шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Павловой(Руденко) Ольги Михайловны 

Meta* (социальные сети Instagram и Facebook), организация запрещенная на территории Российской Федерации от 21.03.2022г.»

image 4

❤️ ЭТО НЕ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❗️

👩‍⚕️Сегодня мы обсудим заблуждения, которые МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ.

❌ ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ.

Углеводы – главные источники энергии.

В нашем питании важно оставить умеренное количество фруктов🍏, ягод🍓, также мы можем употреблять понемногу серые каши и серый хлеб.

❗️Главное -оставить в питании низкокалорийные овощи: огурцы, помидоры, капуста и вся зелень. Клетчатку (неусвояемые углеводы) 🌿🥬едим с чистой совестью в каждый прием пищи.

➡️ НАША ЗАДАЧА – НЕ ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ, А ВЫБОР ПОЛЕЗНЫХ УГЛЕВОДОВ. ❌ ЗАПРЕТ НА ЖИРЫ.

Действительно, жиры – это одни из самых калорийных продуктов.

Однако, жиры необходимы для иммунитета, для выработки половых гормонов. Да-да, наше либидо, цикл и фертильность зависят именно от жиров.

Также жиры необходимы для кожи, волос и ногтей.

Если мы хотим похудеть и укрепить здоровье, то мы выбираем полезные жиры, делаем акцент на жирной рыбе 🐟, авокадо 🥑 , орешках 🌰, семечках, оливковом масле и употребляем жиры в умеренном количестве.

Главное правило – если в данный прием пищи мы едим жирный белок (кусок жирной рыбы либо жирное мясо), то салат заправляем нежирными заправками. ❌ ИЗБЫТОК ВОДЫ Вода – это самая полезная жидкость, однако избыток воды не поможет похудеть.

Для взрослого человека оптимальное количество жидкости – 30-40 мл на килограмм нормального веса в сутки, и половина жидкости должна быть чистой водой.

В сутки в среднем человеку нужно 1-1,5 литра чистой воды. Плюс пара-тройка чашек чая / какао/ кофе и других напитков.

ИЗБЫТОК ВОДЫ ВРЕДИТ – если мы пьем 4-5 литров в сутки, заставляем НАСИЛЬНО себя пить, то мы можем ухудшить функцию почек и спровоцировать отеки.

Поэтому пьем умеренное количество воды, в жару воды добавляем чуть больше жидкости, по желанию.

Не насилуем себя лишней водой. Все хорошо в меру.

❌ ПРОПУСКИ ПРИЕМОВ ПИЩИ

Многие пациенты на фоне приема 💊 препаратов для похудения не чувствуют голод.

НЕ ЧУВСТВУЕМ ГОЛОД – ПРОПУСКАЕМ ЕДУ – ПОЛУЧАЕМ ПАДЕНИЕ САХАРА КРОВИ.

После падения сахара крови печень выбрасывает сжатый сахар гликоген (печеночные сахара), и сахар крови взлетает. Это запускает качели 📈сахара крови и далее качели инсулина.

➡️ НАМ ВАЖНО СОХРАНЯТЬ ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН ПРИ ПОХУДЕНИИ.

Именно регулярное полноценное питание позволит не только похудеть, а еще и улучшить гормональный фон, чтобы дальше удержать вес. ❌ ТРЕНИРОВКИ НА ИЗНОС

Избыточные тренировки способствуют повышению кортизола, стрессового гормона, а повышение кортизола ведет к росту инсулина и развитию инсулинорезистентности.

⚡️ПЕРЕГРУЗ НА ТРЕНИРОВКАХ БЛОКИРУЕТ ПОХУДЕНИЕ.

Хотим похудеть – выбираем легкие нагрузки и постепенно их увеличиваем.
➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓ – ВЫБИРАЕМ  ✅ ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ
с достаточным количеством белка 🐟, полезных жиров 🥑, зелени 🥗 и медленными углеводами 🍊в первую половину дня. ✅ СОБЛЮДАЕМ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

выбираем здоровый завтрак, обед и ужин и ежедневно их едим, без пропусков приемов пищи.
✅ ЛЕГКИЕ ФИЗНАГРУЗКИ 🏃‍♀️

Выбираем нагрузки по переносимости, дабы после тренировки чувствовать легкую усталость.

Наша задача – постепенно увеличивать тренировки и получать от тренировки удовольствие, а не ощущение, что «я вымотался и помер».

Постепенное изменение диеты и тренировок, а также коррекция гормонального фона – залог успешного похудения и удержания веса.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даёте согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Федеральным Законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ СУБЪЕКТА

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности