Сегодня мы обсудим ГЛАВНЫЕ ГОРМОНЫ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА.

ЩИТОВИДКА

Щитовидку называют королевой метаболизма. Именно за ее прямое влияние на скорость обмена веществ, температуру тела, энергию и либидо.

Если у нас быстрая работа щитовидки (ТТГ 0,5-0,7-1,5, по верхней границе нормы св. Т4 и св. Т3), то мы будем иметь много сил и худеть быстро.

Если же у нас неактивная щитовидка (ТТГ более 2, св. Т4 и св. Т3 по середине либо нижней границе нормы), то у нас будет склонность к замедлению метаболизма, слабости, сонливости, снижению температуры тела и набору веса.

ТЕСТОСТЕРОН

Именно от тестостерона зависит СОСТАВ ТЕЛА И КОЛИЧЕСТВО МЫШЦ.

Чем больше у нас мышечной массы, тем больше калорий мы сжигаем даже во время сна.

Кроме того, тестостерон дает нам энергию, силу, целеустремленность и выносливость.

Оптимальный тестостерон для быстрого похудения и красивого тела – это тестостерон в верхней трети лабораторной нормы для вашего пола и возраста.

Помимо общего тестостерона, нужно смотреть свободный тестостерон и тестостерон биологически активный, так как именно они дают эффекты на вес и энергию.

ГОРМОН РОСТА

Гормон роста прекрасно знаком спортсменам, которые готовятся к соревнованиям по бодибилдингу. Именно от уровня гормона роста зависит красота тела и структура мышц.

Однако, гормон роста нужен не только для набора веса, а также и для снижения.

Гормон роста оказывает жиросжигающий эффект и улучшает рост и развитие мышечной массы.

Если у нас очень низкий гормон роста, то мы теряем мышцы и набираем жир. Кроме того, у нас рано стареет тело, теряется костная ткань, мы получаем остеопороз.

Если мы хотим ХУДЕТЬ КРАСИВО, ИМЕТЬ ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО, то нам нужно приводить гормон роста в целевые значения.

Оптимальный уровень гормона роста, который мы смотрим через ИФР-1 (соматомедин С) –
это верхняя треть лабораторной нормы ИФР-1 и соматомедин С.

ИНСУЛИН

Инсулин – это главный анаболический гормон, главный кладовщик нашего организма.

При избыточно высоком инсулине у нас идет набор веса, в первую очередь, в области талии, растет ненавистный спасательный круг ,
и поэтому для похудения и для снижения аппетита мы снижаем инсулин.

Оптимальный инсулин для легкого похудения и удержания веса – 4-5 натощак.

Если ВЫСОКИЙ ИНСУЛИН, то он БЛОКИРУЕТ ПОХУДЕНИЕ.

При инсулине 10-15 худеть несравнимо сложнее, чем при инсулине 4-5.

ФИЗНАГРУЗКИ

Чтобы разогнать метаболизм и худеть быстро, мы добавляем легкие физнагрузки с акцентом на кардио – ходьба, плавание, гимнастика.

Если мы хотим набрать мышечную массу, то мы добавляем силовые нагрузки.

Если мы снижаем вес на фоне инкретиновых препаратов, то есть на уколах для похудения, то физнагрузки будут сохранять нам мышцы.

ПИТАНИЕ

Если мы хотим разогнать обмен веществ, то наша задача – НЕ ГОЛОДАТЬ!

Выбираем режим питания 3 либо 4 раза в день. В каждый прием пищи добавляем белок, зелень и полезные масла, а в первую половину дня- (завтрак и обед) еще и умеренное количество углеводов

ВИТАМИНЫ

Правильно подобранные витамины ПОВЫШАЮТ ЭНЕРГИЮ И РАЗГОНЯЮТ МЕТАБОЛИЗМ.

На что обратить внимание? Железо, йод, витамин Д, цинк, хром, витамин С, магний, селен, витамины группы В – главные факторы для хорошего метаболизма и активной работы щитовидки.

ХОТИМ ХУДЕТЬ БЫСТРО – РАБОТАЕМ КОМПЛЕКСНО.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️КАК ХУДЕТЬ НА 6 КГ В МЕСЯЦ ⁉️КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Многим пациентам с умеренно повышенным сахаром можно снизить сахар диетой. Без препаратов.

