ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА? – НЕ СОВЕРШАЙТЕ ЭТИ ОШИБКИ!

❤️ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА ⁉️ – НЕ СОВЕРШАЙТЕ ЭТИ ОШИБКИ❗️

«Похудеть могу, но дальше снова набираю вес, такие качели всю жизнь, то худею, то снова разъедаюсь. Из-за этого полный шкаф одежды разных размеров» — знакомая история?

👩‍⚕️Сегодня мы поговорим о главных ошибках, которые мешают удержать сниженный вес.
ЧТО ПРИВОДИТ К ПОВТОРНОМУ НАБОРУ ВЕСА:
🔴 УВЕЛИЧЕНИЕ РАЗМЕРА ПОРЦИЙ

Наш головной мозг 🧠 , главная задача которого — выжить, стремится создать нам запасы.

Мы боремся за тонкую талию, а наш мозг борется за увеличение запасов.

Именно поэтому наш мозг плавно-плавно ведет нас к увеличению размера порций. Мы неосознанно едим все больше и больше.

Похудели на диете. А дальше чуть больше положили себе каши. Чуть больше налили масла в салат. Чуть больше съели орешков. Съели лишние пару конфет. Вес плавно ползет вверх.

Причем увеличение веса на пару килограмм многие пациенты не замечают, осознание приходит лишь тогда, когда джинсы не застегиваются в талии.

Для того, чтобы сохранить нормальные размеры порции, которые позволят нам удержать вес, каждые две недели стоит взвешивать свои порции и, как минимум, раз в неделю стоит взвешиваться самому.

Если у нас стабилен вес и стабилен размер порции, то живем и радуемся, а если же порции или вес пошли в рост, то корректируем.
🔴ДОБАВКА УГЛЕВОДОВ 🥞🍎🍰

Поскольку углеводы – самые легкие источники энергии и мозг любит углеводы, то, конечно же, мы постепенно начинаем добавлять углеводы.

Именно углеводы 🍰 вызывают максимальный выброс эндорфинов, гормонов удовольствия, поэтому мы то съедаем лишний фрукт, то лишнюю ложку каши.

Добавляем углеводы, растет инсулин, растет вес.

Поэтому четко следим за количеством углеводов.
🔴ПЕРЕКУСЫ

Каждый лишний перекус дает нам дополнительный инсулиновый отклик, что ведет к росту инсулинорезистентности и набору веса.

Вместо перекусов либо пьем воду, либо, если сильно хочется перекусить, то пьем горячую воду с клетчаткой – псиллиумом, фитомуцилом, мукофальком и тому подобное.
🔴ПРОПУСК ЧЕК-АПов 🧪

При снижении веса стоит сдавать полные анализы на гормональный фон и витамины каждые 3 месяца, а при удержании веса сначала мы сдаем анализы раз в полгода, далее раз в год.

КАЖДЫЙ ГОД ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАЕМ ЧЕК-АП.

Даже при нормальном весе у нас может меняться гормональный фон, могут возникать дефициты витаминов, что обеспечивает набор веса.

Своевременный контроль анализов и коррекция нарушений позволяет удержать вес.
🔴ОТКАЗ ОТ ТРЕНИРОВОК

«Ну я же теперь похудел, у меня фигура мечты, значит, в зал мне можно не ходить», – ок, плавно набираем вес!

Если мы хотим сохранить стройную фигуру, сохранить себе здоровые кости, избежать остеопороза, избежать недержания мочи и опущения почек, то наша задача – 3 тренировки в неделю на протяжении всей жизни. Вне зависимости от того, снижаем либо удерживаем вес.

Тренировки – это не только ваша фигура, это также ваши крепкие кости, здоровые внутренние органы и отсутствие проблем с недержанием мочи, выпадением влагалища и прочими неприятными вещами в пожилом возрасте.

Хотим сохранить фигуру и здоровье — сохраняем тренировки по расписанию.

Даже лежачие пациенты делают три тренировки в неделю в пределах постели. И это минимум. Оптимальный режим нагрузок – 6 часов в неделю активных нагрузок, например, 3 тренировки в зале плюс активная прогулка и активные игры с детьми.

💚 Здоровья, красоты и счастья вам! 💕