❤️КАК ПЕРЕГНАТЬ ЖИР В МЫЩЫ⁉️ КАК ПОХУДЕТЬ⁉️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️КАК ПЕРЕГНАТЬ ЖИР В МЫЩЫ⁉️ ХУДЕЕМ КРАСИВО.

КАК ПОХУДЕТЬ И ПОДТЯНУТЬ ТЕЛО ❓ – частый вопрос на приеме.

Давайте поговорим, как похудеть красиво. ✅ ГОРМОНЫ

Структура тела зависит от гормонального фона. Для подтяжки тела нам нужно привести в оптимальные значения следующие гормоны:

ГОРМОН РОСТА – главный гормон, который сжигает жир и улучшает развитие мышечной массы.

ГОРМОНЫ ЩИТОВИДКИ – гормоны, которые разгоняют метаболизм и дают нам энергию для спорта и легкого похудения.

ИНСУЛИН – главный гормон, который дает набор жира, его нам нужно снизить до оптимума, 4 — 5 натощак для легкого похудения.

ТЕСТОСТЕРОН – гормон силы и энергии, который подтягивает тело и улучшает развитие мышц. Важно приводить в хорошие показатели как мужчинам, так и женщинам. ✅ ПИТАНИЕ

ОГРАНИЧЕНИЕ УГЛЕВОДОВ – мы уменьшаем количество сладкого, мучного, отдавая предпочтение фруктам и ягодам в умеренном количестве.

ДОБАВЛЕНИЕ БЕЛКА – именно белок позволяет подтянуть тело и укрепить мышцы. Кроме того, дает нам длительное чувство сытости.

АККУРАТНО С ЖИРАМИ – жиры самые калорийные продукты, и именно переедание жиров опасно для набора веса.

Поэтому жиры употребляем умеренно, порядка 1 г на 1 кг нормального веса в сутки.

Потребление белка в среднем взрослому требуется 1-1,8 на 1 кг нормального веса. Для большинства взрослых 1,2-1,8 г на кг веса.

Потребление углеводов зависит от 💪физнагрузок. Если физнагрузок мало, то мы можем использовать низкоуглеводные диеты – порядка 50-70 г усвояемых углеводов в сутки. Если же у нас много физнагрузок, то мы добавляем углеводы.

ЗЕЛЕНЬ – для подтяжки тела и чувства сытости нам требуется порядка 400 г разных овощей и зелени в сутки. ✅ СПОРТ

Если мы хотим подтянуть тело, то тренировки необходимы.

Для быстрого похудения мы делаем акцент на ЛЕГКИЕ КАРДИОНАГРУЗКИ.

Если мы хотим накачать мышцы, то мы добавляем силовые нагрузки. Однако помним, что силовые нагрузки могут разогнать аппетит. ✅ ВОСПОЛНЕНИЕ ДЕФИЦИТОВ

❗️АППЕТИТ ПОВЫШАЕТСЯ ПРИ ДЕФИЦИТАХ.
Витамины Д, С, А, В12, фолиевая, железо, цинк, хром – главные участники регуляции аппетита и энергообмена.

Наша задача – сдавать анализы и приводить витамины и минералы в верхнюю треть лабораторной нормы.

ИСПОЛЬЗУЕМ РАБОЧИЕ ДОЗЫ И ФОРМЫ– часто неправильно подобранные витамины не дают никакого результата.

БЕЛОК И АМИНОКИСЛОТЫ – главные факторы для восполнения дефицита белка и укрепления мышц.

Гормоны и витамины корректируем с врачом по анализам. Именно это даст нам море энергии и поможет похудеть легко.

💕Здоровья, красоты и счастья Вам! ❤️