❤️ КАК ПОХУДЕТЬ⁉️ ВЕГЕТАРИАНСТВО ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ПОХУДЕТЬ БЫСТРО❗️ПОМОЖЕТ ВЕГЕТАРИАНСТВО⁉️

Многие люди для быстрого похудения используют вегетарианство.

👩‍⚕️Давайте разберем плюсы и минусы вегетарианства для похудения и здоровья.

При вегетарианстве ОГРАНИЧИВАЕТСЯ БЕЛОК.

А именно белок – это ГЛАВНЫЙ СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ для нашего организма, для кожи, волос и ногтей, мышц и внутренних органов.

Белок долго переваривается, именно БЕЛОК ДАЕТ НАМ ЧУВСТВО СЫТОСТИ.

Ограничивая белок в питании, мы меньше чувствуем сытость.

В вегетарианской диете как основа рациона идет клетчатка, УГЛЕВОДЫ, легкие ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ, и ЖИРЫ, медленные источники энергии.

Давайте разберем плюсы и минусы вегетарианства.

ГЛАВНЫЕ ПЛЮСЫ ВЕГЕТАРИАНСТВА

✅ ДОБАВЛЕНИЕ КЛЕТЧАТКИ

Овощи и зелень, фрукты и ягоды содержат в себе большое количество клетчатки, что улучшает работу кишечника и детокс-процессы в нашем организме.

✅ СНИЖЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА

Снижение количества животных жиров в рационе помогает снизить холестерин, замедлить прогрессию атеросклероза и снизить риски инсультов и инфарктов.

✅ СНИЖЕНИЕ ВЕСА

В растительных продуктах меньше калорий, однако, и белка в них крайне мало. Поэтому вес снижается в первую очередь за счет мышц.

Давайте разберем минусы вегетарианства.

🔴 ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

В вегетарианской диете не хватает витамина В12, что вредит мозгу и сердечно-сосудистой системе. Не хватает железа, что ухудшает энергообмен, качество сна и работу мышц, и также часто не хватает кальция и омега-3 жирных кислот.

🔴 ДЕФИЦИТ КАЧЕСТВЕННОГО БЕЛКА

По аминокислотному составу к структуре тела человека максимально близок животный белок. Ограничивая животный белок, мы постепенно скатываемся в дефицит белка.

🔴 ПОТЕРЯ МЫШЦ, ОБВИСАНИЕ ТЕЛА

Наш организм берет белок в первую очередь из нашей мышечной массы, поэтому при вегетарианской диете мы быстро теряем мышцы. А именно мышцы держат красивую структуру тела, то есть мы получаем раннее старение тела.

🔴 ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА

Мышцы потребляют много калорий, поэтому, при уменьшении мышц, у нас замедляется метаболизм.

🔴 НАРУШЕНИЕ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА

Гормоны, которые строятся из белка, гормоны щитовидки – королевы метаболизма, гормон роста – гормон стройности и силы и гормон сна мелатонин – это гормон отдыха и восстановления, при снижении уровня белка начинают снижаться.

Для выработки тестостерона, эстрадиола и гормонов надпочечников нам необходимы жиры, в том числе животные жиры. При дефиците животных жиров в рационе у нас ухудшается выработка жировых гормонов.

🔴 ПРОБЛЕМЫ С ФЕРТИЛЬНОСТЬЮ И ЦИКЛОМ

На вегетарианской диете женщины часто не могут забеременеть и имеют нарушения менструального цикла. У мужчин может наблюдаться эректильная дисфункция из-за дефицита животных жиров, необходимых для выработки половых гормонов.

🔴 НАБОР ВЕСА ПОСЛЕ СНИЖЕНИЯ

Из-за потери мышц и гормональных нарушений мы начинаем набирать вес после снижения.

➡️ КАК СДЕЛАТЬ ВЕГЕТАРИАНСКУЮ ДИЕТУ ЗДОРОВОЙ И ЭФФЕКТИВНОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

✅ ДОБАВЛЕНИЕ БЕЛКА

Мы добавляем больше растительных белков в наш рацион, то есть потребляем много различных орехов, семечек, бобовых, грибов и соевого белка.

✅ ДОБАВЛЕНИЕ ПРОТЕИНОВ

Мы используем гороховый протеин и другие растительные протеины. Если в диете мы сохранили яйца, то мы используем также яичный протеин.

✅ ДОБАВЛЕНИЕ АМИНОКИСЛОТ

Мы можем использовать вегетарианские эссенциальные аминокислоты.

✅ ДОБАВЛЕНИЕ КОЛЛАГЕНА

Мы можем использовать различные варианты коллагена, одного из самых легких источников белка.

✅ ВОСПОЛНЕНИЕ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

Мы сдаем анализы на витамины и минералы, в первую очередь на витамины В12, фолиевую кислоту, цинк, железо, кальций и с доктором восполняем дефициты данных витаминов и минералов.

Если мы хотим соблюдать вегетарианскую диету, то у нас должна быть большая поддержка в виде нутрицевтиков. Если же мы соблюдаем полноценное питание, то большинство полезных веществ мы получим из питания.