Как похудеть на фруктах

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НА ФРУКТАХ?-частый вопрос на приеме👩‍⚕️.

Для того, чтобы говорить о влиянии фруктов на вес и сахар, нужно рассмотреть
СОСТАВ ФРУКТОВ:

🍏ФРУКТОЗА- усвояемый углевод, который повышает уровень сахара крови и приводит к выбросу инсулина. Чем больше фруктозы в выбранном нами фрукте, тем хуже он влияет на вес и сахар крови.

🍏ВОДА -здесь как раз работает правило «чем больше, тем лучше».

🍏КЛЕТЧАТКА -от нее сильно зависит Гликемический индекс, а значит, влияние фруктов на вес, сахар крови и выработку инсулина.

Чем больше в выбранном нами фрукте клетчатки и воды и чем меньше фруктозы, тем меньше Гликемический индекс данного фрукта, и тем более он безопасен для веса и сахара крови.

🍎КАКИЕ ФРУКТЫ НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЕ?

🍏ФРУКТЫ С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ: яблоко, груша, апельсин, слива, киви, грейпфрут и тд.

🍎 КАКИЕ ФРУКТЫ НАИБОЛЕЕ ВРЕДНЫЕ?-

❌ФРУКТЫ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ: БАНАН, ВИНОГРАД.

👩‍⚕️ Однако, даже если употреблять ТОЛЬКО ФРУКТЫ с НИЗКИМ ГИ изолированно, БЕЗ БЕЛКА И ОВОЩЕЙ, фрукты обеспечат нам РЕЗКИЕ ПОДЪЁМЫ САХАРА И ИНСУЛИНА.

И да, при снижении веса ТОЛЬКО НА ФРУКТАХ мы ТЕРЯЕМ МЫШЕЧНУЮ МАССУ.

И в итоге, ПОСЛЕ снижения веса только на фруктах, мы ПОЛУЧИМ ОТКАТ ПО ВЕСУ.

Чтобы СОХРАНИТЬ МЫШЦЫ и ИЗБЕЖАТЬ ОТКАТА, в диету помимо фруктов мы должны ВКЛЮЧИТЬ БЕЛОК И ОВОЩИ.

Да-да, при снижении веса БЕЛОК и КЛЕТЧАТКА помогут нам создать КРАСИВЫЕ ОЧЕРТАНИЯ ТЕЛА и СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ СНИЖЕНИЯ.

А фрукты-это источники усвояемых углеводов. ЭТО прекрасный ДЕСЕРТ.

Поэтому при снижении веса выбираем фрукты с низкими ГИ и ягоды как десерт, а как основной приём пищи-больше низкоуглеводных овощей и белка.

💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