шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Ольги Михайловны Павловой

image 4

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ, НЕ ОГРАНИЧИВАЯ СЕБЯ В ЕДЕ

Многие пациенты бросают соблюдать диету из-за постоянного голода.

Действительно, «долго на цыпочках не простоишь» – на строгой голодной диете невозможно сидеть всю жизнь. А когда мы говорим про идеальную фигуру, то все-таки нам хочется иметь ее постоянно.

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ ❓

✅ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР ПРОДУКТОВ

Если при снижении веса мы отдаем предпочтение продуктам с высокой нутритивной плотностью, то есть тем продуктам, которые содержат в себе большое количество качественно усвояемого белка (рыба, курица, мясо, яйца, грибы, творог, сыр), витаминов и минералов (свежая зелень, ягоды), то мы получаем не только и не столько калории, сколько получаем необходимые вещества для нашего организма, которые дают нам длительное чувство сытости.

Если мы хотим снижать вес без ограничения в объеме питания, то наша задача – это выбрать полезные для похудения продукты, с высокой нутритивной плотностью, в первую очередь, качественный легкий белок и свежую зелень, ягоды.

✅ ВИТАМИНЫ

Выраженное чувство голода, слабость, сонливость, плохое настроение – все это следствие дефицитов витаминов и минералов.

Если мы хотим снижать вес без чувства голода и хотим море энергии, то наша задача – сдать анализы на витамины (витамин Д, С, витамин В12, фолиевая кислота, витамин А, цинк, хром, железо, йод, селен, медь), и привести витамины к оптимальным значениям.

Для легкого снижения веса и большого количества энергии наша задача – это не довести витамины до нижней границы нормы, а довести витамины до середины либо до верхней границы лабораторной нормы, то есть до оптимального уровня как для похудения, так и для хорошего энергообмена.

✅ ГОРМОНЫ

Высокий инсулин, лептин, пролактин, кортизол и сниженная функция щитовидки обеспечивают нам повышенный аппетит.

При наличии гормональных нарушений у нас сбивается регуляция чувства голода и чувства сытости, и мы начинаем переедать, накладывать слишком большие порции, делать частые перекусы, что приводит к набору веса.

Если мы хотим снизить чувство голода и наедаться умеренной порцией, то наша задача – привести гормоны в норму. Поэтому перед снижением веса сдаем анализы и с грамотным эндокринологом приводим гормоны в идеальное состояние для легкого похудения.

✅ РЕЖИМ ДНЯ

На чувство голода влияет режим приема пищи. То есть завтрак, обед и ужин у нас должны быть по расписанию, чтобы не было слишком длительных перерывов между едой, падения сахара и дальше срывов и перееданий.

Точно также на наш аппетит влияет режим сна 🥱💤

Если мы хотим похудеть, то нам нужно ввести себе в режим ежедневный восьмичасовой сон. Либо мы спим каждый день по 8 часов в одно и то же время, причем с отходом ко сну в 22:00-23:00, явно до полночи, либо же, если у вас нестабильный график с ночными дежурствами, то после дежурства надо дать себе поспать 8 часов. Чтобы ежедневно у нас было 8 часов ночного сна.

💚Здоровья, красоты, счастья вам! 💕

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.