шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Павловой(Руденко) Ольги Михайловны 

Meta* (социальные сети Instagram и Facebook), организация запрещенная на территории Российской Федерации от 21.03.2022г.»

❤️ ВСЕМ ЖЕНЩИНАМ НУЖНО ЕСТЬ ЭТИ ПРОДУКТЫ❗️
 
👩‍⚕️Сегодня мы разберем топ-4 группы продуктов, которые ОМОЛАЖИВАЮТ ЖЕНСКИЙ ОРГАНИЗМ. ✅ ФИТОЭСТРОГЕНЫ
 
Фитоэстрогены – это растительные аналоги женских половых гормонов эстрогенов, которые улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
 
Где много фитоэстрогенов ❓
 
✔️Семена льна – прекрасный источник фитоэстрогенов.

✔️Соя и продукты из сои, тофу, соевое молоко, соевые бобы и соевый протеин – это прекрасный источник фитоэстрогенов. Длительная молодость азиатских женщин во многом обусловлена большим потреблением сои.

✔️Кунжут богат микроэлементами, фитоэстрогенами и полезными маслами.

✔️Бобовые – фасоль, чечевица, нут, горох богаты фитоэстрогенами и растительным протеином. Мы можем их есть как в виде супов, гарниров, так и зеленый горошек мы можем есть в зеленом виде, так мы получим еще и множество витаминов и минералов.

✅ ИСТОЧНИКИ КАЛЬЦИЯ
 
Кальций нужен для костей, ногтей, мышц и сердечно-сосудистой системы.
 
Многие женщины недостаточно получают кальция, из-за этого развивается остеопороз, проблемы с зубами, с сердцем и сосудами.
 
Где искать кальций?
 
✔️Рыба 🐟и рыбные консервы, особенно много кальция содержится в рыбных консервах с костями.

✔️Сыр 🧀, особенно твердые сорта сыра, такие как чеддер, пармезан и другие.

✔️Кунжут – в кунжуте большое количество кальция и других микроэлементов.

✔️Творог и йогурт – при хорошей переносимости молочных продуктов мы получаем как качественный белок, так и большое количество кальция.

✅ ВИТАМИН Д🐟
 
Чтобы кальций усвоился в наш организм, а также для хорошей работы иммунитета, сердца, для хорошего настроения 🧠, нам необходим витамин Д.
 
Где искать витамин Д?
 
✔️В жирных продуктах – в яичных желтках большое количество витамина Д,
✔️в жирной рыбе,
✔️в печени трески,
✔️в рыбьей икре,
✔️в сливочном масле,
✔️в сыре также есть витамин Д.
 
Если человек мало бывает на солнце, то помимо продуктов с витамином Д также в большинстве случаев требуется прием витамина Д 💊 в виде добавок.

✅ ВИТАМИН С 🍋
 
Витамин С – это главный витамин для красивой кожи, для здоровых зубов, для волос и для иммунитета.

Витамин С необходим для выработки коллагена и эластина – главных белков молодости.
 
Где брать витамин С❓
 
Много витамина С в
✔️шиповнике,
✔️квашеной капусте,
✔️болгарском перце,
✔️черной смородине,
✔️облепихе,
✔️киви,
✔️клубнике,
✔️лимонах и в
✔️свежей зелени.

Стараемся употреблять максимально свежие овощи, фрукты и зелень, так как при длительном хранении витамин С разрушается.
 
➡️ ХОТИМ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ❓– УЛУЧШАЕМ ПИТАНИЕ!
 
Те витамины, которые мы недостаточно получаем из питания, мы можем употреблять из БАДов, но база – это еда.
 
💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даёте согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Федеральным Законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ СУБЪЕКТА

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности