КАК ПОХУДЕТЬ НА ГОЛОДЕ?

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НА ГОЛОДЕ❓
ГОЛОДАНИЕ, ГОРМОНЫ & ЗДОРОВЬЕ

👩‍⚕️ Часто пациенты спрашивают, можно ли быстро похудеть на голоде.

Давайте разбираться, в чем плюсы и минусы голодания.

✅ ИНСУЛИН

Если рассматривать углеводный обмен, то есть вес, сахар, чувствительность к инсулину, то длительные перерывы между приемами пищи, в частности голодание, способствуют снижению инсулинорезистентности, повышению чувствительности к инсулину.

Это помогает снижать чувство голода и снижать вес.

Однако, при нестабильном сахаре крови длительное голодание может привести к падению сахара, гипогликемии.

✅ САХАР КРОВИ

Если у нас стабильный уровень сахара крови, нет диагноза «диабет», «преддиабет», то при сохранном состоянии организма мы можем себе позволить эпизоды голода до одних суток.

Если же у нас нестабильный уровень сахара крови, стоит диагноз «диабет», то голодание на воде противопоказано.

При наличии нестабильного сахара вместо голодания на воде стоит использовать более мягкие разгрузочные дни, например, легкий белок, рыбка, овощи и ягоды.

✅ ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА

При сниженной функции щитовидки, гипотиреозе, имеется тенденция к снижению сахара крови – гипогликемии.

Поэтому при наличии сниженной функции щитовидки голодание на воде противопоказано.

Если у нас сниженная функция щитовидки, то выбираем легкие разгрузочные дни на белке, овощах и либо легких кашах безглютеновых (гречка, киноа, бурый рис), либо на легком белке, овощах и ягодах.

✅ НАДПОЧЕЧНИКИ

При сохранной функции надпочечников (стабильное давление, энергия, стабильный сахар) мы можем себе позволить голодание на воде.

А если у нас снижена функция надпочечников – надпочечниковая недостаточность либо адренал фатиг, то голодание противопоказано. Возможны легкие разгрузочные дни, в которых будут присутствовать усвояемые углеводы.

➡️ КОМУ ПОЛЕЗНО ГОЛОДАНИЕ НА ВОДЕ❓
– ЗДОРОВОМУ ЧЕЛОВЕКУ.

Человеку с сохранным гормональным фоном и с сохранной функцией печени и почек голодание на воде в течение ОДНИХ СУТОК с интервалом 1 раз в 1-3 месяца будет только на пользу. Это будет способствовать и снижению веса, и общему укреплению организма.

➡️ ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК ❗️НЕЗДОРОВ, ТО ГОЛОДАНИЕ НА ВОДЕ В ТЕЧЕНИЕ СУТОК И БОЛЕЕ ПРОТИВОПОКАЗНО.

В этом случае мы можем выбрать не полное голодание, а легкие разгрузочные дни.

Либо же сделать голодание в течение 16-18 часов (длительность голодания обсуждаем с лечащим врачом в зависимости от состояния организма и стабильности сахара крови).

А вот если говорить про перекусы, то ПЕРЕКУСЫ СТОИТ УБИРАТЬ, если мы хотим снизить вес.

Даже при наличии гормональных нарушений частые перекусы противопоказаны, поэтому питание 3 раза в день с интервалом ночного голода в 12 часов будет оптимально для снижения веса для большинства взрослых.

💚 Здоровья, красоты и счастья вам! 💕