Cегодня мы обсудим главные причины отложения жира в области талии и способы избавления от жира на животе.

ПОЧЕМУ РАСТЕТ ЖИВОТ

КОРТИЗОЛ

Кортизол – главный стрессовый гормон, отвечает за отложения жира в области талии, ненавистный спасательный круг, а так же за рост бочков, спины и холки, так называемый вдовий горбик или кортизолий горбик.

Чем больше у нас стресса, чем хуже мы спим и чем хуже мы питаемся, тем выше уровень кортизола.

Снижая кортизол, у нас снижается вес в области талии.

ИНСУЛИН

Инсулин – главный запасательный гормон, так называемый кладовщик в нашем организме.

Чем выше уровень инсулина, тем больше аппетит на мучное и сладкое и тем активнее мы набираем вес, особенно в области талии.

Высокий инсулин обеспечивает рост спасательного круга.

Если у человека высокий инсулин и кортизол, то жир на талии растет со стремительной скоростью.

При высоком инсулине крайне сложно похудеть. Вес растет даже от умеренного питания.

Если мы хотим похудеть и убрать тягу на сладкое и мучное, то мы снижаем инсулин.

ГИПОТИРЕОЗ

Гипотиреоз – сниженная функция щитовидной железы – приводит к замедлению метаболизма.

У человека слабость, сонливость, нет энергии и даже при очень скудном питании вес непрерывно растет.

Набор веса идет как за счет жира, так и за счет воды.

Тело похоже на желеобразное, мягкое, то есть жир мягкий и часто вместе с ожирением наблюдается раннее старение.

Если мы хотим системно убрать жир и вывести лишнюю воду при гипотиреозе, то наша задача – улучшать работу щитовидки либо добавлять гормоны, чтобы разогнать энергообмен.

Тогда мы и худеем, и у нас увеличивается энергия.

НАРУШЕНИЯ В ПОЛОВОМ СПЕКТРЕ

Высокий тестостерон у женщин – гиперандрогения, которая часто сопутствует синдрому поликистозных яичников, часто приводит к набору веса.

У мужчин низкий уровень тестостерона и высокий эстроген приводят к набору жира в области талии. То есть как дисбаланс тестостерона, так и дисбаланс эстрогена, прогестерона, а еще и пролактина приводят к набору веса.

При повышенном пролактине у человека часто и набор жира, и набор воды. И часто повышенный пролактин сочетается со сниженной функцией щитовидки.

То есть и половые гормоны, и щитовидку нужно корректировать одновременно, чтобы снизить вес.

НЕПОДХОДЯЩАЯ ДИЕТА

Избыток в диете усвояемых углеводов, будь то даже самые полезные ягоды, фрукты и серые каши, ведет к набору веса и росту инсулина.

Избыток в диете жиров и лишние калории также будут давать набор веса.

Для похудения важно правильно построить КБЖУ и правильно распределить приемы пищи в течение дня.

ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ

На аппетит и гормональный фон напрямую влияют витамин Д, цинк, хром, магний, витамины группы В, витамин С, железо.

При наличии дефицитов витаминов у нас повышается аппетит, в первую очередь на сладкое, на мучное, на жирное.

Мы переедаем и набираем вес.
ХОТИМ ПОХУДЕТЬ– ПРИВОДИМ В НОРМУ ГОРМОНЫ, ПИТАНИЕ, ВИТАМИНЫ.

В отношении витаминов очень важно подобрать рабочие дозы и формы, чтобы получить видимый эффект.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ❗️КАК УБРАТЬ ЖИВОТ⁉️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы разберем, какой хлеб может ПОДНЯТЬ САХАР.

ТОП-3 ОПАСНЫХ ХЛЕБА

БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ ХЛЕБ

В безглютеновом хлебе чаще всего используется мука пшеничная хлебопекарная высшего сорта, из которой убрали глютен.

Глютен – это белок злаковых, который замедлял скорость усвоения сахара из продукта. Снижая количество белка в муке, мы получаем более быстрые СКАЧКИ САХАРА КРОВИ.

Такой хлеб при диабете будет давать резкие подъемы сахара, что вредит сосудам и нервам.

ХЛЕБ С САХАРОМ

Во многие сорта хлеба, даже серого, черного, с семечками и орехами, добавляют сахар. Человек, который не читает надписи на этикетке мелким шрифтом, рискует получить огромное количество сахара, даже из «пп хлеба».

Поэтому нужно каждый раз ЧИТАТЬ СОСТАВ мелким шрифтом на задней упаковке продуктов, дабы не съедать лишний сахар и лишнюю фруктозу, сироп агавы, сироп топинамбура, кленовый сироп- те продукты, которые резко поднимают сахар крови.

ХЛЕБ НА РИСОВОЙ МУКЕ

Мука из белого риса имеет высокий гликемический индекс и резко поднимает сахар крови.

Именно поэтому мы исключаем муку из белого риса при диабете.

ЧЕМУ ОТДАТЬ ПРЕДПОЧТЕНИЕ — низкоуглеводным видам муки:
мука из псиллиума,
фундучная,
миндальная,
льняная,

а также видам муки, которые медленно поднимают сахар –
мука из бурого риса, гречневая, овсяная, мука из полбы.

И когда мы едим хлеб, важно помнить о ПРАВИЛЕ КОМБИНАЦИИ ПРОДУКТОВ – сначала идет белок и зелень, а потом хлеб.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ ДИАБЕТ❗️ НЕЛЬЗЯ 🚫 ДИАБЕТИКАМ❗️САМЫЙ⚠️ОПАСНЫЙ ХЛЕБ❗️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

При снижении холестерина многие врачи советуют убирать из диеты яйца.

Однако, яйцо — это один из самых ЛУЧШИХ ИСТОЧНИКОВ БЕЛКА.

Белок яйца — так называемый ЭТАЛОННЫЙ БЕЛОК, то есть белок со всеми незаменимыми аминокислотами для построения тела человека.

В БЕЛКЕ ЖИРОВ НЕТ- белок яйца никак не навредит ни холестерину, ни весу. Можем есть СКОЛЬКО УГОДНО.

А в желтке, да, есть животные жиры, однако там много и полезных веществ.

Давайте рассмотрим СОСТАВ ЯИЦ:

КБЖУ КУРИНЫХ на 100 Гр: Калорийность-157, белки- 12,7, жиры-11,5, углеводы-0,7

ПОЛЬЗА ЯИЦ:

Яйца богаты ВИТАМИНами и МИНЕРАЛами: витамин А, витамины группы В, витамин Д, Н, РР, калий, кальций, фосфор, кобальт, селен, цинк, хром и др.

НЕВЫСОКИЙ КАЛОРАЖ.

КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК.

Одно куриное яйцо содержит около 15% суточной нормы белка, включающий полный набор незаменимых аминокислот.

Что важно, яичный белок – это ЧИСТЫЙ БЕЛОК без примеси жиров и углеводов.

ЛЕЦИТИН: Содержится в желтке, способствует укреплению памяти и повышает умственную работоспособность; улучшает работу печени, обладает мягким желчегонным эффектом и восстанавливает мембраны клеток.

В яйцах содержится ХОЛИН, который благотворно влияет на работу нервной системы.

Каротиноиды улучшают зрение .

Витамины E и Д улучшают состояние кровеносных сосудов, сердца , работу ииунной системы.

ВРЕД ЯИЦ : некоторые пациенты имеют АЛЛЕРГИИ на яйца- это раз, а второе- это то, что и интересует большинство пациентов- ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ: их нам нужно употреблять в адекватном количестве.

человеку с НОРМАЛЬНЫМ ХОЛЕСТЕРИНОМ в крови мы НЕ ОГРАНИЧИВАЕМ ЯЙЦА,

а ЧЕЛОВЕКУ С ПОВЫШЕННЫМ ХОЛЕСТЕРИНОМ можно употреблять НЕ БОЛЕЕ 2 ЯИЦ в день, так как желтки яиц содержат животные жиры-при злоупотреблении они могут повлиять на уровень «плохого» холестерина.

И если Вы не наедаетесь двумя яйцами, а холестерин повышен, то мы берем 2 яйца и 1-2 белка (в белках – то жиров нет), и у нас получается большая порция, мы наедаемся, и уровень холестерина не растет.

И важно помнить, что уровень холестерина и риски атеросклероза зависят не столько от питания, сколько от работы щитовидки, печени и обмена веществ. Хотим снизить холестерин-работаем системно.

А яйца в питании оставляем.

Здоровья, Красоты и Счастья Вам!

Сообщение ❤️КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН ❓ ОПАСНАЯ ⚠️ ЛОЖЬ ПРО ЯЙЦА❗️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Цикорий – эликсир здоровья при похудении, диабете и снижении холестерина. ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ЦИКОРИЙ

✓ УКРЕПЛЯЕТ СОСУДЫ

Цикорий содержит в себе витамины и микроэлементы, которые укрепляют сосуды.

✓ СТАБИЛИЗИРУЕТ ДАВЛЕНИЕ

Цикорий, в отличие от кофе, не содержит кофеина, но содержит витамины, которые способствуют нормализации давления.

✓ УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ

Цикорий НОРМАЛИЗУЕТ СВЕРТЫВАЕМОСТЬ, за счет чего улучшает системный кровоток.

✓ СНИЖАЕТ ХОЛЕСТЕРИН

Инулин в составе цикория и полезные витамины способствуют нормализации уровня холестерина.

✓ ПРИВОДИТ В НОРМУ САХАР КРОВИ

Цикорий повышает чувствительность к инсулину, за счет чего способствует нормализации сахара крови.

✓ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ

✓ ПОЛЕЗЕН ПРИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ

✓ СНИЖАЕТ АППЕТИТ

За счет содержания инулина и минералов.

✓ УЛУЧШАЕТ РАБОТУ КИШЕЧНИКА – содержит в себе пребиотики и улучшает микрофлору, микробиоту кишечника.

ДАВАЙТЕ РАССМОТРИМ СОСТАВ ЦИКОРИЯ. КБЖУ

В сухом растворимом цикории на 100 г продукта содержится всего 288 килокалорий, из них 4 г белка и 68 г углеводов. Жиры – 0-0,5 г. В цикории содержатся неусвояемые углеводы.

То есть цикорий БЕЗОПАСЕН ДЛЯ ВЕСА И САХАРА крови.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ – витамины группы В (В1, В2, В5, В9), витамин С, витамин А, витамин Е, микроэлементы – калий, магний, фосфор, железо и др. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: индивидуальная непереносимость (аллергические реакции), обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка, гастрит, желчнокаменная болезнь), сниженное артериальное давление (гипотония), беременность, грудное вскармливание, обострение мочекаменной болезни и др. КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ

Оптимальное количество цикория – 1-2 чашки в день, в которых содержится 1 чайная ложка сухого цикория.

При начале употребления цикория стоит контролировать сахар крови и артериальное давление, так как цикорий может способствовать снижению сахара и давления.

Оптимально чередовать полезные напитки, которые мы хорошо переносим – какао, зеленый чай, кофе, цикорий, фито-чаи.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ⁉️ КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН❓ЦИКОРИЙ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Долгое время инозитол был любимцем гинекологов и назначался женщинам при нарушениях цикла, при снижении либидо и при проблемах с зачатием.

Однако, сейчас инозитол становится любимцем и эндокринологов, и неврологов.

Что представляет собой инозитол?

Инозитол – это витаминоподобное вещество, также его называют витамин В8, он содержится как в пищевых источниках, так и применяется в виде добавок к пище.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ ИНОЗИТОЛА НА ОРГАНИЗМ:

Повышение чувствительности к инсулину

Инозитол повышает чувствительность к инсулину, способствует снижению чувства голода и стабилизации сахара крови.

Способствует снижению веса

Данный эффект происходит благодаря нормализации уровня инсулина.

Нормализует уровень холестерина

Улучшает липидный спектр

Нормализует текучесть крови, препятствует тромбообразованию

Улучшает развитие и функцию нервной системы

Улучшает сон, помогает при бессоннице

Повышает концентрацию внимания и память

Полезен при синдроме хронической усталости, улучшает энергообмен

Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нормализует перистальтику кишечника

Полезен для сердечно-сосудистой системы, стабилизирует артериальное давление

Улучшает состояние кожи и волос, предотвращает выпадение волос

У женщин нормализует цикл, часто назначается при нарушении цикла

Участвует в процессе формирования сперматозоидов и положительно влияет на подвижность сперматозоидов

Необходим для созревания яйцеклеток и применяется при желании легкого зачатия

Улучшает зрение, влияет на образование слезной жидкости

Улучшает работу печени и способствует выведению продуктов обмена и токсинов из организма

ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ ИНОЗИТОЛ?

