новогодний марафон

ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ

Как легко похудеть на вкусностях

Что Вы получаете?

Обучение

Учимся подбирать комбинации продуктов, выбирать и готовить вкусные  и полезные для похудения блюда. Изучаем секреты похудения в праздники.

Физнагрузки

Учимся выбирать наиболее эффективные тренировки для похудения. Выбираем спортивные протеины для снижения аппетита и подтяжки тела. Начинаем легко вводить физнагрузки дома.

Диеты

Разные варианты меню: праздничное меню, легкое меню, сытное меню
для похудения, экспресс- похудение на разгрузочных днях.

Легкость при похудении

Изучаем секреты нейрофизиологии, узнаем хитрости снижения аппетита  и настраиваем мозг на легкое похудение.

Курс вкусного здорового питания

для легкого похудения

БЛОК ПИТАНИЕ | ОБУЧЕНИЕ

Блок 1

Как правильно выбирать белки,
жиры и углеводы для вкусного похудения

01 Белки для похудения

Белки для похудения.
Строение белков
Переваривание белков
Виды белков (животные, растительные белки, аминокислоты — заменимые и незаменимые)
Пищевая ценность белков
Роль белков в жизнедеятельности организма
Какие виды белков более и менее полезны  при похудении

«Скрытые жиры» в различных белковых продуктах
Подсчёт необходимого количества белка  в сутки. Что такое «белковая перегрузка»  и как ее избежать?
Как оценить белковый обмен
Как правильно поднимать уровень белка
Как выбирать белок на праздниках  для легкого похудения

02 Углеводы: как вкусно есть и снижать вес?

Строение углеводов
Виды углеводов (простые  или быстроусвояемые и сложные  или медленноусвояемые)
Переваривание углеводов
Пищевая ценность углеводов
Роль углеводов в жизнедеятельности организма
Какие виды углеводов более и менее  полезны при снижннии веса,  при инсулинорезистентности и ожирении
Подсчёт необходимого количества  углеводов в сутки
Влияние разных видов углеводов  на инсулин, сахар крови и массу тела

Клетчатка (неусвояемые углеводы): ценность для нашего организма с точки зрения работы желудочно-кишечного тракта, с точки зрения контроля сахаров
Влияние клетчатки на чувство голода
Гликемический индекс продуктов  и способы
Читинг: когда есть вкусности безопасно
Рефиды и тренировки: когда нужны дополнительные углеводы
Как правильно выбирать десерты  на праздниках
Как готовить десерты для похудения

03 Жиры и эффективное похудение

Жиры и вес
Строение жиров
Виды жиров  (животные, растительные, рыбий жир)
Переваривание, всасывание жиров
Пищевая ценность жиров
Жиры и низкоуглеводное питание
Роль жиров в жизнедеятельности организма
Какие виды жиров полезны при снижении веса
Понятие о скрытых жирах, их влияние  на похудение
Подсчёт необходимого количества  жиров в сутки
Влияние жиров на уровень инсулина  и сахар крови
Какие жиры подходят для жарки, а какие жиры полезно добавлять в салаты

Блок 2

Как научиться подбирать полезные и вкусные завтраки, обеды и ужины для вкусного похудения. Индивидуальный подбор диеты и стратегии похудения

04 Главные принципы питания для похудения. Разбор тарелок для похудения, частые ошибки и как их избегать

Индивидуальный подбор рациона
Подбор белков, оценка уровня белка  в организме
Углеводы, как научиться корректировать углеводы в питании для легкого похудения
Опасности жиров в праздничных блюдах
Десерты для похудения: как правильно готовить

Когда и как есть десерты для похудения
Коррекция правила тарелки для вкусного похудения
Как составлять тарелку для похудения  за праздничным столом, в гостях  и в ресторане

05 Овощи и похудение. Как правильно есть овощи для похудения

Овощи при похудении
Клетчатка (пищевые волокна)
Виды клетчатки, ка выбирать овощи  и клетчатку
Орехи и семечки, как правильно есть  при похудении
Сколько нужно клетчатки для похудения

Препараты клетчатки
Как получить дополнительную клетчатку естественным путем
Как правильно есть овощи, чтобы получить все виды клетчатки
Опасные для похудения овощи,  чего избегать для похудения

06 Фрукты, ягоды, сухофрукты и соки при похудении. Как правильно есть фрукты и ягоды для похудения

Состав фруктов, на что обращать внимание  при похудении
Влияние фруктов на скорость похудения,  на уровень инсулина, сахара крови и массу тела
Полезные фрукты для похудения
Цвет фруктов и его влияние на снижение веса
Вредные фрукты для веса и сахара крови

Ягоды и похудение, сколько и каких есть
Когда есть фрукты и ягоды для похудения
Сколько есть фруктов и ягод для снижения веса
Фруктовые соки при похудении
Сухофрукты, сколько есть и как выбирать при снижении веса

07 Калории и похудение. Подсчет калорий. Как правильно считать калории для похудения

Калории и вес: опасные и полезные  для похудения калории
Связь питания, калорий и гормонального фона при похудении
Эффективные и неэффективные калории  при похудении
Состав питания при снижении веса
Какие продукты помогают похудеть
Классическое соотношение БЖУ для поддержания веса и снижения веса
Соотношение БЖУ при низкоуглеводном питании (НУП)
Варианты диет с низким содержанием углеводов (Палео –диета, LCHF диета,  Кето-диета)

Когда следует считать калории?
Неправильный подсчет калорий
Индивидуальная калорийность рациона способы расчета(формула калорийности ВОЗ, Формула Харриса-Бенедикта, суточная норма калорий)
Коррекция калорийности рациона
Набор мышечной массы
Расход калорий на разные виды физической активности
Правила составления диеты (какие параметры необходимо учитывать)
Правильное распределение калорий  в течение дня для похудения

08 Вода и похудение. Как правильно пить для похудения

Добавки в воду: что помогает похудеть,  а что блокирует снижение веса
Какой температуры вода полезна  при похудении
Сколько времени нужно для формирования водного режима

09 Перекусы и похудение. Кому нужны перекусы и как правильно выбрать перекусы для похудения

Кому полезны перекусы для похудения
Как подбирать перекусы при нестабильном сахаре крови
Как подбирать перекусы при гипотиреозе  и надпочечниковой недостаточности
Какой режим питания полезен при удаленном желчном пузыре
Заболевания печени и похудение

Перекусы перед физнагрузками  при похудении
Как правильно выбрать размер перекуса перед тренировкой для похудения
Как снижать аппетит при похудении
Выбираем самые полезные перекусы  для похудения
Как убрать аппетит при похудении

10 Праздничная еда и похудение. Как правильно выбирать еду на праздничном столе, в дороге и в отпуске для похудения

Как выбирать еду в праздники для похудения
Как составить здоровую тарелку  за праздничным столом
Праздничная еда в завтрак и обед: какие вкусности мы можем себе позволить  для похудения
Как выбрать еду в праздничный ужин
Как готовить вкусные салаты для похудения
Какие заправки и соусы помогут похудеть
Чем заменять хлеб
Как выбирать холодные закуски для похудения
Как готовить праздничные вторые блюда  для похудения
Как правильно выбирать и готовить гарниры

Способы приготовления пищи  для похудения: где кроется опасность  для фигуры
Выбор масел при похудении
Десерты для похудения: как готовить  и как выбирать готовые десерты
Полезные и вредные ингредиенты  в составе десертов
Как менять рецепты десертов  для похудения
Как похудеть в дороге: что взять с собой  и что выбирать в самолете\ поезде
Какие блюда выбирать в ресторане  и в отпуске для похудения

11 Праздничные напитки и похудение. Как правильно выбирать  напитки для похудения

Самые полезные напитки при похудении
Какой чай выбрать при снижении веса
Кофе, польза и опасности для фигуры  и здоровья
Как выбрать кофе для похудения
Молоко: виды молока и влияние коровьего  и альтернативных видов молока на скорость снижения веса
Сладкие добавки в напитках: что допустимо,  а что блокирует похудение и разжигает аппетит
Соки при похудении: польза и вред натуральных и пакетированных соков  при похудении

Как правильно выбирать и готовить  смузи для похудения
Компоты и морсы при похудении: польза  и вред
Самые вредные алкогольные напитки  для фигуры: чего стоит избегать
Наиболее безопасные алкогольные напитки при снижении веса
Как правильно пить алкоголь  при похудении
Как выбирать напитки за праздничным столом для легкого похудения

12 Разгрузочные дни и похудение. Как правильно выбирать разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни при похудении
Разгрузочные дни на молочных продуктах: виды, польза и вред
Как правильно составить меню для разгрузочных дней на молочных продуктах
Разгрузочные дни на кашах: преимущества  и недостатки
Как правильно комбинировать продукты  с кашами для снижения веса
Разгрузочные дни на овощах: кому полезны  и как составить меню для укрепляющих здоровье разгрузочных дней на овощах
Как сделать разгрузочные дни на фруктах полезными

Разгрузочные дни на фруктах: польза  и опасности для гормонального фона  и фигуры
Разгрузочные дни на смузи: варианты полезных смузи для гормонального  фона и фигуры
Белковые и белково- овощные разгрузочные дни: что выбрать  для похудения
Как выбрать оптимальные разгрузочные дни для укрепления здоровья и легкого похудения

Блок 3

КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО:
ГОЛОД, МОЗГ И ПОХУДЕНИЕ

13 Мозг и похудение. Как настроить мозг на похудение

Мозг и похудение: нейрофизиология мозга – как работает мозг и как использовать особенности работы мозга для легкого похудения
Какие структуры мозга помогают похудеть,  а что блокирует похудение
Как помочь мозгу настроиться на снижение веса
Эмоции и похудение
Управление эмоциями для легкого снижения веса
Алекситимия и похудение
Эмоциональная гигиена для облегчения процесса похудения

14 Личные границы и похудение. Как помочь себе похудеть

Личные границы и похудение: почему важны личные границы для легкого похудения
Виды личных границ, какие границы максимально важны для легкого  снижения веса
Как понять, что нарушены личные границы. Проводим самодиагностику
Как правильно отстаивать личные границы  при похудении

Как научиться говорить нет  для эффективного снижения веса
Как отказываться от еды, не обижая близких
Ассертивность и снижение веса
Что делать, если сразу не получается?  Как планомерно добиться результата

15 Отношения с собой и близкими, их влияние на похудение. Как настроить себя на похудение

Отношения и их влияние на похудение
На что уходит наше время, фокус внимания: оцениваем и корректируем
Драматический треугольник и похудение
Позиции жертвы, агрессора и спасателя  при снижении веса
Как понять, что мы находимся в позиции жертвы и как это блокирует похудение
Позиция агрессора и снижение веса

Спасатель и похудение. Кого мы спасаем?
Как наконец обратить внимание на себя  и помочь себе похудеть?
Как выйти из позиции жертвы  и добиться успехов в похудении
Как выйти из драматических треугольников
Как перестать сливать ресурсы  и настроиться на снижение веса

16 Чувство голода и похудение. Здоровый и патологический голод. Как убрать голод при похудении

Инсулинорезистентность и чувство голода
Лептинорезистентность и чувство голода
Какая еда помогает убрать голод
Какие напитки убирают голод
Какой режим дня снижает аппетит

17 Срывы с диеты и похудение. Что делать, если Вы сорвались с диеты. Как защитить себя от срывов

Причины срывов с диеты
Механизмы развития срывов
Методы уменьшения вреда от срывов
Способы купирования срывов

Как избежать срывов с диеты
Какая мотивация эффективна  для снижения веса
Постановка целей для похудения

18 Сон и похудение. Как правильно спать для похудения

Сон и гормоны: какие гормоны помогают быстрее худеть во сне
Сколько спать для похудения
Когда правильно спать при снижении веса
Спорт и сон
Качество сна и похудение

Добавки для сна: что помогает похудеть,  а что блокирует снижение веса
Сколько времени нужно  для формирования режима сна
Как приучить себя к режиму сна  для похудения

БЛОК ФИЗНАГРУЗКИ И СПОРТПИТ

ДЛЯ ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ

19 Тренировки и похудение. Как правильно выбирать физнагрузки для похудения

Как правильно подобрать режим тренировок для похудения
Влияние спорта на гормональный фон  при похудении
Работа внутренних органов и спорт:  какой спорт полезен
Как запустить метаболизм с помощью физнагрузок
Виды физических нагрузок и их влияние на вес
Какие физнагрузки полезны для похудения,  а какие помогают набрать вес: избегаем ошибок, блокирующих похудение

Оптимальная частота  и продолжительность тренировок  для похудения, как подобрать
Выбираем идеальный режим нагрузок  для снижения веса
Минимальное количество тренировок, эффективных для похудения и улучшения гормонального фона: как получить максимум при минимуме усилий?
Главные правила тренировок для легкого похудения