шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Павловой(Руденко) Ольги Михайловны 

Meta* (социальные сети Instagram и Facebook), организация запрещенная на территории Российской Федерации от 21.03.2022г.»

❤️ ДИАБЕТ❗️САМЫЕ ⚠️ ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В ОБЕДЕ❗️

Сегодня мы поговорим, какие ошибки ПОДНИМУТ САХАР КРОВИ.

🔴 ПРОПУСК ОБЕДА

Пропуская обед, у нас начинается снижение сахара, далее наша печень выбрасывает сжатый сахар гликоген, и мы получаем СКАЧКИ САХАРА.

Кроме того, пропуск обеда повышает аппетит к вечеру, мы получаем ПЕРЕЕДАНИЕ ВЕЧЕРОМ.

Наша задача – либо делать полноценный обед, либо делать перекус, в котором будет белок и углевод для поддержания стабильного сахара крови.

🔴 ПЕРЕГРУЗ УГЛЕВОДАМИ – ЗАМЕНА ОБЕДА СЛАДКИМ ПЕРЕКУСОМ ЛИБО ПЕРЕЕДАНИЕ КАШ И ХЛЕБА. Многие из нас переедают «безопасную» гречневую кашу, бурый рис и иные медленные углеводы, в том числе высокоуглеводные овощи (картофель 🥔, морковь и свекла). В итоге у нас растет сахар крови, и мы получаем набор веса.

Главное – правильно комбинировать углеводы с другими продуктами.

🔴 НЕДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА

✅ Белок (рыба 🐟, курица 🍗 , мясо, 🍳 , яйца, грибы) – главный строительный материал для нашего организма. И важный фактор для чувства сытости.

Добавление белка, масел и зелени к углеводам позволяет СТАБИЛИЗИРОВАТЬ САХАР КРОВИ.

В отношении белка работает правило ладони 🫲 – средняя порция белка для взрослого на обед равна его ладони, то есть порядка 120-170 г белковых продуктов (рыба, курица, мясо) в готовом виде.

🔴 ОТСУТСТВИЕ МАСЕЛ 🥑

Масла улучшают желчеотток, дают чувство сытости и помогают стабилизировать сахар крови.

Если у нас в прием пищи идет нежирный белок, то мы добавляем столовую ложку качественного масла в обед. Орехи, семечки и авокадо тоже прекрасно подойдут в качестве источников полезных масел. 🔴 ОТСУТСТВИЕ ЗЕЛЕНИ 🥗

Наша задача – добавлять низкокалорийные, низкоуглеводные овощи в каждый прием пищи. Либо мы едим овощной салат 🥗 , либо режем огурчик / болгарский перец / сельдерей либо берем тушеные овощи.

ПРАВИЛЬНАЯ КОМБИНАЦИЯ:
✅БЕЛКИ+
✅ЖИРЫ+
✅УГЛЕВОДЫ+
✅ОВОЩИ
помогает СТАБИЛИЗИРОВАТЬ САХАР И ПРИВЕСТИ ВЕС В НОРМУ.

Если мы не можем сделать нормальный полноценный обед, то берем с собой здоровый перекус. Например, кусочек серого хлеба с запеченной курицей и огурцом.

💕Здоровья, красоты и счастья Вам! ❤️

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даёте согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Федеральным Законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ СУБЪЕКТА

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности