Сегодня мы обсудим ГЛАВНЫЕ ГОРМОНЫ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА.

ЩИТОВИДКА

Щитовидку называют королевой метаболизма. Именно за ее прямое влияние на скорость обмена веществ, температуру тела, энергию и либидо.

Если у нас быстрая работа щитовидки (ТТГ 0,5-0,7-1,5, по верхней границе нормы св. Т4 и св. Т3), то мы будем иметь много сил и худеть быстро.

Если же у нас неактивная щитовидка (ТТГ более 2, св. Т4 и св. Т3 по середине либо нижней границе нормы), то у нас будет склонность к замедлению метаболизма, слабости, сонливости, снижению температуры тела и набору веса.

ТЕСТОСТЕРОН

Именно от тестостерона зависит СОСТАВ ТЕЛА И КОЛИЧЕСТВО МЫШЦ.

Чем больше у нас мышечной массы, тем больше калорий мы сжигаем даже во время сна.

Кроме того, тестостерон дает нам энергию, силу, целеустремленность и выносливость.

Оптимальный тестостерон для быстрого похудения и красивого тела – это тестостерон в верхней трети лабораторной нормы для вашего пола и возраста.

Помимо общего тестостерона, нужно смотреть свободный тестостерон и тестостерон биологически активный, так как именно они дают эффекты на вес и энергию.

ГОРМОН РОСТА

Гормон роста прекрасно знаком спортсменам, которые готовятся к соревнованиям по бодибилдингу. Именно от уровня гормона роста зависит красота тела и структура мышц.

Однако, гормон роста нужен не только для набора веса, а также и для снижения.

Гормон роста оказывает жиросжигающий эффект и улучшает рост и развитие мышечной массы.

Если у нас очень низкий гормон роста, то мы теряем мышцы и набираем жир. Кроме того, у нас рано стареет тело, теряется костная ткань, мы получаем остеопороз.

Если мы хотим ХУДЕТЬ КРАСИВО, ИМЕТЬ ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО, то нам нужно приводить гормон роста в целевые значения.

Оптимальный уровень гормона роста, который мы смотрим через ИФР-1 (соматомедин С) –
это верхняя треть лабораторной нормы ИФР-1 и соматомедин С.

ИНСУЛИН

Инсулин – это главный анаболический гормон, главный кладовщик нашего организма.

При избыточно высоком инсулине у нас идет набор веса, в первую очередь, в области талии, растет ненавистный спасательный круг ,
и поэтому для похудения и для снижения аппетита мы снижаем инсулин.

Оптимальный инсулин для легкого похудения и удержания веса – 4-5 натощак.

Если ВЫСОКИЙ ИНСУЛИН, то он БЛОКИРУЕТ ПОХУДЕНИЕ.

При инсулине 10-15 худеть несравнимо сложнее, чем при инсулине 4-5.

ФИЗНАГРУЗКИ

Чтобы разогнать метаболизм и худеть быстро, мы добавляем легкие физнагрузки с акцентом на кардио – ходьба, плавание, гимнастика.

Если мы хотим набрать мышечную массу, то мы добавляем силовые нагрузки.

Если мы снижаем вес на фоне инкретиновых препаратов, то есть на уколах для похудения, то физнагрузки будут сохранять нам мышцы.

ПИТАНИЕ

Если мы хотим разогнать обмен веществ, то наша задача – НЕ ГОЛОДАТЬ!

Выбираем режим питания 3 либо 4 раза в день. В каждый прием пищи добавляем белок, зелень и полезные масла, а в первую половину дня- (завтрак и обед) еще и умеренное количество углеводов

ВИТАМИНЫ

Правильно подобранные витамины ПОВЫШАЮТ ЭНЕРГИЮ И РАЗГОНЯЮТ МЕТАБОЛИЗМ.

На что обратить внимание? Железо, йод, витамин Д, цинк, хром, витамин С, магний, селен, витамины группы В – главные факторы для хорошего метаболизма и активной работы щитовидки.

ХОТИМ ХУДЕТЬ БЫСТРО – РАБОТАЕМ КОМПЛЕКСНО.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️КАК ХУДЕТЬ НА 6 КГ В МЕСЯЦ ⁉️КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы обсудим самый доступный супер-фуд.

Клетчатка - самый безопасный инструмент для снижения веса и контроля сахара. Не модный, не дорогой, без побочных эффектов.

