Многие люди для быстрого похудения используют вегетарианство.

Давайте разберем плюсы и минусы вегетарианства для похудения и здоровья.

При вегетарианстве ОГРАНИЧИВАЕТСЯ БЕЛОК.

А именно белок – это ГЛАВНЫЙ СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ для нашего организма, для кожи, волос и ногтей, мышц и внутренних органов.

Белок долго переваривается, именно БЕЛОК ДАЕТ НАМ ЧУВСТВО СЫТОСТИ.

Ограничивая белок в питании, мы меньше чувствуем сытость.

В вегетарианской диете как основа рациона идет клетчатка, УГЛЕВОДЫ, легкие ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ, и ЖИРЫ, медленные источники энергии.

Давайте разберем плюсы и минусы вегетарианства.

ГЛАВНЫЕ ПЛЮСЫ ВЕГЕТАРИАНСТВА

ДОБАВЛЕНИЕ КЛЕТЧАТКИ

Овощи и зелень, фрукты и ягоды содержат в себе большое количество клетчатки, что улучшает работу кишечника и детокс-процессы в нашем организме.

СНИЖЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА

Снижение количества животных жиров в рационе помогает снизить холестерин, замедлить прогрессию атеросклероза и снизить риски инсультов и инфарктов.

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

В растительных продуктах меньше калорий, однако, и белка в них крайне мало. Поэтому вес снижается в первую очередь за счет мышц.

Давайте разберем минусы вегетарианства.

ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

В вегетарианской диете не хватает витамина В12, что вредит мозгу и сердечно-сосудистой системе. Не хватает железа, что ухудшает энергообмен, качество сна и работу мышц, и также часто не хватает кальция и омега-3 жирных кислот.

ДЕФИЦИТ КАЧЕСТВЕННОГО БЕЛКА

По аминокислотному составу к структуре тела человека максимально близок животный белок. Ограничивая животный белок, мы постепенно скатываемся в дефицит белка.

ПОТЕРЯ МЫШЦ, ОБВИСАНИЕ ТЕЛА

Наш организм берет белок в первую очередь из нашей мышечной массы, поэтому при вегетарианской диете мы быстро теряем мышцы. А именно мышцы держат красивую структуру тела, то есть мы получаем раннее старение тела.

ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА

Мышцы потребляют много калорий, поэтому, при уменьшении мышц, у нас замедляется метаболизм.

НАРУШЕНИЕ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА

Гормоны, которые строятся из белка, гормоны щитовидки – королевы метаболизма, гормон роста – гормон стройности и силы и гормон сна мелатонин – это гормон отдыха и восстановления, при снижении уровня белка начинают снижаться.

Для выработки тестостерона, эстрадиола и гормонов надпочечников нам необходимы жиры, в том числе животные жиры. При дефиците животных жиров в рационе у нас ухудшается выработка жировых гормонов.

ПРОБЛЕМЫ С ФЕРТИЛЬНОСТЬЮ И ЦИКЛОМ

На вегетарианской диете женщины часто не могут забеременеть и имеют нарушения менструального цикла. У мужчин может наблюдаться эректильная дисфункция из-за дефицита животных жиров, необходимых для выработки половых гормонов.

НАБОР ВЕСА ПОСЛЕ СНИЖЕНИЯ

Из-за потери мышц и гормональных нарушений мы начинаем набирать вес после снижения.

КАК СДЕЛАТЬ ВЕГЕТАРИАНСКУЮ ДИЕТУ ЗДОРОВОЙ И ЭФФЕКТИВНОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

ДОБАВЛЕНИЕ БЕЛКА

Мы добавляем больше растительных белков в наш рацион, то есть потребляем много различных орехов, семечек, бобовых, грибов и соевого белка.

ДОБАВЛЕНИЕ ПРОТЕИНОВ

Мы используем гороховый протеин и другие растительные протеины. Если в диете мы сохранили яйца, то мы используем также яичный протеин.

ДОБАВЛЕНИЕ АМИНОКИСЛОТ

Мы можем использовать вегетарианские эссенциальные аминокислоты.

ДОБАВЛЕНИЕ КОЛЛАГЕНА

Мы можем использовать различные варианты коллагена, одного из самых легких источников белка.

ВОСПОЛНЕНИЕ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

Мы сдаем анализы на витамины и минералы, в первую очередь на витамины В12, фолиевую кислоту, цинк, железо, кальций и с доктором восполняем дефициты данных витаминов и минералов.

Если мы хотим соблюдать вегетарианскую диету, то у нас должна быть большая поддержка в виде нутрицевтиков. Если же мы соблюдаем полноценное питание, то большинство полезных веществ мы получим из питания.

Сообщение ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ⁉️ ВЕГЕТАРИАНСТВО ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Многие из нас БЕЗ ПЕРЕЕЕДАНИЯ НАБИРАЮТ ВЕС.

Сегодня мы разберем продукты, которые ЗАМЕДЛЯЮТ МЕТАБОЛИЗМ и ведут к набору веса.

Набор веса происходит при изменении гормонального фона, в первую очередь, при развитии инсулинорезистентности.

Продукты, которые дают резкий скачок инсулина, ВЕДУТ К НАБОРУ ВЕСА.

Давайте разберем эти продукты.

СЛАДКИЕ НАПИТКИ

Хоть напитки с сахаром, хоть напитки с сахарозаменителями, за счет сладкого вкуса, обеспечивают резкий скачок инсулина.

Если напитки содержат сахар либо мед, фруктозу, то у нас будет и подъем сахара крови, и рост инсулина, эффект набора веса будет быстрее.

Если напитки содержат сахарозаменители, которые не повышают сахар крови, то будет только скачок инсулина, который более плавно, но все же ведет к НАБОРУ ВЕСА В ОБЛАСТИ ТАЛИИ . БЕЛАЯ МУКА МУКА ПШЕНИЧНАЯ ВЫСШЕГО СОРТА, МУКА ИЗ БЕЛОГО РИСА-

Оба этих сорта муки быстро усваиваются и дают резкий подъем сахара крови и инсулина.

Мы получаем как усвояемые калории, так и гормональные причины набора веса.

Если мы хотим похудеть, то мы выбираем либо муку БЕЗ УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ, например, мука из псиллиума, миндальная мука, льняная мука, либо выбираем муку из МЕДЛЕНННО УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ, например, мука из гречки, мука из бурого риса, овсяная мука, мука ржаная и второго сорта. И употребляем ее в умеренном количестве.

БЕЛЫЙ САХАР

Белый сахар резко поднимает сахар крови и дает массивный инсулиновый отклик.

Плюс это самый легкий источник энергии, который приучает мозг к скачкам сахара, вызывая сахарную зависимость.

ФРУКТОЗА КАК САХАРОЗАМЕНИТЕЛЬ

Фруктоза – это усвояемый углевод, который повышает уровень сахара крови и дает большой инсулиновый отклик.

Действительно, фруктоза усваивается немного медленнее, чем белый сахар, однако, и фруктоза дает выраженный подъем сахара крови.

Кроме того, избыточное потребление фруктозы приводит к развитию ЖИРОВОГО ГЕПАТОЗА И ПОВЫШЕНИЮ МОЧЕВОЙ КИСЛОТЫ.

Безопасное количество фруктозы в сутки – это употребление для взрослых 2 средних фрукта в первую половину дня, для детей и подростков – 3-4 средних фрукта. А фруктозу как добавленный сахарозаменитель и фруктовые соки при снижении веса стоит убрать.

ХОТИМ ПОХУДЕТЬ – ДОБАВЛЯЕМ БОЛЬШЕ ЗЕЛЕНИ И КАЧЕСТВЕННЫХ БЕЛКОВ .

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ИЗ-ЗА ЭТОГО ВЫ ТОЛСТЕЕТЕ❗ЭТО НЕ ДАЕТ ПОХУДЕТЬ ❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

«Доктор, моя подруга так хорошо похудела на Ваших уколах, но я боюсь уколов. Неужели нет современных таблеток для похудения?»

Современные таблетки для похудения есть, давайте рассмотрим варианты:

Инкретиновые препараты

-самые современные и безопасные, сильные препараты для снижения веса.

Таблетированные аналоги Оземпика, которые
снижают аппетит,
стабилизируют сахар крови,
снижают холестерин и
улучшают углеводный и жировой обмен:
Семальтара,
Ребелсас.

Препараты центрального действия

-сильные современные препараты с риском побочных эффектов в виде ухудшения сна и подъема давления.

Это известные многим аналоги «тайских таблеток» для похудения, которые
разгоняют метаболизм,
повышают расход калорий в течение дня,
снижают аппетит,
улучшают настроение (многие отмечают антидепрессивный эффект):

Редуксин Форте,
Редуксин,
Голдлайн.

Блокаторы липаз

-мягкие, безопасные препараты для снижения веса.

Так называемые «банкетные таблетки», которые многие пациенты принимают при нарушениях диеты:
уменьшают усвоение жиров,
помогают улучшить моторику кишечника при запорах,
снижают холестерин:

Орлистат,
Ксеникал,
Листата.

Все препараты назначаются врачом после обследования.

Для усиления эффекта мы можем комбинировать лекарственные препараты как друг с другом, так и с витаминами, минералами в рабочих дозах и натуральными препаратами.

Главное — предварительно смотреть анализы и подбирать препараты в зависимости от состояния внутренних органов, чтобы снижать вес и восстанавливать здоровье.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ⁉️ КАК СНИЗИТЬ ИНСУЛИН ⁉️ ЛУЧШИЕ ТАБЛЕТКИ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы поговорим про быстрое похудение на гречке, его плюсы и опасности.

Давайте разберем, что представляет собой гречка.

Гречка – это МЕДЛЕННЫЙ УГЛЕВОД, который плавно повышает уровень сахара крови и дает умеренный инсулиновый отклик.

Если мы едим ОДНУ ГРЕЧКУ, то мы получаем источники энергии, но недополучаем белок, клетчатку (зелень, овощи) и полезные масла.

КАКИЕ ПЛЮСЫ– БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ.

Действительно, при похудении на кашах у нас может быстро уходить вес, однако, мы теряем, в первую очередь, не жир, а мышцы и воду.

КАКИЕ МИНУСЫ

ПОТЕРЯ МЫШЦ – при дефиците белка мы теряем мышечную массу.

Мышцы – один из главных потребителей энергии. Вследствие потери мышц происходит ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА.

Кроме того, дефицит белка ухудшает состояние кожи, волос и ногтей, провоцирует РАННЕЕ СТАРЕНИЕ, ухудшение состояния внутренних органов.

Кроме того, когда мы едим одни каши, мы уходим в

ДЕФИЦИТ ПОЛЕЗНЫХ МАСЕЛ.

А именно полезные масла влияют на наш гормональный фон и либидо.

Дефицит масел ведет к ГОРМОНАЛЬНЫМ НАРУШЕНИЯМ И ПРОБЛЕМАМ С ПОЛОВОЙ СФЕРОЙ.

Именно поэтому белок и полезные масла в диете нужны на постоянной основе.

Еще одна проблема похудения на кашах – это ДЕФИЦИТ КЛЕТЧАТКИ И ВИТАМИНОВ.

Из-за этого у нас возникают ЗАПОРЫ, СЛАБОСТЬ И СОНЛИВОСТЬ.

Если мы хотим сохранить энергию и здоровье, то наша задача – есть овощи 3 раза в день.

КАК ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО– НА ПОЛНОЦЕННОЙ ДИЕТЕ.

В каждый прием пищи мы обязательно включаем БЕЛОК – нам нужно есть яйца, рыбу, курицу, мясо и другие белковые продукты.

Также в каждый прием пищи мы включаем ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА и обязательно едим ЗЕЛЕНЬ .