Инозитол содержится как в продуктах животного происхождения, в частности яйца, печень, почки, сердце, молоко, рыба, икра, так и в продуктах растительного происхождения — зародыши пшеницы, чечевица, горох, фасоль, бобы, соя, орехи и семечки, изюм, капуста, пивные дрожжи, пшеница и другие злаковые.

Если рассматривать профилактические дозы инозитола, то это дозировки порядка 500 мг в сутки.

С целью получить выраженные эффекты от инозитола по назначению врача дозировки намного выше – 1500 мг в сутки и более. В некоторых ситуациях врачом назначаются дозы до 4000 мг в сутки. В литературе есть упоминания об использовании и более высоких доз — до 6000 мг в сутки.

Часто инозитол назначается утром во время завтрака и/ или вечером во время ужина.

Если доктор назначает низкую дозу, к примеру 500-1000 мг инозитола, то принимаем за один прием.

Если же назначается более высокая доза (2000-3000 мг в сутки), то принимаем 2 либо 3 раза в сутки.

Инозитол – это мягкий витаминоподобный препарат, который чаще всего используется в комбинации с другими веществами. Как в аспектах нормализации цикла, так и аспектах снижения веса и в аспектах улучшения состояния сна.

Средний курс приема – 1-3 месяца.

Дозировка инозитола подбирается лечащим врачом после обследования.

Здоровья, красоты и счастья вам!

 

Сообщение ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ⁉️ КАК ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ❓ ИНОЗИТОЛ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы поговорим, какие ошибки ПОДНИМУТ САХАР КРОВИ.

ПРОПУСК ОБЕДА

Пропуская обед, у нас начинается снижение сахара, далее наша печень выбрасывает сжатый сахар гликоген, и мы получаем СКАЧКИ САХАРА.

Кроме того, пропуск обеда повышает аппетит к вечеру, мы получаем ПЕРЕЕДАНИЕ ВЕЧЕРОМ.

Наша задача – либо делать полноценный обед, либо делать перекус, в котором будет белок и углевод для поддержания стабильного сахара крови.

ПЕРЕГРУЗ УГЛЕВОДАМИ – ЗАМЕНА ОБЕДА СЛАДКИМ ПЕРЕКУСОМ ЛИБО ПЕРЕЕДАНИЕ КАШ И ХЛЕБА. Многие из нас переедают «безопасную» гречневую кашу, бурый рис и иные медленные углеводы, в том числе высокоуглеводные овощи (картофель , морковь и свекла). В итоге у нас растет сахар крови, и мы получаем набор веса.

Главное – правильно комбинировать углеводы с другими продуктами.

НЕДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА

Белок (рыба , курица , мясо, , яйца, грибы) – главный строительный материал для нашего организма. И важный фактор для чувства сытости.

Добавление белка, масел и зелени к углеводам позволяет СТАБИЛИЗИРОВАТЬ САХАР КРОВИ.

В отношении белка работает правило ладони – средняя порция белка для взрослого на обед равна его ладони, то есть порядка 120-170 г белковых продуктов (рыба, курица, мясо) в готовом виде.

ОТСУТСТВИЕ МАСЕЛ

Масла улучшают желчеотток, дают чувство сытости и помогают стабилизировать сахар крови.

Если у нас в прием пищи идет нежирный белок, то мы добавляем столовую ложку качественного масла в обед. Орехи, семечки и авокадо тоже прекрасно подойдут в качестве источников полезных масел. ОТСУТСТВИЕ ЗЕЛЕНИ

Наша задача – добавлять низкокалорийные, низкоуглеводные овощи в каждый прием пищи. Либо мы едим овощной салат , либо режем огурчик / болгарский перец / сельдерей либо берем тушеные овощи.

ПРАВИЛЬНАЯ КОМБИНАЦИЯ:
БЕЛКИ+
ЖИРЫ+
УГЛЕВОДЫ+
ОВОЩИ
помогает СТАБИЛИЗИРОВАТЬ САХАР И ПРИВЕСТИ ВЕС В НОРМУ.

