❤️ КАК УВЕЛИЧИТЬ СЫТОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ ❓

❤️ КАК УВЕЛИЧИТЬ СЫТОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ ❓

Я постоянно хочу есть! Съем здоровый завтрак, а рука тянется к шоколадке. Когда иду на обед, мне хочется взять 2 порции. После обеда хочется попить чай с вкусняшками 🍰… Вечером прихожу домой, ужинаю, и после ужина постоянно бегаю к холодильнику❗️– знакомая история?

Давайте поговорим, как решить данную проблему и наконец похудеть.

👩‍⚕️ КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ И УВЕЛИЧИТЬ СЫТОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ❓

✅ ДОБАВЛЯЕМ БЕЛОК

Белковые продукты (рыба, курица, мясо, яйца, грибы, орехи) – это длительно переваривающиеся продукты, которые дают нам долгое чувство сытости.

Очень часто голод во время диеты обусловлен недостаточным употреблением белка.

В отношении белка работает правило ладони 👋, то есть за прием пищи (завтрак, обед и ужин) взрослому человеку стоит съедать порцию белка, сопоставимую с его ладонью.

Поэтому проверяйте свою порцию белка 👋, чтобы вы съедали достаточно белковых продуктов в завтрак, обед и ужин.

✅ ЗЕЛЕНЬ🥬

Клетчатка (низкокалорийные низкоуглеводные овощи) дают нам
✔️длительное чувство сытости,
✔️улучшают моторику кишечника,
✔️способствуют снижению холестерина и
✔️содержат минимальное количество калорий.

За счет добавления салатов в каждый прием пищи мы повышаем чувство сытости.

Кроме этого, свежие овощи – это прекрасный
✔️источник витаминов, микроэлементов.

✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА🥑🫒

Масла, также как и белок, дают длительное чувство сытости.

Именно поэтому, когда мы съедаем кусок жирного мяса либо когда мы съедаем порцию овощного салата с сморепродуктами и заправкой в виде оливкового масла, мы долго чувствуем сытость.

Если мы хотим чувствовать насыщение, то добавляем полезные масла в каждый прием пищи.

Например, на завтрак порезали себе половину авокадо 🥑 , на обед съели кусок жирной рыбы, а на ужин съели салат с оливковым маслом.

❗️Именно правильная комбинация белка, зелени и масел обеспечивает длительное чувство сытости.

✅ ЗДОРОВЫЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН

Наше чувство сытости зависит от гормонального фона.

На регуляцию голода сильно влияет уровень инсулина, лептина, гормонов щитовидной железы и кортизола.

Если мы хотим снизить аппетит, то наша задача — привести гормоны в норму.

💕Здоровья, красоты, счастья вам! 💚