КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ ПИТАНИЕ & ГОРМОНЫ

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ ПИТАНИЕ & ГОРМОНЫ

👩‍⚕️ Сегодня мы поговорим о том, какие гормоны максимально влияют на вес и как их усмирить с помощью правильного питания.

✅ ИНСУЛИН

Инсулинорезистентность – одна из самых частых причин набора веса. Чтобы снизить уровень инсулина, мы должны:

✓убрать лишние перекусы

Чем чаще мы делаем приемы пищи, тем чаще выбросы инсулина, тем выше уровень инсулина и тем быстрее мы набираем вес.

✓убираем быстрые углеводы, оставляем
медленные и понемногу

Низкоуглеводные диеты – это способ быстрого снижения инсулина.

✓качественный белок

Белок и жиры снижают инсулиновые отклики, поэтому важно комбинировать белок и жиры с углеводами.

✅ ЛЕПТИН

Лептинорезистентность – это частая причина нарушения регуляции голод и сытость. Чем выше уровень лептина и чем хуже мы его чувствуем, тем сложнее нам почувствовать насыщение.

Как снизить лептин с помощью питания?

✓ уменьшение количества фруктозы

Фруктоза повышает выработку лептина, поэтому съедаем 2 средних фрукта в день при снижении веса.

✓быстрые углеводы уменьшаем

Чем меньше быстрых углеводов, тем меньше уровень и инсулина, и лептина.

✓витамины группы B

Дефицит B12 и фолиевой приводит к лептинорезистентности, поэтому данные витамины важно повышать.

✓режим дня

На выработку лептина, также как и на работу щитовидки, влияют режим дня. Чем более разорванный режим дня и чем хуже у нас сон, тем более выражена лептинорезистентность и сниженная функция щитовидки.

✅ ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА

Именно от щитовидки зависит скорость энергообмена. Именно поэтому ее называют королевой метаболизма.

Чтобы улучшить функцию щитовидки, нам нужно:

✓ адекватное количество белка

Именно из белка синтезируются гормоны щитовидки. Мало белка – снижается функция щитовидки.

✓ понемногу усвояемых углеводов в завтрак и обед

Щитовидка любит белок и углеводы, поэтому углеводы в ноль не убираем.

✓ не голодать

На фоне голода у нас изменяется как функция щитовидки, так и надпочечников. Поэтому голодать не надо.

👩‍⚕️ Самое главное, о чем мы помним при снижении веса, – для нас одинаково важны и питание, и гормональный фон. Поэтому регулярно сдаем анализы и корректируем питание, и при необходимости корректируем гормональные нарушения.

💚Здоровья, красоты, счастья вам! 💕