То есть первое и самое главное для всех диабетиков – это не таблетки, а питание.

Если снизить сахар питанием не представляется возможным, то мы подбираем препараты.

КАК ВЫБРАТЬ ПРЕПАРАТ

СОСТОЯНИЕ ПЕЧЕНИ И ПОЧЕК

Разные лекарственные препараты выводятся через разные пути выведения.

Некоторые препараты выводятся преимущественно почками, некоторые — печенью.

В зависимости от состояния печени и почек, которые мы оцениваем по анализам, наиболее предпочтительным будет тот или иной препарат.

СОПУТСТВУЮЩИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

При патологии сердца и сосудов нам будут наиболее интересны одни препараты, а при патологии почек — другие.

Чтобы выбрать самый лучший препарат, наша задача – знать все сопутствующие заболевания и полное состояние организма.

СТАБИЛЬНОСТЬ САХАРА КРОВИ

В зависимости от того, есть ли у нас падение сахара, гипогликемия, и взлеты сахара вверх, будут подбираться разные препараты.

Если у нас частые падения сахара -гипо, то это может быть связано не только с диабетом, а также и с сопутствующими заболеваниями – снижением функции щитовидки и(ли) надпочечников.

То есть при нестабильном сахаре нужно полностью обследовать организм.

РЕЖИМ ДНЯ

В зависимости от того, сможет ли человек регулярно питаться и принимать препараты, выбор препаратов будет отличаться.

Для некоторых пациентов будет удобно выбрать препараты в инъекциях, которые ставятся 1 раз в неделю, а для других комфортнее препараты, которые принимаются 2 или 3 раза в день.

ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ

В зависимости от особенностей питания и целей по весу мы будем подбирать разные препараты.

ЦЕЛИ ПО ВЕСУ

Некоторые препараты будут помогать набирать вес, например, препараты группы сульфанилмочевины, такие как диабетон, манинил, амарил.

Другие препараты будут помогать снижать вес – например, инкретиновые препараты, такие как тирзетта, седжаро, мунджаро, семавик, оземпик и тому подобные.

ТЯЖЕСТЬ ДИАБЕТА

Чем более тяжелый диабет у человека, тем более сильные препараты нам требуются.

Часто, чтобы привести сахар в норму, при большом стаже диабета, нам требуется комбинация из нескольких препаратов.

КАКАЯ ТАБЛЕТКА САМАЯ ЛУЧШАЯ – ТА, КОТОРАЯ ПОДХОДИТ ВАМ!

Для одного человека это будет один препарат, а для другого – другой. Все индивидуально.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ДИАБЕТ❗️ЛУЧШАЯ ТАБЛЕТКА ОТ САХАРА❗️КАК СНИЗИТЬ САХАР❗️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Вы думаете, что укрепляете здоровье, а этот продукт травит организм! Самое неочевидное заблуждение при диабете касается ФРУКТОЗЫ.

Многие из нас верят, что фрукты и ягоды – это самые полезные продукты. Действительно, в цельных ягодах и фруктах много пользы.

Однако, важно различать фруктозу во фруктах и ягодах, когда в них много клетчатки, витаминов, минералов и воды, и добавленную фруктозу.

ОПАСНА ДОБАВЛЕННАЯ ФРУКТОЗА

Когда мы едим добавленную фруктозу, будь то в мармеладках, желейках, фруктовых пюре, соках, а еще и, хуже того, сладостях на сахарозаменителе фруктозе, то мы употребляем ЛИШНЮЮ ДОБАВЛЕННУЮ ФРУКТОЗУ.

Метаболизм фруктозы в глюкозу идет в печени. Если мы ПЕРЕЕДАЕМ ФРУКТОЗУ, то мы ухудшаем функцию печени и ведем себя к развитию ЖИРОВОГО ГЕПАТОЗА – жировой дистрофии печени с дальнейшим снижением функции печени.

Кроме того, лишняя фруктоза влияет на обмен мочевой кислоты. При диабете часто и так высокая мочевая кислота и имеются боли в суставах – подагра.

Избыточная фруктоза способна ПОДНЯТЬ МОЧЕВУЮ КИСЛОТУ и УСИЛИТЬ БОЛИ В СУСТАВАХ.

Кроме того, вспомним, что фруктоза – это фруктовый сахар, то есть на сахар крови фруктоза также влияет негативно.

ФРУКТОЗА ПОВЫШАЕТ САХАР КРОВИ.

Да, фруктоза повышает сахар чуть медленнее, чем глюкоза. Но, в любом случае, это выраженный подъем сахара крови.

ТАК ЧТО ДЕЛАТЬ С ФРУКТОЗОЙ – ЕСТЬ УМЕРЕННО!

Фруктозу нам стоит получать только из цельных фруктов и ягод. И для взрослого человека оптимальное количество фруктов – это 2 СРЕДНИХ ФРУКТА В ДЕНЬ ЛИБО 2 СТАКАНА ЯГОД.

Если мы рассматриваем детей, подростков либо людей с огромным количеством физнагрузок, например, профессиональные спортсмены либо работники физического труда, то допустимое количество фруктов и ягод увеличивается – порядка 3-4 средних фрукта либо стакана ягод в день.

Главное – не есть фруктозу бесконтрольно!

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ ДИАБЕТ❗️УБЕРИТЕ ЭТО ИЗ ПИТАНИЯ❗️ ЭТО ЯД ⚠️ ПРИ ДИАБЕТЕ❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы обсудим самый доступный супер-фуд.

Клетчатка - самый безопасный инструмент для снижения веса и контроля сахара. Не модный, не дорогой, без побочных эффектов.

Что такое клетчатка?

Это часть растительной пищи, которую наши ферменты не переваривают.

Она не даёт нам калорий, именно поэтому и работает: проходит «транзитом», замедляет всасывание сахаров и кормит полезные бактерии кишечника.

Содержится только в растениях — овощах, фруктах, бобовых, цельных злаках, орехах и семенах. В мясе, рыбе, яйцах и молочке её нет.

Виды клетчатки и эффекты:

Растворимая (пектин) — кабачок, морковь, брокколи, огурец и помидор, брюссельская капуста, спаржа, псиллиум, семена чиа, овёс, бобовые, яблоки и тд.

В воде растворимая клетчатка превращается в гель.

Замедляет подъём сахара после еды, снижает «плохой» холестерин (ЛПНП), даёт сытость.

Нерастворимая (целлюлоза и гемицеллюлоза) — сельдерей, капуста, болгарский перец, отруби, цельные злаки, кожура овощей и фруктов, орехи.

Работает как «щётка»: добавляет объём, ускоряет транзит, налаживает регулярный стул.

Ферментируемая / пребиотическая (инулин, резистентный крахмал). Корм для полезных бактерий. Из неё бактерии делают короткоцепочечные жирные кислоты (бутират) — а это про чувствительность к инсулину и здоровье стенки кишечника.

Резистентный крахмал легко получить: отвариваем картофель/рис/макароны из твёрдых сортов и охлаждаем — часть крахмала станет «недоступной» для усвоения.

Сколько клетчатки нужно в день:
Женщины: 20-30 гр
Мужчины: 30–40 гр

Сколько ест современный человек?-
В среднем 12–15 г — почти вдвое меньше нормы.

Отсюда и повышенный аппетит, и запоры, и резкие скачки сахара.

Как есть правильно:
1. Наращиваем постепенно.
+5 г в неделю, иначе риск вздутия и газов.
2. Пьем воду.
Клетчатка без воды (особенно псиллиум и отруби) даёт обратный эффект — крепит.
3. Берем все виды из настоящей еды , а не только из добавок.
4. «Порядок тарелки»: начинаем приём пищи с овощей/салата, потом белок, потом усвояемые углеводы . Это реально сглаживает пик сахара.
5. Не геройствуем: больше 50–60 гр клетчатки в день уже мешает усвоению некоторых минералов.

С чего начать сегодня: добавьте к каждому приёму пищи горсть овощей/салата или ложку семян (чиа/лён).
Это +8–10 гр клетчатки уже к вечеру.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ ПОСТОЯННЫЙ ГОЛОД❓КАК УБРАТЬ ГОЛОД И ПОХУДЕТЬ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы разберем самые ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В ЗАВТРАКЕ, которые приведут к скачкам сахара при диабете.

ПРОПУСК ЗАВТРАКА

Многие пациенты с диабетом переедают вечером либо слишком поздно ужинают, и из-за этого не хотят есть утром.

Пропуская завтрак, мы получаем снижение сахара крови, дальше выброс гликогена – сжатого сахара – печенью и далее нестабильные сахара в течение дня.

