Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Детокс

Начинаем марафон восстановления после праздников.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Стартуем с мягкого детокса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Правила мягкого очищения организма:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Исключаем из диеты тяжелые продукты (копченое, жирное, острое, жареное,  сладкое),
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Употребляем в диету большое количество свежих и термически обработанных некрахмальных овощей (помидоры, огурцы, перец болгарский, зелень, кабачки, баклажаны, капусту цветную и брокколи). Овощей следует потреблять не менее 500 гр в сутки (в готовом виде).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Из свежих овощей мы делаем салаты и заправляем их либо небольшим количеством оливкового/льняного/тыквенного масла (1 чайн ложка), либо лимоном + горчицей (естественно, никакого майонеза и сметаны).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Если мы хотим кушать термически обработанные овощи, то мы можем делать овощные рагу, запекать овощи в духовке \на гриле \ на открытом огне, варить овощные супы ( в том числе суп-крем из тыквы, брокколи).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Употребляем в диету большое количество свежих фруктов (лучше –сезонных фруктов или максимально натуральных и спелых фруктов, которые Вы можете найти в это время года в Вашем регионе). Фрукты кушаем в первую половину дня и в адекватных количествах (особенно это правило важно для людей с избытком веса и сахарным диабетом).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍏! По фруктам есть ограничения: людям, страдающим сахарным диабетом и инсулинорезистентностью (ожирением) количество фруктов ограничивается до 2 средних фруктов в сутки в первую половину дня (2 ХЕ на фрукты). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍊Люди без диабета и инсулинорезистентности могут потреблять в сутки 3-4 средних фрукта, преимущественно в первую половину дня.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Белок выбираем легкий и хорошо переносимый нашим организмом: идеальный вариант для детокса – нежирная морская рыба (минтай \треска), морепродукты (кальмары, осьминожки) и растительный белок (различные виды орехов в небольших количествах, при хорошей переносимости –бобовые (чечевица, нут, фасоль, бобы). Белок обязательно кушаем вместе с овощами.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Красное мясо на время детокса лучше исключить из рациона.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Если Вы не переносите рыбу и морепродукты, можете ввести в диету кролика, индейку (либо домашнюю курицу,не магазинную).

Есть вопросы? ➡️Обращайтесь!❤️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #диабет#правильноепитание #пп  #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара #эндокринолог#здоровье #повышенныйсахар#сахаркрови #индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова#лечениедиабета #диета#высокийсахар #спорт #здоровье#детокс #очищениеорганизма#какпохудеть #снижениевеса

 

0

Автор публикации

не в сети 4 дня

Ольга Павлова

1
Комментарии: 2Публикации: 766Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018