❤️«МЕНЬШЕ ЖРАТЬ» НЕ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❗️КАК ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО⁉️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова

❤️ «МЕНЬШЕ ЖРАТЬ» НЕ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❗️Почему голодные диеты не работают. Что поможет похудеть?

Причины неэффективности голодных диет:
🔴 ДЕФИЦИТ БЕЛКА

Если мы съедаем недостаточно качественного усвояемого белка 🥚🐟🐔🦐, то мы получаем мало длительно-перевариваемых продуктов.

Именно белок дает нам длительное чувство сытости и улучшает структуру тела.

При дефиците белка нас ждёт ❗️ПОТЕРЯ МЫШЦ.

Именно мышечная масса потребляет максимум калорий, даже когда мы спим. Когда мы теряем мышцы, мы получаем ❗️ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА.

Белок необходим для выработки главных жиросжигающих гормонов – гормоны щитовидки, гормон роста, мелатонин.

Если мы съедаем мало белка, то мы получаем ❗️ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ.

Дефицит белка ведет в результате не к снижению, а к набору жировой клетчатки. 🔴 ДЕФИЦИТ ЖИРОВ

Полезные жиры, как растительные 🥑 🫒, так и животные 🧈 🥩, так и рыбий жир 🐟 необходимы для здорового гормонального фона.

Дефицит жиров приводит к нарушению выработки эстрогенов и тестостерона, и мы получаем результат – ❗️РАННЕЕ СТАРЕНИЕ.

Также жиры – это длительный источник энергии, который необходим для метаболизма.

Из жиров вырабатываются гормоны надпочечников, то есть кортизол и ДГЭА – главные гормоны, необходимые для энергии и приспособления во время стресса. То есть дефицит жиров ведет к результату – ❗️СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ.

Дефицит жиров также ведет к нарушению полового спектра, снижению либидо, снижению фертильности, к нарушению менструального цикла у женщин и проблемам с эрекцией у мужчин. 🔴 ДЕФИЦИТ УГЛЕВОДОВ

Углеводы – самый легкий источник энергии, который обожает наш мозг 🧠, сердце и печень.

Уменьшая углеводы меньше необходимого минимума, мы приходим к ❗️ДЕПРЕССИИ, снижению эмоционального фона и ПРОБЛЕМАМИ С ❗️ПАМЯТЬЮ И ВНИМАНИЕМ 🧠.

Как минимум, съесть горсть ягод на завтрак и фрукт на обед после белка и овощей – это необходимый минимум для здоровья. 🔴 ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

Свежая зелень, овощи, фрукты, ягоды и цельные белковые продукты – важные источники витаминов и минералов.

Если мы получаем мало витаминов и минералов, то, помимо слабости и сонливости, у нас сильно повышается аппетит – МЫ ПОЛУЧАЕМ ГОЛОД И СРЫВЫ. ХОТИМ ПОХУДЕТЬ❓– ПРИВОДИМ В НОРМУ ПИТАНИЕ И ВОСПОЛНЯЕМ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ❗️

Делаем полноценные завтрак, обед и ужин с достаточным количеством белка, овощами, полезными маслами 🥑 🫒 и умеренным количеством усвояемых углеводов.

А для того, чтобы снизить аппетит и легко соблюдать диету, мы приводим в норму ГОРМОНЫ.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