Что такое клетчатка?

Это часть растительной пищи, которую наши ферменты не переваривают.

Она не даёт нам калорий, именно поэтому и работает: проходит «транзитом», замедляет всасывание сахаров и кормит полезные бактерии кишечника.

Содержится только в растениях — овощах, фруктах, бобовых, цельных злаках, орехах и семенах. В мясе, рыбе, яйцах и молочке её нет.

Виды клетчатки и эффекты:

Растворимая (пектин) — кабачок, морковь, брокколи, огурец и помидор, брюссельская капуста, спаржа, псиллиум, семена чиа, овёс, бобовые, яблоки и тд.

В воде растворимая клетчатка превращается в гель.

Замедляет подъём сахара после еды, снижает «плохой» холестерин (ЛПНП), даёт сытость.

Нерастворимая (целлюлоза и гемицеллюлоза) — сельдерей, капуста, болгарский перец, отруби, цельные злаки, кожура овощей и фруктов, орехи.

Работает как «щётка»: добавляет объём, ускоряет транзит, налаживает регулярный стул.

Ферментируемая / пребиотическая (инулин, резистентный крахмал). Корм для полезных бактерий. Из неё бактерии делают короткоцепочечные жирные кислоты (бутират) — а это про чувствительность к инсулину и здоровье стенки кишечника.

Резистентный крахмал легко получить: отвариваем картофель/рис/макароны из твёрдых сортов и охлаждаем — часть крахмала станет «недоступной» для усвоения.

Сколько клетчатки нужно в день:
Женщины: 20-30 гр
Мужчины: 30–40 гр

Сколько ест современный человек?-
В среднем 12–15 г — почти вдвое меньше нормы.

Отсюда и повышенный аппетит, и запоры, и резкие скачки сахара.

Как есть правильно:
1. Наращиваем постепенно.
+5 г в неделю, иначе риск вздутия и газов.
2. Пьем воду.
Клетчатка без воды (особенно псиллиум и отруби) даёт обратный эффект — крепит.
3. Берем все виды из настоящей еды , а не только из добавок.
4. «Порядок тарелки»: начинаем приём пищи с овощей/салата, потом белок, потом усвояемые углеводы . Это реально сглаживает пик сахара.
5. Не геройствуем: больше 50–60 гр клетчатки в день уже мешает усвоению некоторых минералов.

С чего начать сегодня: добавьте к каждому приёму пищи горсть овощей/салата или ложку семян (чиа/лён).
Это +8–10 гр клетчатки уже к вечеру.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ ПОСТОЯННЫЙ ГОЛОД❓КАК УБРАТЬ ГОЛОД И ПОХУДЕТЬ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Отражение в зеркале не радует? Бока предательски свисают? – часто при нормальном весе мы имеем избыточный жир, который нам хочется убрать.

ПРИЧИНЫ НАЛИЧИЯ ЛИШНЕГО ЖИРА ПРИ НОРМАЛЬНОМ ВЕСЕ.

ДЕФИЦИТ МЫШЦ

У многих людей при нормальном весе нет достаточного количества мышц, при этом много жира и воды. В итоге мы получаем обвисшее дряблое тело, которое кажется намного тяжелее, чем фактический вес по весам.

Чтобы понять, сколько мышц в нашем организме, мы делаем исследование – биоимпеданс – обследование на состав тела, которое покажет процент жира, мышц, воды и костной ткани в организме.

Часто встречается фигура «скинни фэт», когда при внешней стройности у человека много жировой клетчатки и мало мышечной массы.

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР

– это жир, который располагается вокруг внутренних органов. Снаружи он не виден, просто кажется, что у человека большой живот, широкое туловище.

Этот жир самый опасный, он метаболически активный, то есть он значительно повышает риски жировой дистрофии печени, проблем с сердцем и сосудами.

ГОРМОНАЛЬНЫЕ СБОИ

Частая причина наличия избыточного жира при нормальном весе – это нарушенная функция щитовидной железы – гипотиреоз, когда у нас растет процент жира и воды в организме.

Также лишний жир в организме будет при повышенном кортизоле, когда у нас растет жир и разрушаются мышцы.

Также избыточный жир будет при инсулинорезистентности.

Если мы хотим УБИРАТЬ лишний ЖИР, нам важно все ГОРМОНЫ приводить В НОРМУ.

НЕАДЕКВАТНОЕ ПИТАНИЕ

Избыток углеводов, сахара, вредных жиров приводит к росту процента жира в организме. Если мы хотим уменьшать количество жира, наша задача – добавлять больше белка и зелени.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ⁉️ КАК УБРАТЬ ЛИШНИЙ ЖИР❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Cегодня мы обсудим главные причины отложения жира в области талии и способы избавления от жира на животе.

ПОЧЕМУ РАСТЕТ ЖИВОТ КОРТИЗОЛ

Кортизол – главный стрессовый гормон, отвечает за отложения жира в области талии, ненавистный спасательный круг, а так же за рост бочков, спины и холки, так называемый вдовий горбик или кортизолий горбик.

Чем больше у нас стресса, чем хуже мы спим и чем хуже мы питаемся, тем выше уровень кортизола.

Снижая кортизол, у нас снижается вес в области талии. ИНСУЛИН

Инсулин – главный запасательный гормон, так называемый кладовщик в нашем организме.

Чем выше уровень инсулина, тем больше аппетит на мучное и сладкое и тем активнее мы набираем вес, особенно в области талии.

Высокий инсулин обеспечивает рост спасательного круга.

Если у человека высокий инсулин и кортизол, то жир на талии растет со стремительной скоростью.

При высоком инсулине крайне сложно похудеть. Вес растет даже от умеренного питания.

Если мы хотим похудеть и убрать тягу на сладкое и мучное, то мы снижаем инсулин. ГИПОТИРЕОЗ

Гипотиреоз – сниженная функция щитовидной железы – приводит к замедлению метаболизма.

У человека слабость, сонливость, нет энергии и даже при очень скудном питании вес непрерывно растет.

Набор веса идет как за счет жира, так и за счет воды.

Тело похоже на желеобразное, мягкое, то есть жир мягкий и часто вместе с ожирением наблюдается раннее старение.

Если мы хотим системно убрать жир и вывести лишнюю воду при гипотиреозе, то наша задача – улучшать работу щитовидки либо добавлять гормоны, чтобы разогнать энергообмен.

Тогда мы и худеем, и у нас увеличивается энергия. НАРУШЕНИЯ В ПОЛОВОМ СПЕКТРЕ

Высокий тестостерон у женщин – гиперандрогения, которая часто сопутствует синдрому поликистозных яичников, часто приводит к набору веса.

У мужчин низкий уровень тестостерона и высокий эстроген приводят к набору жира в области талии. То есть как дисбаланс тестостерона, так и дисбаланс эстрогена, прогестерона, а еще и пролактина приводят к набору веса.

При повышенном пролактине у человека часто и набор жира, и набор воды. И часто повышенный пролактин сочетается со сниженной функцией щитовидки.

То есть и половые гормоны, и щитовидку нужно корректировать одновременно, чтобы снизить вес.
НЕПОДХОДЯЩАЯ ДИЕТА

Избыток в диете усвояемых углеводов, будь то даже самые полезные ягоды, фрукты и серые каши, ведет к набору веса и росту инсулина.

Избыток в диете жиров и лишние калории также будут давать набор веса.

Для похудения важно правильно построить КБЖУ и правильно распределить приемы пищи в течение дня.
ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ

На аппетит и гормональный фон напрямую влияют витамин Д, цинк, хром, магний, витамины группы В, витамин С, железо.

При наличии дефицитов витаминов у нас повышается аппетит, в первую очередь на сладкое, на мучное, на жирное.

Мы переедаем и набираем вес.
ХОТИМ ПОХУДЕТЬ– ПРИВОДИМ В НОРМУ ГОРМОНЫ, ПИТАНИЕ, ВИТАМИНЫ.

В отношении витаминов очень важно подобрать рабочие дозы и формы, чтобы получить видимый эффект.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ПОЧЕМУ ЖИВОТ НЕ ХУДЕЕТ⁉️ КАК УБРАТЬ ЖИВОТ❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Частая ПРИЧИНА ПЕРЕЕДАНИЯ — не слабая сила воли, а ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ.

Это не вы, это гормоны

Сегодня мы разберем ВИНОВНИКА ДИКОГО ГОЛОДА.

ЛЕПТИН — ГОРМОН, регулирующий ЧУВСТВО ГОЛОДА И ЧУВСТВО СЫТОСТИ.

Далеко не все врачи просят сдавать лептин перел консультацией, так как известен этот гормон не всем. И лечением ЛЕПТИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ занимается не каждый врач.

Лептин-гормон, который открыли сравнительно недавно (в 1994 году).

Лептин ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ В ЖИРОВОЙ КЛЕТЧАТКЕ и, при сохранной чувствительности к нему, ОБЕСПЕЧИВАЕТ ОЩУЩЕНИЕ СЫТОСТИ.

При наборе веса, при ИЗБЫТОЧНОМ НАБОРЕ ЖИРОВОЙ ТКАНИ уровень лептина растёт. И чем выше становится лептин, тем меньше становится к нему чувствительность.

Развивается ЛЕПТИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ- состояние, при котором уровень ЛЕПТИНа ВЫСОКИЙ, а чувствительность к нему крайне низкая.

В итоге, СЫТОСТЬ МЫ НЕ ЧУВСТВУЕМ. А вместо сытости мы чувствуем антагонистичное ей чувство — ПОСТОЯННЫЙ ГОЛОД.

НА УРОВЕНЬ ЛЕПТИНА ВЛИЯЮТ следующие факторы:

КОЛИЧЕСТВО ЖИРОВОЙ КЛЕТЧАТКИ и процент жира в организме (опасно не только и не столько ожирение, сколько ожирение в сочетании с дефицитом мышечной массы).

ДИЕТА: избыток простых углеводов и фруктозы способствует росту лептинорезистентности.

НАРУШЕНИЯ СНА: <разорванный> сон, дефицит сна влияют и на гормональную систему (Кортизол, инсулин, лептин, гормоны щитовидной железы) и на чувство голода и сытости.

ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ: лептинорезистентность ассоциирована с ДЕФИЦИТОМ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В, в первую очередь фолиевой кислоты и витамина В12.

КАК СНИЗИТЬ ЛЕПТИН

ДИЕТА с ограничением простых углеводов и небольшим количеством фруктозы (да, наши 2 средних фрукта в день).

УБИРАЕМ ЧУВСТВО ГОЛОДА. Для снижения голода при лептинорезистентности используем как минералы (хром, цинк), так и медикаменты для снижения веса (центрального действия или аГПП1).

нормализуем РЕЖИМ ДНЯ: минимум 6 часов ночного сна ежедневно нам необходимо.

ВОСПОЛНЯЕМ ДЕФИЦИТЫ витаминов и минералов, в первую очередь дефициты фолиевой кислоты и витамина В12.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ ПОСТОЯННЫЙ ГОЛОД❓ВИНОВАТЫ ГОРМОНЫ❗️КАК ПОХУДЕТЬ⁉️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Cегодня мы обсудим главные причины отложения жира в области талии и способы избавления от жира на животе.

ПОЧЕМУ РАСТЕТ ЖИВОТ

КОРТИЗОЛ

Кортизол – главный стрессовый гормон, отвечает за отложения жира в области талии, ненавистный спасательный круг, а так же за рост бочков, спины и холки, так называемый вдовий горбик или кортизолий горбик.

Чем больше у нас стресса, чем хуже мы спим и чем хуже мы питаемся, тем выше уровень кортизола.

Снижая кортизол, у нас снижается вес в области талии.

ИНСУЛИН

Инсулин – главный запасательный гормон, так называемый кладовщик в нашем организме.

Чем выше уровень инсулина, тем больше аппетит на мучное и сладкое и тем активнее мы набираем вес, особенно в области талии.

Высокий инсулин обеспечивает рост спасательного круга.

Если у человека высокий инсулин и кортизол, то жир на талии растет со стремительной скоростью.

При высоком инсулине крайне сложно похудеть. Вес растет даже от умеренного питания.

Если мы хотим похудеть и убрать тягу на сладкое и мучное, то мы снижаем инсулин.

ГИПОТИРЕОЗ

Гипотиреоз – сниженная функция щитовидной железы – приводит к замедлению метаболизма.

У человека слабость, сонливость, нет энергии и даже при очень скудном питании вес непрерывно растет.

Набор веса идет как за счет жира, так и за счет воды.

Тело похоже на желеобразное, мягкое, то есть жир мягкий и часто вместе с ожирением наблюдается раннее старение.

Если мы хотим системно убрать жир и вывести лишнюю воду при гипотиреозе, то наша задача – улучшать работу щитовидки либо добавлять гормоны, чтобы разогнать энергообмен.

Тогда мы и худеем, и у нас увеличивается энергия.

НАРУШЕНИЯ В ПОЛОВОМ СПЕКТРЕ

Высокий тестостерон у женщин – гиперандрогения, которая часто сопутствует синдрому поликистозных яичников, часто приводит к набору веса.

У мужчин низкий уровень тестостерона и высокий эстроген приводят к набору жира в области талии. То есть как дисбаланс тестостерона, так и дисбаланс эстрогена, прогестерона, а еще и пролактина приводят к набору веса.

При повышенном пролактине у человека часто и набор жира, и набор воды. И часто повышенный пролактин сочетается со сниженной функцией щитовидки.

То есть и половые гормоны, и щитовидку нужно корректировать одновременно, чтобы снизить вес.

НЕПОДХОДЯЩАЯ ДИЕТА

Избыток в диете усвояемых углеводов, будь то даже самые полезные ягоды, фрукты и серые каши, ведет к набору веса и росту инсулина.

Избыток в диете жиров и лишние калории также будут давать набор веса.

Для похудения важно правильно построить КБЖУ и правильно распределить приемы пищи в течение дня.

ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ

На аппетит и гормональный фон напрямую влияют витамин Д, цинк, хром, магний, витамины группы В, витамин С, железо.

При наличии дефицитов витаминов у нас повышается аппетит, в первую очередь на сладкое, на мучное, на жирное.

Мы переедаем и набираем вес.
ХОТИМ ПОХУДЕТЬ– ПРИВОДИМ В НОРМУ ГОРМОНЫ, ПИТАНИЕ, ВИТАМИНЫ.

В отношении витаминов очень важно подобрать рабочие дозы и формы, чтобы получить видимый эффект.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ❗️КАК УБРАТЬ ЖИВОТ⁉️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Влияние на углеводный обмен:

Берберин повышает чувствительность клеток к инсулину; стимулирует внутриклеточное преобразование глюкозы в энергию; снижает образование глюкозы в печени; улучшает функцию В-клеток, нормализуя выработку инсулина. За счёт этого берберин способствует СНИЖЕНИЮ ВЕСА и СНИЖЕНИЮ САХАРА КРОВИ.

Другие полезные свойства берберина.
Может использоваться как противовирусное и противогрибковое средство. Обладает антибактериальным эффектом, развивая антимикробную активность в отношении многих штаммов патогенов.
Берберин обладает антиоксидантными и нейропротективными свойствами.

Берберин повышает иммунитет. Причем как антибактериальный противовирусный, так и противоопухолевый иммунитет. Берберин защищает от развития онкологии.
Берберин укрепляет стенки сосудов; улучшает работу сердца, нормализует давление. Обладает желчегонным эффектом и улучшает работу печени.

Обладает противодиарейным эффектом, полезен в лечении острой диареи.

Обладает противосудорожным эффектом и противовоспалительным эффектом.

Имеет свойство нормализовать уровень холестерина, причем это касается как так называемого «опасного холестерина» , то есть липопротеидов низкой плотности, так и триглицеридов.

По влиянию на нервную систему берберин обладает мягким седативным эффектом и улучшает память.

Берберин улучшает микрофлору кишечника.

Берберин улучшает моторику кишечника за счет улучшения желчеоттока и уменьшает метеоризм.
При жировом гепатозе, при нарушении желчеоттока берберин можно применять совместно с урсосаном, они будут усиливать эффекты друг друга.
Берберин применяется при снижении веса, холестерина и при диабете в дозировке 500-2000 мг в сутки, разделенной на 2-3 приёма во время или после еды. Берберин НАЗНАЧАЕТСЯ ВРАЧОМ после обследования и применяется длительными курсами. Средний курс приема – от 3 до 6 месяцев. Средние дозы в регуляции инсулина, холестеринч и сахара – 500 мг 2-3 раза в день.

Механизм действия берберина схож с механизмом работы препарата метформина (Сиофор, Глюкофаж). Чаще всего берберин применяется в качестве растительного аналога метформина при сахарном диабете, инсулинорезистентности, когда человек не может применять метформин из-за влияния на желудочно-кишечный тракт (жидкий стул, выраженное вдутие) или в случае снижения функции почек.

