❤️ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ❗️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова

❤️ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ.

Многие пациенты не могут точно соблюдать диету из-за отсутствия дома полезных продуктов.

Давайте поговорим, как правильно составить себе меню на неделю и сделать дома запас необходимых продуктов.

❗️ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО КОМБИНИРОВАТЬ ПРОДУКТЫ.

В нашем меню обязательно должен быть ✅ КАЧЕСТВЕННЫЙ УСВОЯЕМЫЙ БЕЛОК.

Покупаем себе:

✔️ яйца 🍳

✔️ разные сорта рыбы 🐟 (выбираем то, что любим и можем себе позволить, акцент стоит делать на нежирной рыбе, такой как треска, минтай либо на рыбе средней жирности – кета, горбуша, кижуч и тому подобные вещи)

✔️ курица🍗 или индейка (выбираем тот вид птицы, который мы любим и который нам доступен)

✔️ красное мясо 🥩(говядина, телятина либо нежирная свинина)

✔️нежирный сыр 🧀 и умеренной жирности творог (оптимально 5-9%)

✔️ грибы 🍄‍🟫(грибы – это «прекрасная губка», то есть белок и неусвояемые углеводы, которые отлично подходят для похудения и являются низкокалорийным продуктом)

✔️ орехи 🌰 и /или семечки (прекрасный источник белка и полезных масел. Главное- выбрать необжаренный вариант и съедать в умеренном количестве- 1 горсти в день более чем достаточно).

➡️ КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ, то есть завтрак, обед и ужин, стоит НАЧИНАТЬ С ПОРЦИИ БЕЛКА. Вспоминаем правило ладони👋 и накладываем себе порцию белка.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАКУПАЕМ ✅ОВОЩИ.

Выбираем то, что мы любим и то, что доступно по цене.

Будь то свежие овощи – огурцы, помидоры, различная зелень (петрушка, укроп, руккола, сельдерей, редис и т.д.,) и также берем капусту (можно взять любой вид свежей капусты: белокочанная, пекинская капуста, кольраби),
а также мы можем брать замороженные овощи (стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, замороженный кабачок и тому подобное).

❗️КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ НАЧИНАЕМ С ПОРЦИИ ОВОЩЕЙ И БЕЛКА❗️

Следующий пункт списка продуктов-
✅ УСВОЯЕМЫЕ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ

Среди усвояемых углеводов мы отдаем предпочтение фруктам 🍎и ягодам 🍓🫐с невысоким гликемическим индексом.

По возможности приобретаем либо свежие ЯГОДЫ (клубника, малина, голубика, черника, вишня, смородина, крыжовник), либо же выбираем замороженные ягоды.

Также мы выбираем ФРУКТЫ с невысоким гликемическим индексом – например, яблоко, груша, апельсин, мандарин, грейпфрут, гранат и тому подобное.

Помимо фруктов и ягод стоит всегда дома держать СЕРЫЕ КАШИ и СЕРЫЙ ХЛЕБ либо гречневые хлебцы.

Из каш нам подходит гречка, киноа, булгур, бурый рис, перловка, а так же подойдут макароны из твердых сортов пшеницы.

Самое главное при выборе продуктов – акцентироваться на белке и низкоуглеводных овощах.

Каши, хлеб и фрукты стоит употреблять в умеренном количестве в завтрак и в обед.

Следующий пункт нашего списка- ✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА.

Запасаемся дома оливковым маслом, кедровым, маслом из тыквенных семечек, из кунжута и другими полезными маслами, которые мы добавляем в салат.

Если мы используем нежирный белок – будьто курица, кролик либо же нежирная рыба, то в этот прием пищи стоит добавить ложку масла в овощной салат.

Если же у нас белок жирный, то в этот прием пищи дополнительные масла мы не добавляем. Выбираем нежирные заправки: сок лимона 🍋, яблочный / винный уксус, горчицу.

Когда мы закупились полезными продуктами и заранее приготовили себе приемы пищи на неделю, нам намного проще соблюдать диету и снижать вес.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