Если мы не можем сделать нормальный полноценный обед, то берем с собой здоровый перекус. Например, кусочек серого хлеба с запеченной курицей и огурцом.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ ДИАБЕТ⚠️ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В ОБЕДЕ, ОНИ ПОДНИМУТ САХАР❗️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Влияние на углеводный обмен:

Берберин повышает чувствительность клеток к инсулину; стимулирует внутриклеточное преобразование глюкозы в энергию; снижает образование глюкозы в печени; улучшает функцию В-клеток, нормализуя выработку инсулина. За счёт этого берберин способствует СНИЖЕНИЮ ВЕСА и СНИЖЕНИЮ САХАРА КРОВИ.

Другие полезные свойства берберина.
Может использоваться как противовирусное и противогрибковое средство. Обладает антибактериальным эффектом, развивая антимикробную активность в отношении многих штаммов патогенов.
Берберин обладает антиоксидантными и нейропротективными свойствами.

Берберин повышает иммунитет. Причем как антибактериальный противовирусный, так и противоопухолевый иммунитет. Берберин защищает от развития онкологии.
Берберин укрепляет стенки сосудов; улучшает работу сердца, нормализует давление. Обладает желчегонным эффектом и улучшает работу печени.

Обладает противодиарейным эффектом, полезен в лечении острой диареи.

Обладает противосудорожным эффектом и противовоспалительным эффектом.

Имеет свойство нормализовать уровень холестерина, причем это касается как так называемого «опасного холестерина» , то есть липопротеидов низкой плотности, так и триглицеридов.

По влиянию на нервную систему берберин обладает мягким седативным эффектом и улучшает память.

Берберин улучшает микрофлору кишечника.

Берберин улучшает моторику кишечника за счет улучшения желчеоттока и уменьшает метеоризм.
При жировом гепатозе, при нарушении желчеоттока берберин можно применять совместно с урсосаном, они будут усиливать эффекты друг друга.
Берберин применяется при снижении веса, холестерина и при диабете в дозировке 500-2000 мг в сутки, разделенной на 2-3 приёма во время или после еды. Берберин НАЗНАЧАЕТСЯ ВРАЧОМ после обследования и применяется длительными курсами. Средний курс приема – от 3 до 6 месяцев. Средние дозы в регуляции инсулина, холестеринч и сахара – 500 мг 2-3 раза в день.

Механизм действия берберина схож с механизмом работы препарата метформина (Сиофор, Глюкофаж). Чаще всего берберин применяется в качестве растительного аналога метформина при сахарном диабете, инсулинорезистентности, когда человек не может применять метформин из-за влияния на желудочно-кишечный тракт (жидкий стул, выраженное вдутие) или в случае снижения функции почек.

Берберин часто применяется в гастроэнтерологии в качестве мягкого желчегонного средства и иногда в неврологии – например, при болезни Альцгеймера.
Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ⁉️ КАК СНИЗИТЬ САХАР❓и ХОЛЕСТЕРИН ❓БЕРБЕРИН. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы разберем одну из лучших и наиболее доступных видов муки- льняную муку.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА льняная мука:

дает длительное чувство сытости

помогает стабилизировать сахар крови

улучшает работу кишечника

обладает детоксикационным эффектом

улучшает микробиоту кишечника

содержит полезные жирные кислоты – омега-6 и омега-3

помогает снизить уровень холестерина

помогает снизить вес

полезна для сердца и сосудов, способна стабилизировать артериальное давление

содержит фитоэстрогены, улучшает женский гормональный фон

одна из наиболее доступных по цене видов муки

КОМУ ПОЛЕЗНА ЛЬНЯНАЯ МУКА– при ДИБЕТЕ И ПОХУДЕНИИ.

В составе льняной муки содержится МНОГО ВИТАМИНОВ – витамин А, витамин Е, витамин Д, витамины группы В – В1, В2, В6, фолиевая кислота, витамин К, минералы: магний, калий, цинк, селен и др.

ЛЬНЯНАЯ МУКА – НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ.

В 100 г содержится 270 ккал, 36 г белков, 10 г жиров и всего 9 г углеводов.

Льняная мука содержит преимущественно неусвояемые углеводы – клетчатку.

Гликемический индекс льняной муки низкий, в зависимости от степени помола составляет от 15 до 35 единиц. Чем грубее помол, тем меньше ГИ.

