❤️КАК ВЕРНУТЬ МОЛОДОСТЬ❓КОЖА, ГОРМОНЫ, СЕРДЦЕ И ВИТАМИН Е❓ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ВЕРНУТЬ МОЛОДОСТЬ❓ КОЖА, ГОРМОНЫ, СЕРДЦЕ И ВИТАМИН Е
 
Витамин Е – один из главных жирорастворимых витаминов. К витамину Е относятся группы соединений токоферолов и токотриенолов. Активная форма витамина Е называется альфа-токоферол.
 
➡️ ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ВИТАМИН Е?
 
☑ улучшает состояние кожи, повышает эластичность, способствует увлажненности кожи,
 
☑ улучшает регенерацию тканей, заживление кожи и слизистых при повреждениях,
 
☑ улучшает состояние волос и ногтей,
 
☑ повышает иммунитет, в том числе противовирусный и противобактериальный,
 
☑ обладает омолаживающим эффектом, защищает от свободных радикалов, является антиоксидантом,
 
☑ улучшает зрение, замедляет старение сетчатки,
 
☑ влияет на либидо и фертильность, поддерживает репродуктивное здоровье,
 
☑ регулирует уровень эстрогенов, способствует восстановлению женского гормонального фона,
 
☑ влияет на мужское здоровье, в том числе регулирует активность сперматозоидов,
 
☑ улучшает работу мозга🧠 , нормализует передачу нервных импульсов в центральной нервной системе и на периферии,
 
☑ регулирует свертываемость крови и защищает клетки крови эритроцитов от старения и разрушения.
 
🔴 ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА Е
 
Витамин Е – жирорастворимый витамин, и мы его получаем с жирами.

Часто имеют дефицит витамина Е люди, которые потребляют мало жиров, либо у кого нарушено переваривание и усвоение жиров.

Дефицит витамина Е проявляется:
 
✔️ ухудшением состояния кожи- сухостью кожи, ранним старением,
 
✔️ сухостью волос и выпадением волос,
 
✔️ снижением фертильности и либидо,
 
✔️ ухудшением проводимости импульсов по нервам, возникновением онемений и судорог,
 
✔️ слабостью и скованностью,
 
✔️ ухудшением зрения и сухостью глаз,
 
✔️ слабостью, апатией, ухудшением эмоционального фона,
 
✔️ замедлением физического и психического взросления у детей,
 
✔️ изменением свертываемости крови, возникновением синяков и ломкостью сосудистой стенки.
 
➡️ ПЕРЕДОЗИРОВКА ВИТАМИНА Е
 
Жирорастворимые витамины, в частности витамины Д, А и Е имеют свойство накапливаться в нашем организме, поэтому при длительном применении в высоких дозах можно получить передозировку.
 
🔴СИМПТОМЫ ПЕРЕДОЗИРОВКИ ВИТАМИНА Е
 
🔴 апатия, слабость мышц,
 
🔴 головокружение, головные боли,
 
🔴 тошнота, рвота, жидкий стул,
 
🔴 нарушение пищеварения, боли в животе, вздутие живота,
 
🔴 изменение артериального давления, в частности артериальная гипертония,
 
🔴 снижение свертываемости крови, разжижение крови,
 
🔴 нарушение зрения,
 
🔴 ухудшение иммунитета.
 
☑ В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ ВИТАМИН Е
 
☑ растительные масла (масло зародышей пшеницы, подсолнечное, миндальное, кедровое, оливковое, сафлоровое, хлопковое, овсяное и так далее),
 
☑ орехи (миндаль, фундук, кедровые орехи, арахис),
 
☑ семечки (семечки подсолнечника),
 
☑ проростки пшеницы,
 
☑ зелень (шпинат, спаржа, листовая капуста, брокколи, зеленый салат),
 
☑ авокадо🥑
 
☑ манго, облепиха, тыква, красный болгарский перец,
 
☑ рыба, в частности жирная рыба, и морепродукты, печень трески,
 
☑ курица и индейка,
 
☑ ягоды (облепиха, шиповник).
 
➡️ КАК ПОМОЧЬ УСВОИТЬСЯ ВИТАМИНУ Е ИЗ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ ❓ – употреблять их с жирами.
 
Витамин Е – это жирорастворимый витамин, поэтому, для того, чтобы он усвоился, нам нужны масла.
 
➡️ КАК ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ НА ДЕФИЦИТ? – СДАТЬ АНАЛИЗ.
 
Витамин Е мы можем проверить по крови из вены, также как витамины Д, А и другие витамины.
 
Целевой уровень витамина Е – это от середины до верхней границы лабораторной нормы.
 
➡️ КАК ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ ❓
 
Дефицит витамина Е мы можем восполнить из продуктов, содержащих масла и орехи. Также мы можем восполнить из препаратов витамина Е.
 
➡️ КАК ПОДОБРАТЬ ВИТАМИН Е?
 
Сдаем анализ на уровень витамина Е и с врачом подбираем дозировку. Средние профилактические дозы витамина Е для взрослых – 15-22 МЕ альфа-токоферола в сутки. Лечебные дозы в среднем – 100-400 МЕ в сутки. Средний курс приема витамина Е – от двух недель до двух месяцев.
 
ПРИЕМ ВЫСОКИХ ДОЗ – ТОЛЬКО ПО НАЗНАЧЕНИЮ ВРАЧА ❗
 
ВСЕМ ЛИ НАДО ПИТЬ ВИТАМИН Е? – НЕТ.