шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Павловой(Руденко) Ольги Михайловны 

Meta* (социальные сети Instagram и Facebook), организация запрещенная на территории Российской Федерации от 21.03.2022г.»

❤️ ПРИВЫЧКИ СТРОЙНЫХ ЛЮДЕЙ. СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ.

Никак не получается похудеть? – ищем ошибки!

Давайте разберем ГЛАВНЫЕ ФАКТОРЫ ПОХУДЕНИЯ. ✅ ПРАВИЛО 80:20

Правило Парето работает не только в бизнесе, а также и в снижении веса.

Если наше питание на 80% cостоит из ПРОДУКТОВ, ПОМОГАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ (легкий белок и клетчатка), и на 20% из ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫХ ПРОДУКТОВ и/или жиров, то мы будем эффективно снижать вес.

Если рассматривать нарушения диеты, то при снижении веса мы стараемся более 80% питаться чисто.

Чем реже у нас читинги, тем лучше. ✅ РАЗМЕР ПОРЦИЙ

Классическая рекомендация из поликлиники «надо меньше жрать» действительно имеет под собой подоплеку.

Нормальный размер порции взрослого человека равен двум его сложенным вместе ладоням 👋. То есть для женщины порядка 500-600 г, для мужчины порядка 600-700 г.

Если мы съедаем даже самые полезные пп-продукты, но тазиками, снизить вес практически нереально. ✅ ВЫБОР НАПИТКОВ 🥤

Неправильный выбор напитков дает нам лишние 200-500 килокалорий в сутки, причем, в первую очередь, за счет сахара и фруктозы.

Только лишь заменив сладкие напитки на чистую воду или воду с лимоном, мы можем снижать вес. ✅ АКТИВНОСТЬ 💪

Необязательно идти в спортзал, но увеличить бытовую активность для похудения нужно.

Кто-то начинает гулять, кто-то ходит в бассейн, а кто-то просто делает гимнастику утром и вечером по 15 минут.

Главное – постоянно увеличивающееся количество легких кардионагрузок. ✅ РЕЖИМ

Режим сна, режим питания и режим нагрузок напрямую влияют на выработку гормонов щитовидки и надпочечников.

Хотим похудеть – приводим в норму режим сна и питания. ➡️ ПОСТОЯНСТВО❗️– главный секрет.

Если мы прыгаем с одной диеты на другую, то бросаем тренировки, то начинаем тренировки, резко меняем режим, получаем набор веса.

Если мы действительно хотим похудеть, то диету мы соблюдаем постоянно, 💊пьем постоянно, на тренировки
ходим постоянно.

Даже маленькие шаги в сторону здоровья, которые мы совершаем ежедневно, окупятся стократ.

А если я не могу похудеть❓– МЕНЯЕМ ТАКТИКУ ПЛАВНО.

Для похудения нам нужно плавно менять гормональный фон и режим питания, чтобы у нас не было срывов и откатов.

❤️Здоровья, красоты и счастья Вам!💕

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даёте согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Федеральным Законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ СУБЪЕКТА

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности