шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Павловой(Руденко) Ольги Михайловны 

Meta* (социальные сети Instagram и Facebook), организация запрещенная на территории Российской Федерации от 21.03.2022г.»

❤️НЕ СОВЕРШАЙТЕ ЭТИХ ОШИБОК, ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❗️

Сегодня мы обсудим ОШИБКИ, КОТОРЫЕ БЛОКИРУЮТ ПОХУДЕНИЕ.

🔴 ПРОПУСК ЗАВТРАКА

Для здорового гормонального фона в первые 1-2 часа нашему организму необходимо получить белок – главный строительный материал и углеводы – главные источники энергии.

Также большинство витаминов и минералов, которые мы принимаем (витамины Д, С, В12), нам нужны именно в первую половину дня.

Пропуская завтрак, мы недополучаем большое количество полезных веществ и увеличиваем аппетит в течение дня.

Если у вас нет аппетита утром, то можно съедать яйцо и фрукт и выпивать свои витамины в этот прием пищи.

Если вы встаете очень рано, например, в 05:00, то завтрак можно делать в комфортное время – в 8:00-09:00, но не пропускать его.

🔴 ПЕРЕКУСЫ ВМЕСТО ОБЕДА

Главная проблема большинства взрослых людей – это дефицит качественного усвояемого белка. Как следствие – потеря мышечной массы, обвислое дряблое тело и раннее старение, а также ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Если мы вместо полноценного обеда (курица/ рыба /мясо с овощами и с медленными углеводами) делаем перекусы – будь то фрукт, ягода либо же десерт, то мы не получаем белок.

Частые перекусы повышают выбросы инсулина, ведут к инсулинорезистентности и повышению аппетита.

ХОТИМ ПОХУДЕТЬ – ДЕЛАЕМ ПОЛНОЦЕННЫЙ ЗАВТРАК И ОБЕД.

Если у вас нет времени сделать нормальный обед на работе, то можно выпить порцию протеина или съесть фрукт и горсть орехов.

🔴 СЛАДКИЕ НАПИТКИ ДНЕМ

Сладкие напитки повышают уровень сахара крови и выброс инсулина.

Напитки на сахарозаменителях не повышают сахар, однако дают рефлекторный инсулиновый отклик.

Чем больше подъемов инсулина в течение дня, тем больше растет инсулинорезистентность, повышается аппетит, и мы получаем спасательный круг на талии 🛟 .

ХОТИМ ПОХУДЕТЬ – УБИРАЕМ СЛАДКИЕ НАПИТКИ МЕЖДУ ЕДОЙ.

Между едой мы пьем либо чистую воду, либо чай, кофе без добавок.

🔴 УЖИН У ТЕЛЕВИЗОРА

Когда мы едим перед телевизором, мы не замечаем количество съеденного. Рука автоматом тянется к тарелке, и мы переедаем.

ХОТИМ ПОХУДЕТЬ – ЕДИМ В ТИШИНЕ АДЕКВАТНУЮ ПОРЦИЮ.

Для многих людей поедание еды из общей тарелки ведет к перееданию.

Наша задача – наложить себе в тарелку нормальную порцию еды и съесть свою порцию без лишних подъеданий.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даёте согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Федеральным Законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ СУБЪЕКТА

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности