самых известных витаминов-и работа иммунной системы, и состояние сосудов, и выработка коллагена и эластина-множество важных функций. Несмотря на то, что витамин С мы в большом количестве получаем из цитрусовых, из ягод, из зелени, в любом случае, дефициты встречаются очень часто.⠀⠀⠀

Поэтому сдали анализы, и при необходимости назначается витамин С (средняя доза 500-1000 мг в сутки, курс приёма 3 месяца).⠀⠀⠀⠀⠀

Один из частых дефицитов-это дефицит йода.⠀⠀⠀⠀⠀

Йод можно принимать Только после обследования, причём это не только содержание йода в крови, но ещё и тиреоидный спектр (гормоны щитовидной железы) и УЗИ ЩЖ.⠀⠀⠀⠀

О приеме йода существует 2 противоречивые точки зрения: одни врачи утверждают, что принимать йод после 40 необходимо (дабы избежать снижения функции ЩЖ), другие утверждают, что йод принимать после 40 категорически противопоказано.⠀⠀⠀⠀⠀

Давайте разбираться, где же истина. ⠀⠀⠀⠀

При дефиците йода действительно снижается функция ЩЖ (одна из причин гипотиреоза-йододефицит), ухудшается состояние кожи, волос, ногтей и состояние мышц.⠀⠀⠀⠀⠀

Но йод можно не всем и не всегда. При аутоиммунном тиреоидите (который встречается достаточно часто) избыточный йод может легко спровоцировать развитие тиреотоксикоза. При наличии структурных изменений ЩЖ и диффузном узловом зобе йод может спровоцировать рост узлов в ЩЖ и развитие функциональной автономии Щж.⠀⠀⠀⠀⠀

Поэтому йод самостоятельно себе мы не назначаем! Его назначает врач после обследования. Средние суточные дозы для небеременных-100-150 мкг, для беременных (йод нужен плоду)- 200-250 мкг.⠀⠀⠀⠀

Так же достаточно часто у женщин встречаются дефициты витаминов группы В (здесь так же стоит вспомнить влияние Метформина на уровень В12), фолиевой кислоты, цинка, хрома, селена. Поэтому и их стоит обследовать и при необходимости подобрать дозы.⠀⠀⠀⠀

А какие витамины назначают доктора Вам? Что принимаете? ⠀⠀⠀⠀⠀

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Есть вопросы? Задавайте под последним постом ⠀

⠀⠀ #сахарныйдиабет#правильноепитание #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова#лечениедиабета #диабет#школадиабета #высокийсахар#диета9 #снизитьсахаркрови#питаниепридиабете#сахарныйдиабет2тип#снижениевеса #похудение#питание #идеальныйвес #фигура#мотивация #гипотиреоз#витамины #менопауза#витаминыдляженщин

Сообщение Женщины 40+ Какие витамины нужны? Часть 2 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Женщины 40+ Какие витамины нужны?