Кроме того, пропуская завтрак, мы переедаем в обед и ужин.

Наша задача – ежедневно делать завтрак.

Оптимально – в первые два часа после пробуждения.

Если же мы встаем очень рано, то мы можем сделать завтрак через 3-4 часа после пробуждения. Главное – в первую половину дня.

ОДНИ УГЛЕВОДЫ НА ЗАВТРАК

Если мы едим завтраки, состоящие чисто из углеводов:

✓ Каша с фруктами или ягодами
✓ Каша без добавок
✓ Хлеб либо хлебцы, либо десерты,

то мы получаем РЕЗКИЙ СКАЧОК САХАРА КРОВИ.

Хотим получить стабильный сахар — комбинируем углеводы с белками, зеленью и жирами.

ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ НА ЗАВТРАК

Часть пациентов садятся на строгие низкоуглеводные диеты и выбирают безуглеводные завтраки.

Например, яичница с авокадо и низкоуглеводными овощами, либо яйца со слабосоленой рыбой, либо мясо / курица с низкоуглеводными овощами.

Отказ от углеводов на завтрак УМЕНЬШАЕТ КОЛИЧЕСТВО ЭНЕРГИИ, способствует ухудшению работы щитовидки и надпочечников.

Хотя бы 1-2 хлебные единицы нужно съедать на завтрак для укрепления здоровья.
КАКОЙ ЗАВТРАК ПОЛЕЗЕН– ПОЛНОЦЕННЫЙ

В завтрак мы едим
БЕЛОК – курица либо яйцо, кусок рыбы, кусок сыра, порция белка сопоставима с нашей ладонью ,
ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА ,
УГЛЕВОДЫ В УМЕРЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ – пару кусочков серого хлеба, либо маленькая мисочка каши, либо фрукт,
ЗЕЛЕНЬ – низкокалорийные, низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, различные травы и т.д.).

Именно полноценные приемы пищи помогают стабилизировать сахар, дают чувство сытости и укрепляют здоровье.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ДИАБЕТ ⚠️ ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В ЗАВТРАКЕ❗️ОНИ ПОДНИМУТ САХАР❗️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Отражение в зеркале не радует? Бока предательски свисают? – часто при нормальном весе мы имеем избыточный жир, который нам хочется убрать.

ПРИЧИНЫ НАЛИЧИЯ ЛИШНЕГО ЖИРА ПРИ НОРМАЛЬНОМ ВЕСЕ.

ДЕФИЦИТ МЫШЦ

У многих людей при нормальном весе нет достаточного количества мышц, при этом много жира и воды. В итоге мы получаем обвисшее дряблое тело, которое кажется намного тяжелее, чем фактический вес по весам.

Чтобы понять, сколько мышц в нашем организме, мы делаем исследование – биоимпеданс – обследование на состав тела, которое покажет процент жира, мышц, воды и костной ткани в организме.

Часто встречается фигура «скинни фэт», когда при внешней стройности у человека много жировой клетчатки и мало мышечной массы.

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР

– это жир, который располагается вокруг внутренних органов. Снаружи он не виден, просто кажется, что у человека большой живот, широкое туловище.

Этот жир самый опасный, он метаболически активный, то есть он значительно повышает риски жировой дистрофии печени, проблем с сердцем и сосудами.

ГОРМОНАЛЬНЫЕ СБОИ

Частая причина наличия избыточного жира при нормальном весе – это нарушенная функция щитовидной железы – гипотиреоз, когда у нас растет процент жира и воды в организме.

Также лишний жир в организме будет при повышенном кортизоле, когда у нас растет жир и разрушаются мышцы.

Также избыточный жир будет при инсулинорезистентности.

Если мы хотим УБИРАТЬ лишний ЖИР, нам важно все ГОРМОНЫ приводить В НОРМУ.

НЕАДЕКВАТНОЕ ПИТАНИЕ

Избыток углеводов, сахара, вредных жиров приводит к росту процента жира в организме. Если мы хотим уменьшать количество жира, наша задача – добавлять больше белка и зелени.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ⁉️ КАК УБРАТЬ ЛИШНИЙ ЖИР❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы поговорим про один из самых доступных адаптогенов.

Элеутерококк, или сибирский женьшень, издревле использовался в Китае как средство для повышения энергии и укрепления иммунитета.

