КАК УЛУЧШИТЬ РАБОТУ МОЗГА И ПОХУДЕТЬ?

 КАК УЛУЧШИТЬ РАБОТУ МОЗГА И ПОХУДЕТЬ
ПИТАНИЕ И ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ПРИ УМСТВЕННЫХ   НАГРУЗКАХ.

Часто пациенты приходят на прием и говорят: «Доктор, я очень хочу похудеть, но у меня умственная работа, мне постоянно приходится пить кофе, подъедать сладкое, чтобы у меня нормально работал мозг. Как мне похудеть при таком режиме?»

Для того, чтобы снизить вес и улучшить память, скорость внимания и мышления, нам нужно соблюдать
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ МОЗГА И СНИЖЕНИЯ ВЕСА:

 АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ

Именно усвояемые углеводы (фрукты, ягоды, серый и черный хлеб, каши) – это основные источники энергии, сахара, который как раз таки необходим нашему мозгу. Для головного мозга основной источник энергии – глюкоза и на втором месте как источник энергии – кетоновые тела, жиры.

Именно поэтому при больших умственных нагрузках мы сохраняем усвояемые углеводы в диете. При больших умственных нагрузках кето-диета может переноситься крайне негативно, то есть мы выбираем либо низкоуглеводное питание, как минимум 40-50 г усвояемых углеводов в сутки, либо же классические диеты с большим содержанием углеводов.

УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ В ЗАВТРАК И В ОБЕД

Именно усвояемые углеводы дадут нам необходимый сахар, лёгкое топливо для работы мозга.

 ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА

Белок (рыба, курица, мясо, яйца, грибы) – это тот субстрат в питании, который дает нам длительное чувство сытости. Кроме того, при большом потреблении белка частично белок идет в глюконеогенез на выработку глюкозы. То есть большая порция белка также позволит cохранить нормальный сахар крови, поможет не упасть сахару.

Белок нужен как для мышечной массы, так и очень важен для выработки гормонов щитовидки, которые отвечают за энергообмен, за скорость работы мозга, за память, внимание, эмоциональный фон.

Также белок нужен для выработки гормона роста, поддерживающего наши мышцы и эмоциональный фон.

И белок необходим для выработки мелатонина, гормона сна, который обеспечивает качественный сон и отдых нашей нервной системы ночью, стабилизирует эмоциональный фон.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Для снижения веса и для улучшения работы мозга нам необходим витамин Д.

Также для памяти, для скорости мышления необходимы витамины группы В, в первую очередь, В12 и фолиевая.

Самое главное – сначала сдавать анализы, а потом принимать данные витамины, так как дефицит витаминов группы В будет снижать эмоциональный фон и скорость мышления, а избыточное количество В12 и фолиевой могут дать набор массы тела.

Поэтому, для того, чтобы и снижать вес и поддерживать работу мозга, В12 и фолиевая должны быть в норме. Идеально – это верхняя треть референса.

ПРИ СТРЕССАХ – ВИТАМИН С И МАГНИЙ.

На фоне стрессов, на фоне неадекватного режима, на фоне перегрузок у нас перетруждаются надпочечники, а для надпочечников самое главное – это витамин С и магний.

Кроме того, витамин С и магний улучшают состояние сосудов и нервов, и магний улучшает качество сна и стабилизирует эмоциональный фон.

Для нервной системы наиболее полезные формы магния – это магния глицинат и магния L-треонат.

 ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ

Препараты для лечения ожирения подбираются лечащим врачом после полного обследования.

Если рассматривать влияние препаратов по снижению веса на нервную систему, то наиболее предпочтительные для улучшения работы нервной системы препараты центрального действия (Редуксин, Голдлайн), которые обладают эффектом антидепрессанта и разгоняют энергообмен, то есть дают нам силу, энергию, улучшают память, скорость внимания и также способствуют снижению веса.

А для стабилизации эмоционального фона и для улучшения качества сна и для снижения веса мы можем рассмотреть инкретиновые препараты (Саксенда). Препараты для снижения веса подбираются врачом после обследования.

Для активного снижения веса и хорошего самочувствия нам важно и приводить в норму питание, и закрывать дефициты витаминов и микроэлементов, подбирать препараты для снижения веса и самое главное – поддерживать нормальный гормональный фон.

На работу  нервной системы напрямую влияет работа щитовидки и надпочечников, поэтому регулярно сдаем анализы – ТТГ, Т4, Т3, контролируем кортизол в крови и слюне и приводим гормоны в норму.

ЗДОРОВЬЯ, КРАСОТЫ, СЧАСТЬЯ ВАМ!