шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Ольги Михайловны Павловой

image 4

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ, ЕСЛИ ЕШЬ ПОСЛЕ 6 ВЕЧЕРА❓-частый вопрос на приеме 👩‍⚕️.

Многие пациенты, наслушавшись рекомендаций советских диетологов, говорят «ДОКТОР, Я РАБОТАЮ НОЧАМИ И ЕМ НОЧАМИ, НЕУЖЕЛИ Я НЕ СМОГУ ПОХУДЕТЬ»❓

Действительно, режим труда современного человека редко соответствует стандартам, принятым во времена советского союза.

При НЕНОРМИРОВАННОМ ГРАФИКЕ РАБОТЫ ПИТАТЬСЯ ПО СТАНДАРТУ — завтрак в 8 утра, обед в 13 часов дня, ужин в 17 часов вечера — НЕРЕАЛЬНО.

👩‍⚕️ Когда мы выбираем РЕЖИМ ПИТАНИЯ, то мы должны отталкиваться от ФАКТИЧЕСКОГО РЕЖИМА ДНЯ.

Если человек работает с 14:00 до 00:00 и приходит домой в 01:00, то ужин у него будет по приходу домой.
За 2 часа до сна.

✅ ВРЕМЯ ПРИЕМОВ ПИЩИ зависит от ФАКТИЧЕСКОГО ВРЕМЕНИ ПОДЪЕМА И ОТХОДА КО СНУ.

✅ ЗАВТРАК должен быть в течение 1-2 часов после пробуждения.

Свое время завтрака можете посчитать сами. Встаёте в 6 утра – завтрак около 7-8 часов. Встаёте в 10 часов утра, завтрак 11-12 часов.

✅ ОБЕД должен быть в середине рабочего дня, в то время, когда мы проголодались. Чаще всего пациенты обедают в 13-15 часов.

✅ УЖИН- за 3-4 часа до сна. То есть чаще всего у пациентов ужин в 18-21.

Если же Вы приходите домой очень поздно и очень хотите спать, то да, ужин можно делать и за 2 часа до сна.

❗️ ПОСЛЕДНИЕ 2 ЧАСА ПЕРЕД СНОМ МЫ НЕ ЕДИМ.

И дело здесь не во времени приема пищи, а в физиологии пищеварения и физиологии сна.

Если мы наелись и тут же пошли и легли на бок, то кровообращение перераспределяется таким образом, что большая часть кровотока идёт к ЖКТ – активно идут процессы пищеварения.
При такой ситуации у нас будет чувство тяжести в желудке и набор веса.

👩‍⚕️ Для того, ЧТОБЫ ЭФФЕКТИВНО СНИЖАТЬ ВЕС, УЖИН стоит делать ЗА 3-4 ЧАСА ДО СНА.

👩‍⚕️ ГЛАВНОЕ- СОСТАВ УЖИНА -важно, чтобы ужин содержал белок и клетчатку.

👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания

ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ на сайте ольгапавлова.рф.

👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке в шапке профиля @dia_dietolog_olga_pavlova

❗️УСПЕЙ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СО СКИДКОЙ🎁

👉ПРИВЕДЁМ ВЕС В НОРМУ👩‍⚕️


⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.