ЛЬНЯНАЯ МУКА БЕЗОПАСНА ПРИ ДИАБЕТЕ за счет низкого гликемического индекса, она не поднимает сахар крови.

Кому противопоказана льняная мука? – при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, при обострении желчнокаменной болезни, а также при диарее. При мочекаменной болезни и индивидуальной непереносимости также стоит ограничивать льняную муку.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЬНЯНУЮ МУКУ? Льняную муку мы можем добавлять в тесто – В ВЫПЕЧКУ, в соусы, супы, кашу.

А также льняную муку крупного помола можно использовать в качестве добавленной клетчатки, принимая ее с водой либо с кефиром/йогуртом.

Льняную муку можно использовать в качестве панировки, обваливая в ней мясо, курицу, рыбу.

СКОЛЬКО МОЖНО ЕСТЬ? – ПО ПЕРЕНОСИМОСТИ.

Сначала мы едим 1-2 чайные ложки льняной муки в сутки, дальше, если мы ее хорошо переносим, можем использовать в составе выпечки и других готовых продуктов в необходимом количестве.

Однако, льняная мука содержит МНОГО МАСЕЛ, поэтому употребляем умеренно при снижении веса.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ ЭТА МУКА ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❗️ И СНИЗИТ САХАР❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Чтобы увидеть ДОСТОВЕРНЫЙ САХАР, нам нужно его ПРАВИЛЬНО ИЗМЕРЯТЬ.

Как мы измеряем сахар по стандарту? Мы измеряем сахар утром натощак и через 2 часа после еды.

При диабете первого типа мы измеряем сахар до и после каждого приема пищи, при диабете второго типа частота измерения сахара зависит от стабильности сахаров и используемой терапии.

Даже если мы измеряем сахар до и после каждой еды, то мы видим сахара натощак и через 2 часа после еды.

В те моменты, когда мы сахар ГЛЮКОМЕТРОМ не измеряем, у нас получается БОЛЬШАЯ СЕРАЯ ЗОНА, то есть много скрытых сахаров.

И именно в это время сахар может подлетать до высоких цифр либо падать до уровня гипогликемий, падения сахара ниже нормы, которые ощущают не все пациенты, но которые вредят сосудам и нервам.

КОГДА ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СЕНСОР
СЕНСОР ПОЛЕЗЕН ПРИ следующих ситуациях: ПОДБОР ДИЕТЫ

количество хлебных единиц, комбинации продуктов, распределение продуктов в течение дня стоит подбирать индивидуально под контролем сенсора, чтобы достичь максимально стабильных сахаров.
ПОДБОР ТЕРАПИИ

При подборе нам важно оценить все сахара в течение дня – до еды и после, и ночные сахара, поэтому сенсор более предпочтителен.

Также сенсор показывает, насколько конкретный препарат ровно держит сахар крови в течение всего дня именно у нас.
НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

При введении либо изменении режима физнагрузок, у нас может как падать сахар, так и подлетать сахар даже во время или после тренировки.

Именно поэтому интенсивность и длительность нагрузок, а также вид тренировок оптимально подбирать с сенсором.
НЕСТАБИЛЬНЫЙ САХАР КРОВИ

Если у нас скачет сахар, частые гипо, и мы их не ощущаем, то сенсор стоит носить на постоянной основе, чтобы видеть гипо и корректировать питание и терапию.

КАКИЕ СЕНСОРЫ И ГЛЮКОМЕТРЫ ВЫБРАТЬ– ЛИЦЕНЗИРОВАННЫЕ.

Глюкометры стоит приобретать в аптеках либо в магазинах для диабетиков и там же приобретать к ним тест-полоски.

Не с рук и не у неизвестного продавца в интернете, так как, если тест-полоски неправильно хранились, то они будут показывать неадекватный результат.

Сенсоры мы можем покупать в магазинах для диабетиков либо на маркетплейсах. И да, сверять показания с глюкометром, особенно в первое время использования.

Какие сенсоры наиболее распространены на сегодня? Либра, декском, сибионикс, оттай, гематоникс и другие.

Самое главное при приобретении сенсора – учитывать, будет ли он совместим с вашим телефоном, чтобы можно было отслеживать сахар на экране телефона.

КОМУ ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГЛЮКОМЕТР– тем людям, у кого стабильный сахар крови, нет гипогликемии и нет резких скачков вниз.