Ольга Павлова — Sun, 11 Aug 2019 09:06:50 +0000

Один из частых вопросов на приеме : <Доктор, какие витамины нужны женщинам в возрасте 40+?> ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Сегодня мы поговорим о витаминах. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Все мы помним, что дозировки витаминов и минералов назначает врач после обследования (доза подбирается в зависимости от количества витаминов-минералов в крови/ волосах и состояния внутренних органов, в первую очередь печени и почек). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Рассмотрим наиболее часто встречающиеся дефициты у женщин 40+ и поговорим, какие витамины нам нужны в первую очередь. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Один из самых частых дефицитов — дефицит витамина Д. ⠀ . Витамин Д оказывает выраженное влияние на углеводный обмен (вес, сахар крови, инсулин), на работу иммунной системы и на усвоение кальция костной тканью. Все эти параметры чрезвычайно важны в перименопаузальном возрасте. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . Обследовались (витамин Д в крови), и при выявлении дефицита подбирается доза, средняя курсовая доза для восполнения дефицита-5.000-10.000 Ед в сутки, курс приёма 3 месяца. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Железо. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Дефицит железа-одна из наиболее частых проблем у женщин, причём с раннего возраста (мы теряем кровь во время менструаций, а с пищей часто недополучаем Железо). А ведь Железо-это и состояние обмена веществ, и внешний вид кожи-волос-ногтей, и общее самочувствие. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Обследовались (Железо, ферритин, гемоглобин, при необходимости ОЖСС, ЛЖСС), и подбирается доза. Средние дозы препаратов железа 25-85 мг в сутки (обычно до 120 мг в сутки, в зависимости от степени дефицита железа). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Магний. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Магний влияет на многие параметры организма: в первую очередь это нервная система ( в том числе качество сна), сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Средняя курсовая доза магния 150-300 мг в сутки, курс приёма 2-3 месяца. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . Омега-3 жирные кислоты. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Их дефицит встречается с одинаковой частотой как у мужчин, так и у женщин. Про Омега -3 я писала серию статей, можно прочитать и вспомнить. Принципиально важно для нас влияние Омега-3 жк на сердце, сосуды, жировой обмен. Так же Омега-3 жк улучшают усвояемость витамина Д при совместном приеме. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Средняя суточная доза 2000мг в сутки. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Продолжение в следующей статье (завтра)

Есть вопросы? Задавайте под последним постом

Сообщение Женщины 40+ Какие витамины нужны? появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Берберин и диабет

Ольга Павлова — Sun, 07 Jul 2019 17:34:29 +0000

Часто на приеме слышу вопрос: «Доктор, существуют ли природные вещества для профилактики и лечения сахарного диабета?».
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сегодня речь пойдет о берберине и его влиянии на углеводный обмен.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Берберин — это органическое азотсодержащее соединение (алкалоид), присутствующее в различных частях лютиковых, маковых, пасленовых и других растений.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Влияние на углеводный обмен
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Попадая в клетки организма, берберин активирует фермент, ответственный за регуляцию обмена веществ, в частности, углеводного.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Берберин имеет доказанную способность к нормализации уровня глюкозы крови при сахарном диабете: он повышает чувствительность клеток к инсулину, стимулирует внутриклеточное преобразование глюкозы в энергию и снижает образование глюкозы в печени. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Механизм действия этой растительной вытяжки подобен действию фармпрепарата метформина (Сиофор, Глюкофаж).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Берберин может применяться при сахарном диабете в дозировке 500-2000 мг, разделенной на 2-3 приёма во время или после еды. Точная доза и кратность приёма подбирается индивидуально после обследования.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Другие полезные свойства берберина.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Может использоваться как противовоспалительное, антибактериальное, противовирусное и противогрибковое средство.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Берберин обладает антиоксидантными и нейропротективными свойствами, способен стимулировать работу иммунной системы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Употребление берберина способствует снижению веса в комплексе с здоровой диетой и физической нагрузкой.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Берберин способствует укреплению и защите стенок сосудов, является профилактикой атеросклероза, оказывает положительное влияние на работу сердца.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Помните, что прием любого лекарственного средства должен быть согласован с врачом.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Здоровья, красоты и счастья Вам! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Сообщение Берберин и диабет появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Нут и диабет. Часть 3

Ольга Павлова — Tue, 02 Apr 2019 08:35:46 +0000

Продолжаем разговор о нуте.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как мы уже выяснили, в состав нута входят медленные углеводы, которые не вызывают резкого скачка уровня глюкозы в крови. Однако избыточное количество медленных углеводов может привести к росту массы тела и уровня гликемии, поэтому нут и остальные бобовые стоит употреблять в ограниченных количествах.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Людям с сахарным диабетом стоит употреблять нут не чаще 2 раз в неделю и разовая его порция должна быть умеренной, по возможности не превышать 150гр.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как правильно приготовить нут?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для того, чтобы минимизировать нежелательные побочные эффекты (в первую очередь в виде вздутия живота) и чтобы нут готовился достаточно быстро, перед приготовлением нут необходимо замочить в воде на 12-24 часа. Чаще всего нут замачивается на сутки, тогда время приготовления нута минимально (менее 1 часа).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Существует 2 разновидности готового нута : <женский нут>-это мягкий нут (чтобы получился мягкий нут, его замачивают в тёплой воде за сутки перед приготовлением) и <мужской нут>-твёрдый нут, по вкусу и твёрдости напоминающий фундук (его замачивают в холодной воде за сутки либо чуть меньше перед приготовлением).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Некоторые приправы, такие как имбирь, куркума, черный перец, розмарин, карри будут способствовать лучшей усваиваемости нута пищеварительной системой.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
С чем же кушают нут?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нут хорош в сочетании с овощами (баклажан, стручковая фасоль, перец болгарский, помидор, морковь, шпинат), специями.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нут -отличная добавка к плову, он очень вкусен при приготовлении с мясом и рисом (как мы помним, рис мы выбираем бурый либо дикий).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нут отлично сочетается с курицей, кроликом и овощами (для запекания, тушения, варки).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нут является вкусным и полезным ингредиентном в овощных и мясных салатах.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нут является основным компонентом в таких блюдах, как фалафель (шарики из нута в панировке) и хумус (закуска из нута в виде пасты с добавлением оливкового масла и специй).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А какое место нут и другие бобовые занимают в вашем рационе?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кушайте вкусно и будьте здоровы!⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#диабет #правильноепитание #диетолог #здоровоепитание #сахара #снижениесахара #эндокринолог #здоровье #повышенныйсахар #сахаркрови #индивидуальнаядиета #эндокринологпавлова #лечениедиабета #диабет #высокийсахар #диета9 #школадиабета #снизитьсахаркрови #питаниепридиабете #сахарныйдиабет2тип #нут #бобовые #витамины

Сообщение Нут и диабет. Часть 3 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Нут и диабет. часть 2

Ольга Павлова — Mon, 01 Apr 2019 08:33:11 +0000

Продолжаем разговор о нуте, разберем его полезные свойства и недостатки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
На долю углеводов в составе нута (в сухом продукте) приходится 53 гр, то есть до 55% от массы продукта приходится на углеводы (4,4 ХЕ в 100 гр сухого нута). Стоит помнить, что при варке и тушении масса нута увеличивается в 2-3 раза за счёт Воды).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Однако гликемический индекс вареного нута равен 30, что говорит о медленном повышении уровня глюкозы крови при его употреблении. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Таким образом, люди с сахарным диабетом могут спокойно кушать вареный нут в сочетании с овощами и /или белком, тогда не стоит опасаться скачка сахара крови.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Так же нут богат растительной клетчаткой, которая способствует нормализации работы кишечника. Нут помогает в борьбе с запорами и является профилактикой онкологических заболеваний толстой кишки. ⠀⠀⠀

Нут содержит большое количество витаминов и микроэлементов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Витамины группы В, А, К, С повышают иммунитет, способствую снижению уровня холестерина крови, улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Минеральные вещества в составе нута — кальций, магний, селен, марганец, медь, цинк, натрий и йод способствуют нормализации артериального давления, обновлению клеток крови, укрепляют костную ткань.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Большое количество антиоксидантов, содержащихся в нуте, улучшает состояние кожи, способствует замедлению процессов старения. В странах Востока из нутовой муки делают специальные мази, которые используют для заживления ран, ожогов и кожных воспалений. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Теперь обсудим недостатки нута.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Способность бобовых вызывать вздутие и метеоризм мало применима к нуту. Однако, такое явление не исключено. Поэтому нут не рекомендуется к употреблению людям с заболеваниями ЖКТ, сопровождающимися повышенным газообразованием, язвой, подагрой, проблемами мочевого пузыря и запорами.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для того, чтобы снизить риск метеоризма после употребления нута, следует сочетать нут с овощами и по возможности не сочетать нут (как и другие бобовые) с продуктами, которые увеличивают риск газообразования и брожения в кишечнике (молочные продукты, быстрые углеводы, глютен).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение завтра

Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет #правильноепитание #диетолог #здоровоепитание #сахара #снижениесахара #эндокринолог #здоровье #повышенныйсахар #сахаркрови #индивидуальнаядиета #эндокринологпавлова #лечениедиабета #диабет #высокийсахар #диета9 #школадиабета #снизитьсахаркрови #питаниепридиабете #сахарныйдиабет2тип #нут #бобовые #витамины

Сообщение Нут и диабет. часть 2 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Нут и диабет

Ольга Павлова — Sun, 31 Mar 2019 08:29:19 +0000

Часто на приеме пациенты спрашивают: <Доктор, можно ли употреблять нут и другие бобовые при диабете и ожирении?>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сегодня мы поговорим о нуте, разберем его полезные свойства и недостатки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нут, или турецкий горох, относится к семейству бобовых. Эта культура широко распространена в странах Ближнего Востока. Именно там 7500 лет назад культивировали это растение. Тогда нут прочно вошел в рацион древних египтян и греков.

Изображения египетских фараонов с веточками нута олицетворяли могущество, силу и безграничную власть. Проводы правителя в загробную жизнь также не обходились без зерен нута в его усыпальнице.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В древнем мире нут считался героической культурой, потому как во время длительных засух и других природных катаклизмов спасал от голодной смерти тысячи людей.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Во времена Бронзового века нут пользовался большой популярностью у римлян. Из него они готовили пульс — нутовая каша, которую употребляли все слои населения.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
К 17 веку нут получил известность во всем мире. Интересно, что в Европе нутовые зерна даже использовались вместо кофейных. Тогда же с Кавказа нут был завезен в Россию.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Поговорим о пищевой ценности нута.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Питательные зерна нута по форме напоминают голову совы и имеют шероховатую поверхность, до 1,5 см в диаметре, цвет от золотистого до темно-коричневого. Нут имеет ореховый аромат и маслянистую текстуру. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Калорийность сухого нута — 368 ккал/100гр. При приготовлении нут впитывает большое количество жидкости, за счёт чего калорийность сильно снижается.Отварной нут содержит всего 127 ккал/100 гр.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нут является отличным источником растительного белка, именно это так привлекает к нуту вегетарианцев. Содержание белка в зернах нута (в сухом продукте) составляет
23 гр на 100гр, то есть 20-30% от массы продукта.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Жиры составляют 6-8% от массы продукта, или 6гр на 100гр, большая часть из которых представлена полиненасыщенными (полезными растительными) жирами.
На долю углеводов в составе нута (в сухом продукте) приходится 53 гр, то есть до 55% от массы продукта (4,4 ХЕ в 100 гр сухого нута). .
.Продолжение завтра
Есть вопросы? Обращайтесь!
⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет #правильноепитание #диетолог #здоровоепитание #сахара #снижениесахара #эндокринолог #здоровье #повышенныйсахар #сахаркрови #индивидуальнаядиета #эндокринологпавлова #лечениедиабета #диабет #высокийсахар #диета9 #школадиабета #снизитьсахаркрови #питаниепридиабете #сахарныйдиабет2тип #нут #бобовые #витамины

Сообщение Нут и диабет появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Руккола и здоровье. Часть 2

Ольга Павлова — Fri, 22 Mar 2019 14:49:18 +0000

Продолжаем разговор о рукколе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Иммунная система.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Содержащиеся в рукколе витамин С, железо, медь, антиоксиданты укрепляют состояние иммунной системы. Причём стоит отметить не только противоинфекционный и противовирусный иммунитет, но и защиту организма от новообразований (онкологии). Так же руккола обладает антибактериальным действием.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Состояние кожи, волос и ногтей.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В рукколе большое количество витаминов и минералов (например, кальция в рукколе в 8 раз больше, чем в зеленом салате (салат <айсберг>), поэтому руккола так полезна для нашей кожи, волос, ногтей, а ещё и для костной ткани и зубов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Состояние зрения.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Улучшению зрения способствует содержащийся в рукколе витамин А, витамины С, В и фолиевая кислота.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Углеводный обмен.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Пациентам с избыточным весом, инсулинорезистентностью и сахарным диабетом руккола полезна из-за большого количества витаминов и минералов, в частности, витамина С, цинка, селена. Кроме того, имеются данные о содержании альфа-липоевой кислоты в составе рукколы (как мы знаем, альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, улучшает обмен веществ, улучшает состояние сосудов и нервов).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Половая система.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
С древних времён руккола использовалась в качестве афродизиака- считается, что руккола способствует повышению уровня тестостерона и улучшает подвижность сперматозоидов. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.
Как выбирать и хранить рукколу?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Свежая руккола имеет насыщенный зелёный цвет, сочные листья. Максимально полезна молодая свежая руккола.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если листья рукколы большие (взрослая руккола), они будут горькие и жесткие (лучше выбрать молодые свежие листья).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Хранится руккола во фруктовнице в течение 5-14 дней. Чем свежее руккола, тем больше в ней содержится витаминов и минералов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как употреблять рукколу?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Руккола прекрасно сочетается с овощами и травами в составе овощных салатов.
.
Вкусные салаты получаются из рукколы с добавлением мяса/ креветок / тунца.
.
Руккола используется при приготовлении пиццы, пасты.
.
Руккола используется как гарнир к белковым блюдам.
.
А с чем Вы кушаете рукколу?
.
Есть вопросы? Обращайтесь!.
⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет #правильноепитание #диетолог #здоровоепитание #сахара #снижениесахара #эндокринолог #здоровье #повышенныйсахар #сахаркрови #индивидуальнаядиета #эндокринологпавлова #лечениедиабета #диабет #высокийсахар #диета9 #школадиабета #снизитьсахаркрови #питаниепридиабете #сахарныйдиабет2тип #руккола #зелень #витамины

Сообщение Руккола и здоровье. Часть 2 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Руккола и здоровье

Ольга Павлова — Thu, 21 Mar 2019 17:32:14 +0000

Часто на приеме при обсуждении диеты пациенты с избыточным весом и ожирением говорят: «Доктор, я совсем не люблю зелень. Ей и не наешься, и не вкусно, Какой в ней толк?». ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.
Сегодня мы поговорим об очень полезной зелени- о рукколе и о том, зачем, когда и как полезнее всего употреблять рукколу.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Руккола- однолетнее травянистое растение рода Индау. Руккола относится к семейству Капустные.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Родиной рукколы считается Средиземноморье и Южная Европа.
В диком виде руккола растёт в Южной и Центральной Европе, на севере Африки, в Средней Азии и в Индии. Руккола предпочитает сухую и разрыхленную почву.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В древние времена руккола считалась мощным афродизиаком и использовалась как в виде листьев, так и в измельченном виде в качестве ароматизатора (часто для ароматизации оливкового масла).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Поговорим о пищевой ценности рукколы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Руккола-низкокалорийный продкт: в 100 гр рукколы содержится 25 ккал; белков-2,58 гр, жиров-0,66 гр и углеводов 2,05 гр.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Несмотря на крайне низкую калорийность, руккола-рекордсмен по содержанию витаминов и микроэлементов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Польза рукколы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В составе рукколы имеется большое количество витамина К (100 гр рукколы позволяют человеку получить суточную дозу витамина К), фолиевой кислоты (а 100 гр рукколы- 25% суточной дозы фолиевой кислоты), большое количество витамина А (в 100 гр-около 40% суточной дозы витамина А), витамины С, Е, витаминов группы В; так же руккола богата микроэлементами: магний, железо, медь, цинк, селен, марганец, фосфор и др.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кому полезна руккола? Состояние каких органов и систем улучшает руккола?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кровеносная система.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
За счёт высокого содержания витамина К, железа, витамина С, фолиевой кислоты руккола улучшает реологические свойства (регулирует вязкость) крови, улучшает состояние сердца и сосудов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нервная система.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для здоровья нервной системы нам необходимы фолиевая кислота, витамины группы В, магний, которыми богата руккола.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение в следующей статье
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Есть вопросы? Обращайтесь!.
⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет #правильноепитание #диетолог #здоровоепитание #сахара #снижениесахара #эндокринолог #здоровье #повышенныйсахар #сахаркрови #индивидуальнаядиета #эндокринологпавлова #лечениедиабета #диабет #высокийсахар #диета9 #школадиабета #снизитьсахаркрови #питаниепридиабете #сахарныйдиабет2тип #руккола #зелень #витамины

Сообщение Руккола и здоровье появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Витамины Как выбрать? часть 2

Ольга Павлова — Fri, 19 Oct 2018 16:40:28 +0000

Продолжаем разговор о витаминах.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как правильно выбрать витамины и, главное, как понять, что витамины Вам подходят? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Во-первых, выбираем качественный комплекс (смотрим состав, производителя). Нужно понимать, что качественные хорошоусвояемые витамины будут стоить недёшево.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Перед подбором витаминов и минералов имеет смысл обследоваться (волосы, кровь) на дефицит определённых витаминов и микроэлементов, и после этого подбирать комплексы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Выбирать витамины лучше совместно с врачом.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Во — вторых, смотрим на самочувствие. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если при приеме витаминов самочувствие улучшилось, все хорошо, продолжаем принимать. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если же во время приема Вы чувствуете тошноту, кожный зуд, дискомфорт в желудке или кишечнике, если у Вас возникают отеки либо у Вас увеличивается аппетит, значит, данный витаминный комплекс стоит отменять.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В-третьих, мы должны смотреть на цвет и запах мочи. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если витамины полностью усваиваются Вашим организмом, то цвет и запах мочи (так же, как и кала, но на мочу витамины влияют больше) не изменится либо изменится незначительно.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если же моча поменяла цвет-стала ярко-желто- зеленой, с запахом химии, значит, данный витаминный комплекс Ваш организм не усваивает либо усваивает не полностью, соответственно, нужно менять витамины либо снижать дозу. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если Вам не подошел витаминный комплекс (даже самые лучшие витамины подойдут далеко не каждому), то мы отменяем данный комплекс и ждем 3- 7 дней (до того момента, пока не пройдут все негативные симптомы от данного комплекса), и начинаем принимать новые витамины, которые подбираем с врачом. Мало кто из пациентов (да и из врачей) с первого раза нашёл идеально подходящие себе витамины-даже при полной идентичности состава витаминные комплексы разных производителей будут усваиваться совершенно по -разному.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Витамины, минералы и продукты питания подбираются индивидуально после обследования! И всегда помним о чувстве меры
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Когда Вы найдёте те витамины и тот режим питания, который идеально подходит Вам, самочувствие улучшится в разы!

Сообщение Витамины Как выбрать? часть 2 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

ВИТАМИНЫ КАК ВЫБРАТЬ?

Ольга Павлова — Thu, 18 Oct 2018 06:24:36 +0000

Сегодня мы начнём разговор о витаминных комплексах и о том, как правильно их выбирать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В современном мире большинство людей находятся в хроническом дефиците витаминов и микроэлементов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Возникает вопрос: почему?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если посмотреть реальности в глаза, то мало кто , даже среди грамотных людей, соблюдает полноценную диету. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
У нас то времени нет, то желания нет, то невкусно, то разнообразие не любим. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кроме того, у многих людей нарушено переваривание и всасывание в желудке и в кишечнике, что так же ухудшает всасываемость и усвояемость витаминов и минералов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Именно из-за этого у нас часто встречается дефицит различных витаминов и минералов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Когда мы добавляем в рацион правильно подобранные витамины и микроэлементы, чувство голода снижается, соблюдать диету становится намного проще, самочувствие улучшается. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Очень важно выбрать качественные и подходящие именно Вам витаминные комплексы. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ведь если витамины плохо усваиваются, то, мало того, что Вы их не сможете использовать- это раз, так еще и ухудшите состояние почек и мочевого пузыря (вплоть до химического цистита и камней в почках)-это два. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Чем опасны неподходящие нам витамины?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Неиспользованные витамины выводятся из организма преимущественно через мочевыделительную систему, повреждая ее (см выше последствия). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Неправильно подобранные дозировки витаминов (неадекватные передозировки) могут вызвать аллергии, дерматозы, ухудшить состояние печени, желудка и почек.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как понять, что витамины Вам подходят, Читайте завтра. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение в следующей статье

Сообщение ВИТАМИНЫ КАК ВЫБРАТЬ? появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.