В нашей стране элеутерококк широко используется с 1950-х годов.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ЭЛЕУТЕРОКОКК

Увеличивает энергию

Элеутерококк облегчает подъемы по утрам, повышает работоспособность и помогает справиться с перегрузками.

Улучшает работу мозга

Повышает концентрацию внимания, память, скорость мышления и умственную продуктивность.

Стимулирует метаболизм

Элеутерококк способствует снижению сахара крови и помогает снижать вес.

Повышает иммунитет

В отношении иммунитета работает как в борьбе с вирусами и бактериями, так и стимулирует противоопухолевый иммунитет.

Однако здесь есть и минус – у людей с аутоиммунными заболеваниями может простимулировать также аутоиммунитет и увеличить аутоагрессию.

Повышает тонус

Помогает при преодолении стрессов и тяжелых физических нагрузок.

Улучшает работу сердца

Способствует нормализации давления, в частности, у людей с низким давлением способен повышать давление и улучшать кровоток.

Улучшает зрение

У многих повышается четкость зрения и цветовосприятие.
Положительно влияет на слух.

Улучшает настроение

При депрессии и при синдроме хронической усталости элеутерококк улучшает самочувствие.

ВСЕМ ЛИ ПОЛЕЗНО

Элеутерококк полезен при слабости, сонливости, при снижении общего тонуса, при снижении либидо.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Элеутерококк не исследовался для применения в детском возрасте, во время беременности и грудного вскармливания. Поэтому у данных людей не применяется.

Поскольку элеутерококк является стимулирующим веществом, при декомпенсированной артериальной гипертензии его не стоит применять, так как он может поднять давление.
При перевозбуждении, бессоннице, аллергиях на него также элеутерококк противопоказан.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ

Элеутерококк принимается утром до еды либо во время еды.

Существуют разные формы, такие как капли и таблетки. В зависимости от концентрации будет разное количество капель или таблеток. В каплях чаще всего от 20 до 40 капель, в таблетках – чаще всего 100-200 мг за прием.

Элеутерококк назначается врачом утром, если у человека выраженная слабость или сонливость, то доктор может увеличить количество приемов до двух раз, например, до или вовремя завтрака и до или вовремя обеда.

Средний курс приема – порядка 3-4 недель, при выраженной хронической усталости элеутерококк может применяться до трех месяцев.

Элеутерококк может применяться как в чистом виде, так и врач может назначить комбинацию нескольких адаптогенов.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️КАК ВЕРНУТЬ🔥ЭНЕРГИЮ⁉️КАК УБРАТЬ ТУМАН В ГОЛОВЕ И УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ⁉️Врач эндокринолог Ольга Павлова появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Cегодня мы обсудим главные причины отложения жира в области талии и способы избавления от жира на животе.

ПОЧЕМУ РАСТЕТ ЖИВОТ КОРТИЗОЛ

Кортизол – главный стрессовый гормон, отвечает за отложения жира в области талии, ненавистный спасательный круг, а так же за рост бочков, спины и холки, так называемый вдовий горбик или кортизолий горбик.

Чем больше у нас стресса, чем хуже мы спим и чем хуже мы питаемся, тем выше уровень кортизола.

Снижая кортизол, у нас снижается вес в области талии. ИНСУЛИН

Инсулин – главный запасательный гормон, так называемый кладовщик в нашем организме.

Чем выше уровень инсулина, тем больше аппетит на мучное и сладкое и тем активнее мы набираем вес, особенно в области талии.

Высокий инсулин обеспечивает рост спасательного круга.

Если у человека высокий инсулин и кортизол, то жир на талии растет со стремительной скоростью.

При высоком инсулине крайне сложно похудеть. Вес растет даже от умеренного питания.

Если мы хотим похудеть и убрать тягу на сладкое и мучное, то мы снижаем инсулин. ГИПОТИРЕОЗ

Гипотиреоз – сниженная функция щитовидной железы – приводит к замедлению метаболизма.

У человека слабость, сонливость, нет энергии и даже при очень скудном питании вес непрерывно растет.

Набор веса идет как за счет жира, так и за счет воды.

Тело похоже на желеобразное, мягкое, то есть жир мягкий и часто вместе с ожирением наблюдается раннее старение.