То есть при преддиабете либо при полностью компенсированном диабете, в периоды стабильного питания и нагрузок.

Если же мы меняем питание, нагрузки либо же у нас нестабильный сахар, то более оптимально применять сенсор, смотреть сахар в течение всех суток.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ ДИАБЕТ❗️СЕНСОР & ГЛЮКОМЕТР❗️КАК ПРАВИЛЬНО МЕРИТЬ САХАР⁉️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Cегодня мы разберем самые полезные фрукты для снижения веса.

Для похудения нужно учитывать показатели:
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС,
КОЛИЧЕСТВО ФРУКТОЗЫ,
КАЛОРИЙНОСТЬ.

Чем меньше гликемический индекс – скорость подъема сахара крови после употребления продукта, тем медленнее продукт повышает сахар и тем меньше идет инсулиновый отклик на данный продукт.

Продукты с минимальным гликемическим индексом максимально полезны для снижения веса, сахара, инсулина и аппетита.

Помимо гликемического индекса, важно учитывать калорийность и количество углеводов – даже если продукт имеет очень низкий гликемический индекс, но много калорий, то избыточное употребление этого продукта будет давать набор веса.

КАКИЕ ФРУКТЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

ГРЕЙПФРУТ

Грейпфрут – фрукт с низким гликемическим индексом, ГИ – 25, низкой калорийностью – 42 ккал на 100 г.

Грейпфрут дает нам море витамина С и полезных кислот, улучшает переваривание белка, повышает иммунитет и полезен для похудения.

Однако, если Вы пьете сильнодействующие лекарства, то частое употребление грейпфрута может замедлить выведение лекарств, то есть грейпфрут стоит употреблять не каждый день, а 1-2 раза в неделю. ЛИМОН

Лимон – самый диетический фрукт, его гликемический индекс – всего 20, и он содержит 29 ккал на 100 г.

При этом в лимоне очень мало фруктозы, то есть лимон мы можем есть в любое время дня, вне зависимости от приема пищи.

Лимонная вода – прекрасный друг похудения, поскольку она богата витамином С и полезными кислотами, улучшает переваривания белка, повышает иммунитет и полезна для сосудов и нервов. СЛИВА

Слива улучшает работу кишечника и способствует похудению. Гликемический индекс сливы – 35-40 в зависимости от сорта, и невысокий калораж – 42-49 ккал на 100 г.

Главное – не путать сливу с черносливом. В высушенных фруктах содержится много фруктозы, так как при высушивании вся вода уходит, а вся фруктоза, фруктовый сахар, остается. Как мы можем съесть за 1 прием пищи 4 свежих сливы, точно также мы можем съесть 4 черносливины.

Ни в коем случае не едим чернослив мисочками!
ПЕРСИК

Свежий персик имеет гликемический индекс – 30-42 в зависимости от сорта и 31-60 ккал.

Самый калорийный – инжирный персик, поэтому при похудении инжирный персик – это не наш лучший друг.

Персик улучшает работу кишечника, содержит много витаминов и полезен для похудения.

Мы можем съесть 2 средних персика за прием пищи. ГРУША

Груша улучшает работу кишечника и является одним из наиболее полезных фруктов для пищеварения.

Гликемический индекс груши – 30-40 в зависимости от сорта, и груша содержит в себе 42-57 ккал.

Груша является гипоаллергенным фруктом и прекрасно подходит для снижения веса.

КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ ФРУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

ПОСЛЕ БЕЛКА И ОВОЩЕЙ В ЗАВТРАК И В ОБЕД.

Любые фрукты будут содержать в себе фруктозу, поэтому фрукты мы едим после белка и овощей.

Сколько есть– 2 средних фрукта в день.

Мы съедаем один фрукт размером с наш кулак после завтрака и после обеда.

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОТРЕБЛЕНИИ ФРУКТОВ

Наиболее частые ошибки – это употребление фруктов натощак и фруктовые перекусы. Они повышают уровень инсулина и повышают аппетит.

Фрукты едим после белка и зелени.

В диете для похудения увеличиваем белок и овощи.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ ЭТОТ ФРУКТ СЖИГАЕТ ЖИР❗ ОН ПОМОЖЕТ⚠️ ПОХУДЕТЬ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.