❤️ ЭТОТ ФРУКТ СЖИГАЕТ ЖИР❗ ОН ПОМОЖЕТ⚠️ ПОХУДЕТЬ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАКОЙ ФРУКТ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ ⁉️

Cегодня мы разберем самые полезные фрукты для снижения веса.

Для похудения нужно учитывать показатели:
✅ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС,
✅ КОЛИЧЕСТВО ФРУКТОЗЫ,
✅ КАЛОРИЙНОСТЬ.

Чем меньше гликемический индекс – скорость подъема сахара крови после употребления продукта, тем медленнее продукт повышает сахар и тем меньше идет инсулиновый отклик на данный продукт.

Продукты с минимальным гликемическим индексом максимально полезны для снижения веса, сахара, инсулина и аппетита.

Помимо гликемического индекса, важно учитывать калорийность и количество углеводов – даже если продукт имеет очень низкий гликемический индекс, но много калорий, то избыточное употребление этого продукта будет давать набор веса.

➡️ КАКИЕ ФРУКТЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ❓

✅ ГРЕЙПФРУТ

Грейпфрут – фрукт с низким гликемическим индексом, ГИ – 25, низкой калорийностью – 42 ккал на 100 г.

Грейпфрут дает нам море витамина С и полезных кислот, улучшает переваривание белка, повышает иммунитет и полезен для похудения.

Однако, если Вы пьете сильнодействующие лекарства, то частое употребление грейпфрута может замедлить выведение лекарств, то есть грейпфрут стоит употреблять не каждый день, а 1-2 раза в неделю. ✅ ЛИМОН 🍋

Лимон – самый диетический фрукт, его гликемический индекс – всего 20, и он содержит 29 ккал на 100 г.

При этом в лимоне очень мало фруктозы, то есть лимон мы можем есть в любое время дня, вне зависимости от приема пищи.

Лимонная вода 💧🍋– прекрасный друг похудения, поскольку она богата витамином С и полезными кислотами, улучшает переваривания белка, повышает иммунитет и полезна для сосудов и нервов. ✅ СЛИВА

Слива улучшает работу кишечника и способствует похудению. Гликемический индекс сливы – 35-40 в зависимости от сорта, и невысокий калораж – 42-49 ккал на 100 г.

Главное – не путать сливу с черносливом. В высушенных фруктах содержится много фруктозы, так как при высушивании вся вода уходит, а вся фруктоза, фруктовый сахар, остается. Как мы можем съесть за 1 прием пищи 4 свежих сливы, точно также мы можем съесть 4 черносливины.

Ни в коем случае не едим чернослив мисочками!
✅ ПЕРСИК

Свежий персик имеет гликемический индекс – 30-42 в зависимости от сорта и 31-60 ккал.

Самый калорийный – инжирный персик, поэтому при похудении инжирный персик – это не наш лучший друг.

Персик улучшает работу кишечника, содержит много витаминов и полезен для похудения.

Мы можем съесть 2 средних персика за прием пищи. ✅ ГРУША 🍐

Груша улучшает работу кишечника и является одним из наиболее полезных фруктов для пищеварения.

Гликемический индекс груши – 30-40 в зависимости от сорта, и груша содержит в себе 42-57 ккал.

Груша является гипоаллергенным фруктом и прекрасно подходит для снижения веса.

➡️ КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ ФРУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

ПОСЛЕ БЕЛКА И ОВОЩЕЙ В ЗАВТРАК И В ОБЕД.

Любые фрукты будут содержать в себе фруктозу, поэтому фрукты мы едим после белка и овощей.

Сколько есть❓– 2 средних фрукта в день.

Мы съедаем один фрукт размером с наш кулак после завтрака и после обеда.

❗️ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОТРЕБЛЕНИИ ФРУКТОВ

Наиболее частые ошибки – это употребление фруктов натощак и фруктовые перекусы. Они повышают уровень инсулина и повышают аппетит.

Фрукты едим после белка и зелени.

В диете для похудения увеличиваем белок и овощи.

💕Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