Берберин часто применяется в гастроэнтерологии в качестве мягкого желчегонного средства и иногда в неврологии – например, при болезни Альцгеймера.
Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ⁉️ КАК СНИЗИТЬ САХАР❓и ХОЛЕСТЕРИН ❓БЕРБЕРИН. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы разберем одну из лучших и наиболее доступных видов муки- льняную муку.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА льняная мука:

дает длительное чувство сытости

помогает стабилизировать сахар крови

улучшает работу кишечника

обладает детоксикационным эффектом

улучшает микробиоту кишечника

содержит полезные жирные кислоты – омега-6 и омега-3

помогает снизить уровень холестерина

помогает снизить вес

полезна для сердца и сосудов, способна стабилизировать артериальное давление

содержит фитоэстрогены, улучшает женский гормональный фон

одна из наиболее доступных по цене видов муки

КОМУ ПОЛЕЗНА ЛЬНЯНАЯ МУКА– при ДИБЕТЕ И ПОХУДЕНИИ.

В составе льняной муки содержится МНОГО ВИТАМИНОВ – витамин А, витамин Е, витамин Д, витамины группы В – В1, В2, В6, фолиевая кислота, витамин К, минералы: магний, калий, цинк, селен и др.

ЛЬНЯНАЯ МУКА – НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ.

В 100 г содержится 270 ккал, 36 г белков, 10 г жиров и всего 9 г углеводов.

Льняная мука содержит преимущественно неусвояемые углеводы – клетчатку.

Гликемический индекс льняной муки низкий, в зависимости от степени помола составляет от 15 до 35 единиц. Чем грубее помол, тем меньше ГИ.

ЛЬНЯНАЯ МУКА БЕЗОПАСНА ПРИ ДИАБЕТЕ за счет низкого гликемического индекса, она не поднимает сахар крови.

Кому противопоказана льняная мука? – при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, при обострении желчнокаменной болезни, а также при диарее. При мочекаменной болезни и индивидуальной непереносимости также стоит ограничивать льняную муку.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЬНЯНУЮ МУКУ? Льняную муку мы можем добавлять в тесто – В ВЫПЕЧКУ, в соусы, супы, кашу.

А также льняную муку крупного помола можно использовать в качестве добавленной клетчатки, принимая ее с водой либо с кефиром/йогуртом.

Льняную муку можно использовать в качестве панировки, обваливая в ней мясо, курицу, рыбу.

СКОЛЬКО МОЖНО ЕСТЬ? – ПО ПЕРЕНОСИМОСТИ.

Сначала мы едим 1-2 чайные ложки льняной муки в сутки, дальше, если мы ее хорошо переносим, можем использовать в составе выпечки и других готовых продуктов в необходимом количестве.

Однако, льняная мука содержит МНОГО МАСЕЛ, поэтому употребляем умеренно при снижении веса.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ ЭТА МУКА ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❗️ И СНИЗИТ САХАР❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Cегодня мы разберем самые полезные фрукты для снижения веса.

Для похудения нужно учитывать показатели:
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС,
КОЛИЧЕСТВО ФРУКТОЗЫ,
КАЛОРИЙНОСТЬ.

Чем меньше гликемический индекс – скорость подъема сахара крови после употребления продукта, тем медленнее продукт повышает сахар и тем меньше идет инсулиновый отклик на данный продукт.

Продукты с минимальным гликемическим индексом максимально полезны для снижения веса, сахара, инсулина и аппетита.

Помимо гликемического индекса, важно учитывать калорийность и количество углеводов – даже если продукт имеет очень низкий гликемический индекс, но много калорий, то избыточное употребление этого продукта будет давать набор веса.

КАКИЕ ФРУКТЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

ГРЕЙПФРУТ

Грейпфрут – фрукт с низким гликемическим индексом, ГИ – 25, низкой калорийностью – 42 ккал на 100 г.

Грейпфрут дает нам море витамина С и полезных кислот, улучшает переваривание белка, повышает иммунитет и полезен для похудения.

Однако, если Вы пьете сильнодействующие лекарства, то частое употребление грейпфрута может замедлить выведение лекарств, то есть грейпфрут стоит употреблять не каждый день, а 1-2 раза в неделю. ЛИМОН

Лимон – самый диетический фрукт, его гликемический индекс – всего 20, и он содержит 29 ккал на 100 г.

