шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Ольги Михайловны Павловой

image 4

❤️ ЭТИ ПЕРЕКУСЫ БЛОКИРУЮТ ПОХУДЕНИЕ

Многие пациенты, соблюдая диету, удивляются, почему же не снижается вес❓– Из-за перекусов.

👩‍⚕️Сегодня мы разберем
САМЫЕ ВРЕДНЫЕ ПЕРЕКУСЫ:

🔴 СЛАДКИЙ КОФЕ

Если разбирать черный кофе без добавок, то черный кофе без добавок полезен для похудения.

Черный кофе увеличивает скорость обмена веществ, способствует снижению сахара крови и обладает мочегонным эффектом, то есть помогает избавиться от отеков.

Однако, если в кофе мы добавляем сахар или сладкий сироп, либо даже сахарозаменитель, который дает нам сладкий вкус, то после употребления такого кофе мы получаем повышение уровня инсулина, инсулиновый отклик.

Чем больше в течение дня мы повышаем инсулин, тем сильнее у нас растет инсулинорезистентность, и как следствие у нас повышается аппетит на мучное, сладкое и у нас растет вес, в первую очередь за счет жировой клетчатки на талии и бочках.

Если мы хотим похудеть, то мы исключаем сладкий кофе.

Между приемами пищи мы пьем только чистый черный кофе без добавок.

🔴 ЧАЙ С КОНФЕТОЙ

Если мы выбрали чистый чай либо же чистый кофе без добавок, без сахара, сахарозама, то это допустимо при снижении веса.

А если к чаю либо к кофе мы берем конфетку, даже если это «безопасная» конфетка на сахарозамах, то сладкий вкус способствует повышению инсулина. У нас повышается инсулин.

Чем больше перекусов с конфетой либо с любой другой сладостью в течение дня мы делаем, чем больше мы повышаем уровень инсулина. У нас растет аппетит и растет вес.

Слышу ваши возражения «конфета – это же продукт с небольшим количеством калорий». Действительно, можно найти конфету 30 килокалорий, 50 килокалорий и 100 килокалорий.

Однако, несмотря на невысокий калораж одной конфеты, в конфете много сахара либо сахарозамов.

То есть конфета сильно поднимает инсулин, именно поэтому мы отказываемся от чая с конфетой в качестве перекуса.

Если мы хотим сделать перекус с какой-либо едой, то лучше выбрать низкоуглеводные продукты: горсть орехов 🌰 либо кусок сыра, либо яйцо.

🔴 СЛАДКИЙ ЙОГУРТ

Многие с детства любят йогурты и творожки и думают, что они полезные.

Однако, если мы снижаем вес, то важно помнить о высоком инсулиновом индексе творога и йогурта.

За счет содержащихся углеводов (молочный сахар лактоза) и за счет содержащихся белков молока йогурты способствуют повышению уровня инсулина и сахара крови после их употребления.

Именно поэтому йогурты способствуют набору веса, а никак не снижению.

Йогурт в качестве перекуса – это плохой выбор при снижении веса, особенно сладкий йогурт.

Если в основной прием пищи (в завтрак, обед или ужин) мы можем выбрать йогурт без добавок, например, греческий йогурт – и это будет нормально при снижении веса, то сладкий йогурт мы исключаем.

В качестве перекуса стоит выбирать не йогурты, а выбирать продукты с меньшим содержанием углеводов, например, горсть орехов либо кусок сыра, либо яйцо. А идеально-и вовсе убрать лишние перекусы!

ПРИ ПОХУДЕНИИ ЛУЧШЕ УБРАТЬ ВСЕ ПЕРЕКУСЫ❗️

Наиболее полезно для снижения веса и инсулина трехразовое питание без перекусов.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.