Архивы здоровоепитание - Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603

Зачем мне спорт. часть 2

Ольга Павлова — Tue, 18 Dec 2018 17:28:59 +0000

Продолжаем разговор о спорте, в частности, отвечаю на вопрос :«Доктор, каким спортом занимаетесь Вы и почему Вы выбрали этот вид тренировок?»
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
На вопрос : «Почему Вы выбрали именно эти тренировки?» ответ более чем простой. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как я уже говорила, тренировки мы выбираем по переносимости (исходя из наших имеющихся заболеваний) и целей тренировок. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Именно по сочетанию нагрузок (силовая + кардио + растяжка) я выбрала танцы (pole dance), бассейн и тренажёрный зал.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Такое сочетание нагрузок неслучайно: у меня было два перелома позвоночника плюс имеется нарушение кровотока головного мозга (всеобщий остеохондроз шейного отдела позвоночника-привет, сидячая работа) и склонность к ожирению.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Да, как только я перестаю заниматься спортом и/или следить за диетой, стрелка весов стремительно летит вверх на плюс 10 — 15 кг выше. Помимо веса, сразу же начинаются дикие боли в спине (после переломов позвоночника нам необходимо постоянно поддерживать хороший мышечный каркас спины и туловища, иначе будут мучительные боли). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В школе я страдала ожирением, но в своё время приняла решение поменять свою жизнь, и похудела на 17 кг. Дальше были качели: вес то вверх, то вниз. И всю жизнь я учусь диетологии и эндокринологии не только для своих пациентов, но и для себя, чтобы легко удерживать вес и здоровье в норме.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Поэтому я пробовала разные тренировки, пока не нашла то, что мне к душе и даёт нужный эффект (сильный мышечный каркас спины и туловища, достаточная скорость обмена веществ (чтобы иногда баловать себя вкусностями) и активность и работоспособность).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Поэтому если Вы ещё не занимаетесь спортом, то начинайте пробовать! Запишитесь на Все пробные занятия по разным направлениям, которые можно при Вашем состоянии здоровья в ближайших фитнес-центрах, и пробуйте!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Свой Любимый вид тренировок можно найти только методом проб и ошибок. Поэтому пробуйте, и Вы обязательно найдёте свой любимый спорт!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Главное для нас в Спорте-начать!
Начать гулять, танцевать, бегать, плавать, заниматься гимнастикой, а дальше мы втянемся и начнём выполнять необходимый минимум нагрузок и даже больше!

Сообщение Зачем мне спорт. часть 2 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Зачем мне спорт

Ольга Павлова — Mon, 17 Dec 2018 17:24:03 +0000

Часто меня спрашивают на приеме : «Доктор, каким спортом занимаетесь Вы, зачем Вы занимаетесь и почему Вы выбрали этот вид тренировок?»
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
На самом деле, доктор перепробовал огромное количество направлений тренировок- и танец живота, и зумба, и тайский бокс, и ММА, и кайт-серфинг, и Вейк-борд, но постоянно я занимаюсь тем, что мне больше всего нравится и что даёт хороший результат (больше энергии + отличное самочувствие после тренировки).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я занимаюсь танцами (постоянно pole dance, иногда-зумба) и хожу в тренажёрный зал (тренажерку не люблю, но силовые нагрузки обязательно нужны для здорового гормонального фона+ для укрепления мышечного каркаса, поэтому приходится) + бассейн с хамам (при сидячей работе нам нужно не только нагружать, но и расслаблять мышечный каркас спины). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Тренировки в зале (танцы и /или тренажёрка + бассейн) — 3-4 раза в неделю: 1,5 часа тренировка+ 45 мин бассейн (бассейн не каждый раз после тренировки — бассейн 1-2 раза в неделю). Если у меня не хватает времени, то я иду на тренировку (силовая и кардио нагрузка нужна 100%, а бассейн пропускаю).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Плюс ежедневно утром гимнастика Бодифлекс (15 минут). К сожалению , пешком почти не хожу, поэтому ежедневно делаю Бодифлекс (обязательно утром перед завтраком, и иногда + перед ужином).
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если у меня совсем завал на работе (бывают периоды, когда пациентов настолько много, что времени не хватает совершенно ни на что кроме работы), то я могу пропустить тренировку в зале (<позор на мою седую голову>), тогда Бодифлекс -3 раза в день.
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Дыхательные гимнастики (Бодифлекс, Гимнастика Тибетских лам) дают заряд бодрости-если Вы пришли домой выжатый как лимон, 15- минутная гимнастика позволяет восстановить силы так, как будто Вы 3 часа проспали+ они увеличивают скорость обмена веществ- отличный способ снижения и поддержания веса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
На вопрос : «Почему Вы выбрали именно эти тренировки?» ответ более чем простой. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как я уже говорила, тренировки мы выбираем по переносимости (исходя из наших имеющихся заболеваний) и целей тренировок.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение завтра
.

Сообщение Зачем мне спорт появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сахар-6 что делать? часть 2

Ольга Павлова — Mon, 15 Oct 2018 18:44:27 +0000

Продолжаем разговор о ведении пациентов с впервые выявленными сахарами натощак немного выше 6 ммоль/л.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если же мы сдавали анализы правильно и глюкоза крови натощак выше 6,1 ммоль/л, то Да, нужно обследоваться- либо это действительно диабет, либо преддиабет.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В таком случае нужно посетить консультацию эндокринолога, а перед консультацией сдать анализы: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
нагрузочный тест (тест толерантности к глюкозе-сахар натощак и сахара через 60 и 90 минут после нагрузки (приёма внутрь) 75 гр глюкозы;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
гликированный гемоглобин; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
так же при подозрении на сахарный диабет 2 типа будет полезно сдать инсулин натощак и после еды, чтобы узнать, насколько выражена инсулинорезистентность.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если по результатам анализов будет выставлен диагноз сахарный диабет и потребуется терапия, то перед подбором терапии необходимо сдать ОАК, БиохАк,ОАМ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Часто мы направляем пациентов на все вышеперечисленные исследования сразу при подозрении на диабет, чтобы 2 раза не делать забор крови.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Что можно сделать уже сейчас:
Необходимо начинать соблюдать диету при сахарном диабете, так как сахар выше 6 ммоль/л свидетельствует о явном нарушении углеводного обмена -либо у нас инсулинорезистентность, преддиабет, либо диабет. Диета нужна в любой из этих ситуаций.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
После обследования и подтверждения диагноза мы решаем вопрос с терапией, а диету нужно начать соблюдать уже сегодня.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Здоровья, красоты и счастья Вам!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Есть вопросы? Обращайтесь!

Сообщение Сахар-6 что делать? часть 2 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сахар-6 что делать?

Ольга Павлова — Sun, 14 Oct 2018 17:34:39 +0000

Часто на приём приходят пациенты с сахарами натощак немного выше 6 ммоль/л и задают вопрос: <Что делать?>. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Чтобы ответить на этот вопрос, сначала нужно вспомнить: Глюкоза натощак выше 6,1 ммоль/л-признак сахарного диабета.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
На самом деле, не все так просто!
Чтобы поставить диагноз Сахарный диабет, нам нужен не 1 случайно взятый сахар крови, а несколько измерений.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Однократно глюкоза крови может подняться выше 6 ммоль/ л и у человека без сахарного диабета в следующих случаях:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
На фоне сильного стресса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
При стрессе надпочечники вырабатывают стрессовые гормоны-адреналин, норадреналин, кортизол, а они являются контринсулярами, то есть блокируют работу инсулина, соответственно, при сильном стрессе (например, при выраженной боли, при сосудистых катастрофах- при инсульте, инфаркте) сахар крови может подняться и у человека без диабета.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
На фоне неправильной сдачи анализов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Когда врач говорит : <Не кушайте перед анализами 8 часов>, некоторые пациенты и не кушают, а <всего лишь пьют чай>, причём часто с 3 ложками сахара. В итоге, анализы сдаются не натощак, а после приёма сахара (глюкозы), и анализы уже нужно оценивать не по нормам сахара натощак 3,3-5,5 ммоль/л, а по нормам после еды -до 7,8 ммоль/л.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Приём медикаментов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если человек получает гормональные препараты (с глюкокортикоидами) либо Препараты (микстуры и тп) на глюкозе (особенно перед сдачей анализов), то сахара крови будут повышены.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если же мы сдавали анализы правильно и глюкоза крови натощак выше 6,1 ммоль/л, то Да, нужно обследоваться- либо это действительно диабет, либо преддиабет.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение в следующей статье

Сообщение Сахар-6 что делать? появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Как похудеть при СД1 часть 3

Ольга Павлова — Sat, 13 Oct 2018 17:43:27 +0000

Продолжаем разговор о снижении веса при сахарном диабете 1 типе. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Главное в процессе снижения массы тела- регулярно измерять сахара крови -ведь при снижении количества жировой массы и при снижении массы тела увеличивается чувствительность к инсулину (эффект снижения количества жировой массы, особенно в области талии-уходит инсулинорезистентность), и соотношение Единиц инсулина на кг массы тела при похудении увеличивается, то есть сахара падают, мы начинаем гиповать, и снижаем дозировки инсулинов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
При увеличении количества мышечной массы заметно возрастает потребление энергии организмом: 1 кг мышечной массы даже во время отдыха сжигает в 3-5 раз больше калорий (и сахара крови), чем 1кг жира.
То есть мышечная масса растёт, сахара крови снижаются, требуется либо коррекция диеты(добавляем медленные углеводы и белки, если хотим набрать вес), либо коррекция терапии (снижаем дозировки инсулинов), в зависимости от целей пациента.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Главное, что нам нужно помнить: Коррекция диеты, терапии и физических нагрузок при диабете должны проводиться постепенно и под контролем состояния организма (и сахара крови, и внутренние органы-печень, почки, сердечно-сосудистая система).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ведь наша цель-не просто скинуть лишние килограммы, сделав тело привлекательным, а ещё и стать активными, энергичными, улучшить здоровье и продлить жизнь!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Наше здоровье-в наших руках! Сейчас самое время заняться здоровьем!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для тех, кто не знает, с чего начать: на сайте https://ольгапавлова.рф (раздел обучение) проводится школа правильного питания при диабете;
с середины ноября 2018 г стартует Школа физических нагрузок при сахарном диабете,в ней мы подробно разберём влияние разных видов нагрузок на организм человека с сахарным диабетом, научимся подбирать себе полезные нагрузки, правильно питаться для повышения результатов тренировок, научимся выбирать спортивное питание в зависимости от состояния организма, изучим гормональные аспекты работы костно-суставного аппарата и мышц и много другое.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Здоровья, красоты и счастья Вам!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Есть вопросы?

Сообщение Как похудеть при СД1 часть 3 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

как похудеть при сд1 часть 2

Ольга Павлова — Fri, 12 Oct 2018 15:46:31 +0000

Продолжаем разговор о снижении веса при сахарном диабете 1 типе. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Вместе с изменением диеты и нагрузок мы всегда корректируем терапию.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Главное при сахарном диабете- достижение / сохранение целевых сахаров, так как именно от сахара крови зависит здоровье сосудов, нервов, вероятность развития осложнений и продолжительность жизни. Именно из-за этого , какую бы диету и программу нагрузок мы ни выбрали, мы всегда должны следить за сахарами и корректировать терапию диабета.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если наша цель-снижение веса, то мы уменьшаем в питании калораж преимущественно за счёт жиров и углеводов, увеличивая потребление клетчатки и белка. Точные цифры КБЖУ подбираются после обследования индивидуально.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Когда мы уменьшили количество потребляемой пищи, добавили нагрузки, сахар крови начинает снижаться. В таком случае, мы уменьшаем количество взводимых инсулинов под контролем уровня сахара крови.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если же наше цель -«подтянуть тело»- сделать своё тело более сильным, упругим и подтянутым, то мы увеличиваем количество физической активности (как силовые, так и аэробные нагрузки) под контролем уровня сахара крови, а в питании мы можем немного изменить соотношение КБЖУ в сторону добавления белка (ведь именно из него строятся мышцы, которые и придают телу подтянутый вид), главное-делать это после обследования, дабы не навредить почкам избыточным количеством белка.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
При увеличении нагрузок и повышении процента белка в КБЖУ, сахара крови начинают снижаться-в такой ситуации нам опять же нужна коррекция дозировок инсулина.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если наша цель-увеличить количество мышечной массы, сделать тело более рельефным, более сильным и выносливым, то в диету мы добавляем белки (опять же точное количество подбираем после обследования) и в большинстве случаев добавляем медленные углеводы, углеводы-это то «топливо», которое мы будем сжигать на тренировках для наращивания мышц.
⠀⠀⠀⠀⠀
При наборе мышечной массы за счёт увеличения нагрузок и одновременного увеличения количества углеводов в пище сахара крови часто остаются стабильными, то есть коррекция терапии может не потребоваться. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение в следующей статье

Сообщение как похудеть при сд1 часть 2 появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.