При этом в лимоне очень мало фруктозы, то есть лимон мы можем есть в любое время дня, вне зависимости от приема пищи.

Лимонная вода – прекрасный друг похудения, поскольку она богата витамином С и полезными кислотами, улучшает переваривания белка, повышает иммунитет и полезна для сосудов и нервов. СЛИВА

Слива улучшает работу кишечника и способствует похудению. Гликемический индекс сливы – 35-40 в зависимости от сорта, и невысокий калораж – 42-49 ккал на 100 г.

Главное – не путать сливу с черносливом. В высушенных фруктах содержится много фруктозы, так как при высушивании вся вода уходит, а вся фруктоза, фруктовый сахар, остается. Как мы можем съесть за 1 прием пищи 4 свежих сливы, точно также мы можем съесть 4 черносливины.

Ни в коем случае не едим чернослив мисочками!
ПЕРСИК

Свежий персик имеет гликемический индекс – 30-42 в зависимости от сорта и 31-60 ккал.

Самый калорийный – инжирный персик, поэтому при похудении инжирный персик – это не наш лучший друг.

Персик улучшает работу кишечника, содержит много витаминов и полезен для похудения.

Мы можем съесть 2 средних персика за прием пищи. ГРУША

Груша улучшает работу кишечника и является одним из наиболее полезных фруктов для пищеварения.

Гликемический индекс груши – 30-40 в зависимости от сорта, и груша содержит в себе 42-57 ккал.

Груша является гипоаллергенным фруктом и прекрасно подходит для снижения веса.

КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ ФРУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

ПОСЛЕ БЕЛКА И ОВОЩЕЙ В ЗАВТРАК И В ОБЕД.

Любые фрукты будут содержать в себе фруктозу, поэтому фрукты мы едим после белка и овощей.

Сколько есть– 2 средних фрукта в день.

Мы съедаем один фрукт размером с наш кулак после завтрака и после обеда.

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОТРЕБЛЕНИИ ФРУКТОВ

Наиболее частые ошибки – это употребление фруктов натощак и фруктовые перекусы. Они повышают уровень инсулина и повышают аппетит.

Фрукты едим после белка и зелени.

В диете для похудения увеличиваем белок и овощи.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ ЭТОТ ФРУКТ СЖИГАЕТ ЖИР❗ ОН ПОМОЖЕТ⚠️ ПОХУДЕТЬ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Почему я не могу похудеть на здоровом питании? — ежедневно слышу этот вопрос.

Давайте разберём, ПОЧЕМУ НЕ УХОДИТ ВЕС.

ЛИШНИЕ ПЕРЕКУСЫ

Каждый перекус — это не только лишние калории, а ещё и выброс инсулина.

Чем больше мы поднимаем уровень инсулина, тем больше у нас растет аппетит и тем активнее мы набираем вес, особенно в области талии.

ПСЕВДО-ПП ПРОДУКТЫ

Пп-продукты на фруктозе, с экстрактом фиников, кураги и другими сухофруктами содержат в себе море сахара.

Хотим похудеть- чётко читаем состав, калорийность и выбираем истинно диетические продукты.

И да, не переедаем даже их.

ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ

Понятия «лабораторная норма» и «оптимальные уровни гормонов для похудения» разнятся очень сильно.

Гормоны могут быть в рамках лабораторной нормы, референса, но способствовать набору веса.

Например, инсулин 13 будет способствовать набору веса, а инсулин 5 будет помогать похудеть.

МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ:
ПОВЫШЕННЫЙ ИНСУЛИН
ЛЕПТИНОРЕЗИСТЕНОСТЬ
ПРОБЛЕМЫ СО ЩИТОВИДКОЙ.

Эти гормональные нарушения встречаются очень часто, и с ними стоит работать, если мы хотим похудеть.

ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ

На вес и на чувство голода напрямую влияет витамин Д, С, железо, хром, медь, цинк – при дефиците данных витаминов и минералов у нас сильно повышается аппетит, и мы никак не можем похудеть.

Хотим похудеть – приводим в норму и питание, и гормоны, и восполняем дефициты витаминов и минералов.

Здоровья, красоты, счастья вам!

Сообщение ❤️ ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ⁉️ ЭТО НЕ ДАЕТ⚠️ ПОХУДЕТЬ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.