Если мы хотим системно убрать жир и вывести лишнюю воду при гипотиреозе, то наша задача – улучшать работу щитовидки либо добавлять гормоны, чтобы разогнать энергообмен.

Тогда мы и худеем, и у нас увеличивается энергия. НАРУШЕНИЯ В ПОЛОВОМ СПЕКТРЕ

Высокий тестостерон у женщин – гиперандрогения, которая часто сопутствует синдрому поликистозных яичников, часто приводит к набору веса.

У мужчин низкий уровень тестостерона и высокий эстроген приводят к набору жира в области талии. То есть как дисбаланс тестостерона, так и дисбаланс эстрогена, прогестерона, а еще и пролактина приводят к набору веса.

При повышенном пролактине у человека часто и набор жира, и набор воды. И часто повышенный пролактин сочетается со сниженной функцией щитовидки.

То есть и половые гормоны, и щитовидку нужно корректировать одновременно, чтобы снизить вес.
НЕПОДХОДЯЩАЯ ДИЕТА

Избыток в диете усвояемых углеводов, будь то даже самые полезные ягоды, фрукты и серые каши, ведет к набору веса и росту инсулина.

Избыток в диете жиров и лишние калории также будут давать набор веса.

Для похудения важно правильно построить КБЖУ и правильно распределить приемы пищи в течение дня.
ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ

На аппетит и гормональный фон напрямую влияют витамин Д, цинк, хром, магний, витамины группы В, витамин С, железо.

При наличии дефицитов витаминов у нас повышается аппетит, в первую очередь на сладкое, на мучное, на жирное.

Мы переедаем и набираем вес.
ХОТИМ ПОХУДЕТЬ– ПРИВОДИМ В НОРМУ ГОРМОНЫ, ПИТАНИЕ, ВИТАМИНЫ.

В отношении витаминов очень важно подобрать рабочие дозы и формы, чтобы получить видимый эффект.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ПОЧЕМУ ЖИВОТ НЕ ХУДЕЕТ⁉️ КАК УБРАТЬ ЖИВОТ❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

CТАКАН ЧИСТОЙ ВОДЫ НАТОЩАК

Мы просыпаемся обезвоженные, наш организм тратит воду с дыханием, и влага испаряется с поверхности кожи.

Когда мы обезвоженные, сахар крови может подняться.

Утром натощак стоит выпивать 200-400 мл теплой воды, по желанию можно добавлять сок лимона , немного яблочного уксуса либо немного гималайской соли.

ЛЕГКИЕ ФИЗНАГРУЗКИ ДО ЗАВТРАКА

Мышцы – главные потребители глюкозы.

Хотим снизить сахар – улучшаем кровоток в мышцах и увеличиваем мышечную массу.

Для снижения сахара необязательно делать тяжелую длительную тренировку, достаточно подвигаться 10-15 минут. Нам подойдет либо легкая прогулка, либо легкая гимнастика утром.

Физнагрузки работают именно на долгосрочной перспективе и главное — избегать перетренировок, дабы не поднимать кортизол и сахар.

СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ

Солнечный свет в первую половину дня, попадая на сетчатку глаза, улучшает выработку серотонина.

Солнечный свет по утрам помогает снизить уровень кортизола, стрессового гормона, который повышает сахар крови.

Если каждый день хотя бы 10-15 минут в первую половину дня проводить на улице под солнечным светом, можно повысить чувствительность к инсулину на 20-30%.

Если нет возможности выходить на улицу, то можно приобретать лампу с диапазоном яркого солнечного света и утром ее включать минимум на 15 минут.

ЗАМЕДЛЕНИЕ УСВОЕНИЯ УГЛЕВОДОВ ИЗ ПИЩИ

Если мы едим углеводы натощак, у нас быстро расщепляются углеводы, идет резкий подъем сахара крови через 15-30 минут после еды.

Хотим выровнять сахар – добавляем БЕЛОК И ОВОЩИ

Сначала мы съедаем белок с овощами, это значительно замедляет скорость подъема сахара после употребления углеводов.

ПРАВИЛЬНЫЙ СОСТАВ ЕДЫ

При диабете мы делаем АКЦЕНТ НА низкоуглеводных ОВОЩАХ (огурцы, помидоры, капуста, сельдерей, кабачок, баклажан, болгарский перец, вся зелень),

качественном усвояемом БЕЛКЕ (рыба, курица, мясо, яйцо, морепродукты),

полезных МАСЛАХ (полезные растительные масла, орехи, семечки, авокадо и животные жиры в умеренном количестве, а также добавляем больше рыбьего жира).

Углеводы в умеренном количестве – будь то серые каши, хлеб, фрукты, ягоды – мы их едим понемногу, дабы не поднимать сахар крови.

Чем дольше соблюдаем здоровые привычки, тем легче снижать и удерживать в норме сахар.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ДИАБЕТ❗️ЭТО СНИЗИТ САХАР БЕЗ ЛЕКАРСТВ❗️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы поговорим о том, как омолодить организм изнутри с помощью гормонов.

КАКИЕ ГОРМОНЫ ОМОЛАЖИВАЮТ ОРГАНИЗМ

ЩИТОВИДКА

Щитовидку называют королевой метаболизма. Именно от нее зависит скорость обмена веществ.

Море энергии, хорошее настроение, высокое либидо, гладкая молодая кожа и красивые волосы, а также стройность – следствия хорошей работы щитовидки.

Если у нас ухудшается состояние кожи, волос, ногтей; возникает раннее старение; слабость, сонливость, снижение либидо, то первое, с чем нужно работать – это функция щитовидной железы.

Функцию щитовидки можно улучшить в любом возрасте.

ГОРМОН РОСТА

Гормон роста или соматотропин – это один из главных омолаживающих гормонов.

Он омолаживает как лицо- подтягивает кожу, отвечает за тургор, упругость кожи, так и подтягивает тело.

При дефиците гормона роста у нас обвисают тело и лицо, появляются брыли, висят «ламбрекены» сзади на спине.

Так же часто обвисают руки, опускаются ягодицы и страдает работа мозга: ухудшается настроение, снижается память и внимание, замедляется скорость мышления, падает концентрация внимания.

Повышение уровня гормона роста позволяет омолодить лицо, подтянуть тело, убрать лишний жир и улучшить работу мозга, восстановить память и концентрацию внимания.

ДГЭА

ДГЭА (дегидроэпиандростерон-сульфат) – это гормон, который максимально вырабатывается у детей и подростков, а с 30-35 лет он начинает стремительно падать.

Чем старше человек, тем меньше у него выработка ДГЭА.

ДГЭА называется эликсиром энергии, эликсиром молодости.

Именно ДГЭА дает нам силу, энергию, либидо, хорошее настроение и активность, энергичность, любознательность.

На выработку ДГЭА можно влиять как естественным путем, так и восполнять дефицит ДГЭа с помощью препаратов.
С ДГЭА мы можем работать в любом возрасте.

ЭСТРАДИОЛ

Эстрадиол — так называемый главный женский половой гормон — отвечает за состояние кожи, волос, ногтей, он придает шелковистость коже, помогает разглаживать морщины. А также улучшает системный кровоток, защищает сердце и сосуды от старения.

Снижение выработки эстрадиола может происходит как в молодом возрасте (30-35 лет), так и в более взрослом возрасте (45-55 лет).

Нужно регулярно контролировать анализы и вовремя восполнять дефициты, чтобы сохранить выработку эстрадиола, внешнюю молодость, и хорошее состояние сердца и сосудов. Эстрадиол можно применять и в виде гормональной заместительной терапии.

ТЕСТОСТЕРОН

Тестостерон или гормон королей – главный мужской половой гормон, который отвечает за структуру мышц, либидо, энергию, достижение целей.

Тестостерон нужен как мужчинам, так и женщинам для энергии, для хорошего настроения и красивого тела.

При дефиците тестостерона теряется физическая сила, рано стареет тело, идет потеря мышечной и костной массы, развивается остеопороз и снижается тургор кожи лица, лицо стареет.

Тестостерон можно корректировать как у мужчин, так и у женщин, главное – делать это с грамотным врачом.

ХОТИМ ВЕРНУТЬ МОЛОДОСТЬ – ВОССТАНАВЛИВАЕМ ГОРМОНЫ

Гормоны можно восстановить как естественным путем с помощью питания, витаминов, минералов, БАДов, так и с помощью гормональной коррекции.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️КАК ЗАПУСТИТЬ ОМОЛОЖЕНИЕ ⁉️ГОРМОНЫ МОЛОДОСТИ❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.