❤️КАК УБРАТЬ ГОЛОД И ПОХУДЕТЬ⁉️ КАКИЕ КАЛОРИИ ПОМОГУТ ⁉️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА⁉️ ЭТИ КАЛОРИИ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ❗️

👩‍⚕️Давайте разберем, КАКИЕ ПРОДУКТЫ ДАДУТ СЫТОСТЬ И ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ? ✅ ПРОДУКТЫ С ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ

К данной группе относятся продукты, на переваривание которых организм тратит много энергии, при этом сами эти продукты дадют минимум энергии.

Термин «отрицательная калорийность» – это популярный термин, а не научный. Его используют диетологи для самых полезных для похудения продуктов.

Что относится к этой группе? –
➡️низкокалорийные, низкоуглеводные овощи (огурец🥒, помидор🍅, вся зелень🥬, кабачок, баклажан и тп) и
➡️легкий нежирный белок (курица🐔, рыба🐟, яйцо🥚, нежирный сыр).

Если мы съедаем большую порцию данных продуктов, то мы долго чувствуем сытость, при этом легко снижаем вес. ✅ СНИЖЕНИЕ ПЛОТНОСТИ КАЛОРИЙ

Плотность калорий – это количество калорий в 100 г продукта.

Максимум калорий содержится в жирных продуктах, например, сало, сливочное масло, жирная сметана, жирное мясо и в продуктах с высоким содержанием сахара.
Например, различные десерты, шоколад, мороженое и тп.

Если к продуктам с высоким содержанием калорий мы добавляем низкокалорийные легкие продукты, то данный прием пищи становится более диетическим.

Например, мы хотим съесть пару квадратиков шоколада. 🍫
Чтобы шоколад нам не навредил, сначала мы съедаем курочку и овощной салат, а после этого мы съедаем пару квадратиков шоколада. Таким образом, мы снижаем плотность калорий.

В процессе приготовления пищи снижать плотность калорий мы можем, добавляя клетчатку (псиллиум либо же другие варианты клетчатки), добавляя отруби и низкокалорийные, низкоуглеводные овощи. Например, в десерт мы добавляем тертую морковь / кабачок либо псиллиум.
✅ ЭФФЕКТИВНЫЕ и НЕЭФФЕКТИВНЫЕ КАЛОРИИ

ЭФФЕКТИВНЫЕ КАЛОРИИ– это те калории, которые дают нам много энергии и при избыточном потреблении приводят К НАБОРУ ВЕСА. Сюда относятся усвояемые углеводы – сладкое 🍰, мучное, каши, фрукты, ягоды, картофель и жиры 🧈.

НЕЭФФЕКТИВНЫЕ КАЛОРИИ– это то, что ведет К СНИЖЕНИЮ ВЕСА. Это как раз низкокалорийные низкоуглеводные овощи 🥗 и легкий белок 🍳.

Увеличивая в питании количество неэффективных калорий, мы идем к снижению веса.

ЧТО КРОМЕ ПИТАНИЯ ВЛИЯЕТ НА ВЕС ❓ – ГОРМОНЫ И ВИТАМИНЫ.

Если мы хотим похудеть легко, то мы и меняем питание, и приводим в норму гормоны и закрываем дефициты витаминов.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