Именно на здоровой диете мы помимо похудения СОХРАНИМ МЫШЦЫ И ОМОЛОДИМ ОРГАНИЗМ.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️-10 кг ЗА МЕСЯЦ ❗️КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО⁉️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы обсудим ОШИБКИ, КОТОРЫЕ БЛОКИРУЮТ ПОХУДЕНИЕ.

ПРОПУСК ЗАВТРАКА

Для здорового гормонального фона в первые 1-2 часа нашему организму необходимо получить белок – главный строительный материал и углеводы – главные источники энергии.

Также большинство витаминов и минералов, которые мы принимаем (витамины Д, С, В12), нам нужны именно в первую половину дня.

Пропуская завтрак, мы недополучаем большое количество полезных веществ и увеличиваем аппетит в течение дня.

Если у вас нет аппетита утром, то можно съедать яйцо и фрукт и выпивать свои витамины в этот прием пищи.

Если вы встаете очень рано, например, в 05:00, то завтрак можно делать в комфортное время – в 8:00-09:00, но не пропускать его.

ПЕРЕКУСЫ ВМЕСТО ОБЕДА

Главная проблема большинства взрослых людей – это дефицит качественного усвояемого белка. Как следствие – потеря мышечной массы, обвислое дряблое тело и раннее старение, а также ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Если мы вместо полноценного обеда (курица/ рыба /мясо с овощами и с медленными углеводами) делаем перекусы – будь то фрукт, ягода либо же десерт, то мы не получаем белок.

Частые перекусы повышают выбросы инсулина, ведут к инсулинорезистентности и повышению аппетита.

ХОТИМ ПОХУДЕТЬ – ДЕЛАЕМ ПОЛНОЦЕННЫЙ ЗАВТРАК И ОБЕД.

Если у вас нет времени сделать нормальный обед на работе, то можно выпить порцию протеина или съесть фрукт и горсть орехов.

СЛАДКИЕ НАПИТКИ ДНЕМ

Сладкие напитки повышают уровень сахара крови и выброс инсулина.

Напитки на сахарозаменителях не повышают сахар, однако дают рефлекторный инсулиновый отклик.

Чем больше подъемов инсулина в течение дня, тем больше растет инсулинорезистентность, повышается аппетит, и мы получаем спасательный круг на талии .

ХОТИМ ПОХУДЕТЬ – УБИРАЕМ СЛАДКИЕ НАПИТКИ МЕЖДУ ЕДОЙ.

Между едой мы пьем либо чистую воду, либо чай, кофе без добавок.

УЖИН У ТЕЛЕВИЗОРА

Когда мы едим перед телевизором, мы не замечаем количество съеденного. Рука автоматом тянется к тарелке, и мы переедаем.

ХОТИМ ПОХУДЕТЬ – ЕДИМ В ТИШИНЕ АДЕКВАТНУЮ ПОРЦИЮ.

Для многих людей поедание еды из общей тарелки ведет к перееданию.

Наша задача – наложить себе в тарелку нормальную порцию еды и съесть свою порцию без лишних подъеданий.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️НЕ СОВЕРШАЙТЕ ЭТИХ ОШИБОК, ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Причины неэффективности голодных диет:
ДЕФИЦИТ БЕЛКА

Если мы съедаем недостаточно качественного усвояемого белка , то мы получаем мало длительно-перевариваемых продуктов.

Именно белок дает нам длительное чувство сытости и улучшает структуру тела.

При дефиците белка нас ждёт ПОТЕРЯ МЫШЦ.

Именно мышечная масса потребляет максимум калорий, даже когда мы спим. Когда мы теряем мышцы, мы получаем ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА.

Белок необходим для выработки главных жиросжигающих гормонов – гормоны щитовидки, гормон роста, мелатонин.

Если мы съедаем мало белка, то мы получаем ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ.

Дефицит белка ведет в результате не к снижению, а к набору жировой клетчатки. ДЕФИЦИТ ЖИРОВ

Полезные жиры, как растительные , так и животные , так и рыбий жир необходимы для здорового гормонального фона.

Дефицит жиров приводит к нарушению выработки эстрогенов и тестостерона, и мы получаем результат – РАННЕЕ СТАРЕНИЕ.

Также жиры – это длительный источник энергии, который необходим для метаболизма.

Из жиров вырабатываются гормоны надпочечников, то есть кортизол и ДГЭА – главные гормоны, необходимые для энергии и приспособления во время стресса. То есть дефицит жиров ведет к результату – СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ.

Дефицит жиров также ведет к нарушению полового спектра, снижению либидо, снижению фертильности, к нарушению менструального цикла у женщин и проблемам с эрекцией у мужчин. ДЕФИЦИТ УГЛЕВОДОВ

Углеводы – самый легкий источник энергии, который обожает наш мозг , сердце и печень.

Уменьшая углеводы меньше необходимого минимума, мы приходим к ДЕПРЕССИИ, снижению эмоционального фона и ПРОБЛЕМАМИ С ПАМЯТЬЮ И ВНИМАНИЕМ .

Как минимум, съесть горсть ягод на завтрак и фрукт на обед после белка и овощей – это необходимый минимум для здоровья. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

Свежая зелень, овощи, фрукты, ягоды и цельные белковые продукты – важные источники витаминов и минералов.

Если мы получаем мало витаминов и минералов, то, помимо слабости и сонливости, у нас сильно повышается аппетит – МЫ ПОЛУЧАЕМ ГОЛОД И СРЫВЫ. ХОТИМ ПОХУДЕТЬ– ПРИВОДИМ В НОРМУ ПИТАНИЕ И ВОСПОЛНЯЕМ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ

Делаем полноценные завтрак, обед и ужин с достаточным количеством белка, овощами, полезными маслами и умеренным количеством усвояемых углеводов.

А для того, чтобы снизить аппетит и легко соблюдать диету, мы приводим в норму ГОРМОНЫ.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️«МЕНЬШЕ ЖРАТЬ» НЕ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❗️КАК ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО⁉️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Вечерний жор – одна из частых причин набора веса.

Сегодня мы поговорим о том, КАК ЗАБЛОКИРОВАТЬ ГОЛОД ВЕЧЕРОМ.

ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН

Если мы вечером переедаем сладкое, мучное, то мы поднимаем уровень инсулина и поднимаем аппетит, дальше будет срыв.

Если мы хотим снизить аппетит вечером, нужно выбирать сытный ужин, который не повредит гормональному фону:

БЕЛОК

Именно белковые продукты дают длительное чувство сытости и улучшают гормональный фон.

Белки помогают вырабатываться гормону роста, гормону сна и инкретинам – гормонам, которые ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ.

Вечером стараемся выбирать качественный усвояемый белок – рыбу , курицу , мясо , яйца , морепродукты .

И помним про правило ладони – порция белка на ужин должна соответствовать нашей ладони.

ЗЕЛЕНЬ

Низкокалорийные, низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, сельдерей и тому подобные) – лучшие друзья похудения.

Клетчатка дает чувство сытости, улучшает микробиоту кишечника и ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ.

Выбираем хоть свежую зелень , хоть термообработанную.

ДОБАВЛЕНИЕ ПРОТЕИНОВ

Правильный выбор протеинов помогает снизить аппетит.

Если мы недоедаем белковые продукты, то стоит ДОБАВЛЯТЬ ПРОТЕИНЫ.

Максимально эффективные для похудения – изолят говяжьего и изолят яичного протеина. ОНИ СНИЖАЮТ АППЕТИТ.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Для снижения аппетита важно правильно подобрать дозу и форму цинка, хрома, витамина Д, железа, витамина С.

ГОРМОНЫ В НОРМУ

Аппетит регулирует инсулин, лептин, кортизол. На вес также влияют гормоны щитовидки и пролактин.

Часто повышенный аппетит – следствие гормональных нарушений.

Приводя гормоны в норму, мы СНИЖАЕМ АППЕТИТ.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ЭТО УБЕРЕТ ВЕЧЕРНОЙ ЖОР❗️ХУДЕЕМ БЕЗ ГОЛОДА❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы поговорим про главный гормон, который помогает убрать жир и подтянуть тело-гормон роста.

ЭФФЕКТЫ ГОРМОНА РОСТА

уменьшение жира

рост мышц

повышение физической силы и выносливости

омоложение лица

укрепление костей, улучшение состояния суставов

укрепление сердечной мышцы и улучшение кровообращения

улучшение углеводного обмена при нормальных концентрациях (при передозировке способствует росту инсулина и сахара)

улучшение работы мозга , памяти

повышение настроения

КАК ИССЛЕДОВАТЬ ГОРМОН РОСТА – СДАТЬ АНАЛИЗЫ.

Смотреть сам гормон роста по крови из вены малоинформативно, так как он вырабатывается пиково, ночью. Поэтому мы смотрим его активные фракции – ИФР-1/соматомедин С.

Выработка гормона роста максимально у детей и молодых людей, а дальше она стремительно снижается с возрастом.

Процесс старения и возрастные изменения тела – накопление жира и уменьшение процента мышц-во многом происходят из-за дефицита гормона роста.

КАК УВЕЛИЧИТЬ ВЫРАБОТКУ ГОРМОНА РОСТА

ДИЕТА

Для повышения уровня гормона роста нам нужно добавить качественный усвояемый БЕЛОК в свой рацион.

В завтрак, обед и ужин мы едим белковые продукты .

Обязательно есть белок в вечерний прием пищи.

ОГРАНИЧЕНИЕ УГЛЕВОДОВ – на углеводы вечером не налегаем.

СПОРТПИТ -протеины, аминокислоты, коллаген, креатин способствуют выработке гормона роста.

СТАБИЛЬНЫЙ САХАР КРОВИ- гормон роста хорошо вырабатывается при нормальном уровне сахара крови, а высокий сахар, особенно в ночное время, способен ухудшить его выработку.

РЕЖИМ

Для нормальной выработки гормона роста нужно вовремя ложиться спать.

ФИЗНАГРУЗКИ

Тренировки необходимы для выработки гормона роста и тестостерона.

ГОРМОНЫ

На синтез гормона роста влияет состояние щитовидки и половые гормоны, а также углеводный обмен.

ВИТАМИНЫ

Цинк, витамин Д, магний, хром, железо нужны для хорошей выработки ГР.

ГОРМОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ

На выработку гормона роста мы можем влиять как естественным путем, так и восполнять дефицит с помощь препаратов. Гормональная коррекция проводится только по назначению врача.

ХОТИМ ПОХУДЕТЬ? – ПРИВОДИМ ГОРМОНЫ В НОРМУ.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ЭТОТ ГОРМОН РАСТОПИТ ЖИР❗ ОН ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Почему я не худею? Я же не ем ничего вредного!- частый вопрос на приеме .

Сегодня мы разберём ТОП-3 ОШИБКИ ПАЦИЕНТОВ, которые
НЕ ДАЮТ СНИЖАТЬ ВЕС и ОПАСНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ДИЕТЫ.

Если мы резко переходим на СЛИШКОМ СТРОГУЮ ДИЕТУ (что для организма равно ГОЛОД), то мы устаиваем организму дикий СТРЕСС.

В итоге получаем выброс СТРЕССОВЫХ ГОРМОНОВ-адреналин, норадреналин, КОРТИЗОЛ, которые являются контринсулярами.

Итог: Растёт инсулин. Начинаются срывы с диеты. Растёт вес.

И после сброшенных 3-5 кг мы ПОЛУЧАЕМ ОТКАТ В ВИДЕ ВОЗВРАТА ПОТЕРЯННЫХ КИЛОГРАММОВ вкупе с 3-5 КГ ПЛЮС. На будущее, «про запас на голодный год».

ПОСТОЯННЫЕ ПЕРЕКУСЫ ФРУКТАМИ.

Выспоминаем ВЫБРОС ИНСУЛИНА НА КАЖДЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ.

Да, даже на ВСЕГО ОДНО ЯБЛОКОвырабатывается ИНСУЛИН. И даже на горсть кислой смородины.

И РОСТ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ ПРИ ЧАСТОМ ДРОБНОМ ПИТАНИИ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И набор веса из-за ИР.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ОТСУТСТВИЕ КОНТРОЛЯ ЗА ПОРЦИЯМИ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Многие врачи пропагандируют «ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ»: пол-тарелки овощей, четверть белка и четверть углеводного гарнира.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Просто? Да! Удобно? Да!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Однако, многие пациенты не учитывают РАЗМЕР ТАРЕЛКИ! И тарелка превращааается… превращается в ТАЗИК! Либо в СКОВОРОДКУ!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В итоге — перерастянутый желудок и обыкновенное ПЕРЕЕДАНИЕ ПОЛЕЗНЫМИ ПРОДУКТАМИ, которое тоже ведет к НАБОРУ ВЕСА.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Поэтому, да, при снижении веса нам нужно следить и за СОСТАВОМ , и за РАЗМЕРОМ ПОРЦИЙ и за КРАТНОСТЬЮ ПИТАНИЯ.

Здоровья, Красоты и Счастья Вам!

Сообщение ❤️ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ❗️ЭТИ ОШИБКИ БЛОКИРУЮТ ПОХУДЕНИЕ❗️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Многие пациенты не могут похудеть из-за срывов на сладкое. Сегодня мы поговорим о том, КАК УБРАТЬ ГОЛОД К СЛАДКОМУ.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Часто голод к сладкому обусловлен наличием дефицитов. Главные дефициты, которые провоцируют срывы – это дефицит витамина Д, витамина С, цинка, хрома, железа и магния.

Для того, чтобы снизить аппетит, мы сдаем анализы на витамины и минералы и приводим их в норму.

ГЛАВНОЕ – ПОДОБРАТЬ РАБОЧИЕ ДОЗЫ И ФОРМЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ.

ДИЕТА

Для снижения аппетита в нашем питании должно присутствовать адекватное количество КАЧЕСТВЕННОГО УСВОЯЕМОГО БЕЛКА .

В завтрак, обед и ужин мы добавляем белок (яйца, рыба, курица, мясо, грибы, морепродукты, сыр, творог, индейка), помним о правиле ладони.

Для взрослого человека в завтрак, обед и ужин средняя порция белка в готовом виде равна его ладони.

УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ

– главные источники энергии. Если мы съедаем недостаточное количество усвояемых углеводов в завтрак и обед, то велика вероятность срывов на сладкое.

Проверяем свою еду на белок и углеводы.

ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Овощи и фрукты – главные источники клетчатки,витаминов и микроэлементов. Хочется сладкого – съедаем фрукт либо стакан ягод.

Овощи едим в каждый прием пищи.

ГОРМОНЫ – база регуляции аппетита.

Именно от гормонов зависит наш аппетит, скорость метаболизма и вес.

Какие гормоны отвечают за аппетит?

ИНСУЛИН – главный анаболический гормон, который регулирует аппетит к сладкому и скорость набора веса. Целевой уровень инсулина для легкого снижения и удержания веса – 4-5 натощак.

ЛЕПТИН – главный регулятор чувства сытости и чувства голода. Оптимальный уровень лептина – до 11.

ГОРМОНЫ ЩИТОВИДКИ И НАДПОЧЕЧНИКОВ – главные регуляторы скорости метаболизма. Приводим в норму функцию щитовидки, надпочечников и получаем море энергии.

ХОТИМ УБРАТЬ ГОЛОД – ПРИВОДИМ В НОРМУ ВИТАМИНЫ, ДИЕТУ И ГОРМОНЫ.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ КАК ЛЕГКО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА И ПОХУДЕТЬ⁉️ ХУДЕЕМ ЛЕГКО Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.