шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Павловой(Руденко) Ольги Михайловны 

Meta* (социальные сети Instagram и Facebook), организация запрещенная на территории Российской Федерации от 21.03.2022г.»

❤️ ЭТО БЛОКИРУЕТ ГОЛОД ВЕЧЕРОМ❗️

Вечерний жор – одна из частых причин набора веса.

Сегодня мы поговорим о том, ➡️ КАК ЗАБЛОКИРОВАТЬ ГОЛОД ВЕЧЕРОМ.

✅ ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН

Если мы вечером переедаем сладкое, мучное, то мы поднимаем уровень инсулина и поднимаем аппетит, дальше будет срыв.

Если мы хотим снизить аппетит вечером, нужно выбирать сытный ужин, который не повредит гормональному фону:

✅ БЕЛОК 🐔🐟 🥚

Именно белковые продукты дают длительное чувство сытости и улучшают гормональный фон.

Белки помогают вырабатываться гормону роста, гормону сна и инкретинам – гормонам, которые ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ.

Вечером стараемся выбирать качественный усвояемый белок – рыбу 🐟, курицу 🍗, мясо 🥩 , яйца 🍳 , морепродукты 🍤 .

И помним про правило ладони 🤚– порция белка на ужин должна соответствовать нашей ладони.

✅ ЗЕЛЕНЬ

Низкокалорийные, низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, сельдерей и тому подобные) – лучшие друзья похудения.

Клетчатка дает чувство сытости, улучшает микробиоту кишечника и ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ.

Выбираем хоть свежую зелень 🥬 🌿 , хоть термообработанную.

✅ ДОБАВЛЕНИЕ ПРОТЕИНОВ

Правильный выбор протеинов помогает снизить аппетит.

Если мы недоедаем белковые продукты, то стоит ДОБАВЛЯТЬ ПРОТЕИНЫ.

Максимально эффективные для похудения – изолят говяжьего и изолят яичного протеина. ОНИ СНИЖАЮТ АППЕТИТ.

✅ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Для снижения аппетита важно правильно подобрать дозу и форму цинка, хрома, витамина Д, железа, витамина С.

✅ ГОРМОНЫ В НОРМУ

Аппетит регулирует инсулин, лептин, кортизол. На вес также влияют гормоны щитовидки и пролактин.

Часто повышенный аппетит – следствие гормональных нарушений.

Приводя гормоны в норму, мы СНИЖАЕМ АППЕТИТ.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даёте согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Федеральным Законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ СУБЪЕКТА

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности